141岁药王孙思邈的13个简单易行的养生秘笈

　　141岁药王孙思邈的13个简单易行的养生秘笈
　　药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈在《千金方》中记载了行为方式不仅是疾病的起因，也是疾病复发的原因：＂不减滋味，不戒嗜欲，不节喜怒，病已而可复作。＂孙氏记载消渴能够治愈，而复发的第一原因是＂不减滋味＂。这就是调味品、下饭菜不要掩盖了五谷的气味。这样的养生主张可见于更早的文献：＂肉虽多，不使胜食气＂（《论语·乡党》）。孙氏的主张又与《黄帝内经·奇病论》相统一：＂此肥美之所发也。＂……孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。
　　1. 头常摇
　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
　　2. 发常梳
　　将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常＂梳发＂，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
　　3. 目常运
　　合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
　　4. 耳常鼓
　　手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有＂噗＂的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
　　5. 齿常叩
　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
　　6. 漱玉津
　　①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
　　②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
　　从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
　　7. 面常洗
　　搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
　　8. 腰常摆
　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打＂命门＂穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
　　9. 腹常揉
　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
　　10. 摄谷道（即提肛）
　　吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
　　11. 膝常扭
　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓＂人老腿先老、肾亏膝先软＂，要延年益寿，应由双腿做起。
　　12. 脚常搓
　　右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
　　13. 常散步
　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，＂饭后走一走，活到九十九＂。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。