女性零食安排要得法，才能养颜抗早衰，有些食物不能做零食吃

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　　零食是早午晚三顿正餐的补充。因此，为达到膳食平衡，就应选择那些正餐缺少的食物。而且，宜精宜细，营养密度要高，既要具有一定的热量，又富含多种微量营养素，女性才能从中收到美容养颜、保持身材和防止早衰的效果。为此，有些食物是不适合女性作为零食吃的。
　　在叙述哪些食物不适合做零食之前，我先以具体事例说说零食该怎样安排才好。
　　比如，早餐时粮谷物食物吃少了，提供的热量不足，到9-10点钟便会感到头昏眼花，体力不支，则上午的零食就该重点选择具有较高热量的坚果类食物，这就恰如断油的汽车在中途加了油，会令你容光焕发、精力充沛。
　　再如，你在正餐时没有安排奶或奶制品，那么，你在上下午的间食中，就要安排牛奶或酸奶。必须记住，奶制品含有丰富的钙，钙对女人是格外重要的，30岁左右的女性尤其要注意补钙。为此，你每天都要喝300-500毫升的奶。如果分成几次喝，就应该有1-2次作为零食安排，奶还兼有补水的作用。
　　倘若你的三顿正餐的营养比较均衡，也就是说，谷菜肉蛋果都较齐全，荤素食物搭配比较合理，那么，你的间食就宜多样化，最好能包括谷物、肉和蛋类和果蔬类中的3种以上的食物。当然，品种多，每个品种的量就都不应多。比如，一杯牛奶或豆奶、一块小点心，加上几颗草莓和两片海苔；再比如，一杯现榨的胡萝卜汁、一只小面包，加十几粒煮花生米和一小块豆腐干。
　　如果受条件限制，比如，工作忙时间紧，不能如上面举几个例子那样做细致的安排，那么，请你记住：在上午或下午，抽空吃几口零食，总比不吃好。哪怕你只花5分钟吃了半只苹果或喝了一小杯牛奶，也会增添你的活力，日积月累，必能从中受益，比如，避免早衰。
　　假若在晚餐后，你还要加班，超过四个小时才能就寝，那么，其间你就该吃10-20粒坚果（约25克左右）、1-2片面包和水果。假若你入睡困难，则建议你在上床前半小时喝杯酸奶或牛奶，奶中含有能催眠的成分，能助你安然入梦乡。
　　高糖高盐高油食品对健康损害大，容易导致女性颜面长皱、面容憔悴和过早衰老，应该尽量远离。下列食品是不应做女性零食的，至少，应严格的控制食量。
　　1.油炸食品和烤肉串；
　　2.高糖食品，包括糖果与高糖饮料；
　　3.碳酸饮料，持别是可口可乐；
　　4.果冻和冰激淋；
　　5.炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条等洋快餐，
　　6.膨化食品和酥脆型饼干；
　　7.蜜饯、话梅；
　　8.盐渍小菜；
　　9.方便面。
　　选做女性零食的食品应该精细好吃，吃时应该小口小口的细嚼慢咽，既有利消化，又显得高雅有风度。
　　关于女性零食选择什么食物好、吃多少合适等诸多问题，我已在2019年本月13日＂今日头条＂的＂营养学教授刘政＂栏目有文，请阅，此不赘述。
　　最后， 要提醒各位的是，吃零食时要讲究卫生，购买小食品时，特别应注意保质期。另外，切不要忘记，每次吃过后, 你都要用清水嗽嗽口。
　　如果想了解更多营养知识，欢迎关注我的头条号＂营养学教授刘政＂，您的支持是我创作的最大动力。
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　　刘政简介
　　主任医师，医学院本科毕业，作过十年临床医生。上世纪八十年代留学日本，为我国较早从事现代营养学和毒理学研究的专家。获省部级与市级科研奬各两项，出版《老年人该怎么吃》、《家庭膳食百事通》、《中小学生营养指南》、《动物毒物学》等专著八部 ，发表科普文章千余篇。在电视、社区、学校、养老院做健康讲座数百场。