不吃晚饭，一个月能瘦几斤？关于晚餐，你必须知道7个问题

　　减肥中的人，90%都曾尝试过不吃晚饭减肥，也经常有人在后台咨询轻妞：不吃晚饭，一个月能瘦几斤？
　　所以，今天咱们就来谈谈关于不吃晚饭减肥的所有问题，一次性讲解清楚，避免你减肥路上走更多的弯路！
　　1、不吃晚饭，能减肥吗？
　　能！
　　不吃晚饭，其实就相当于直接减少了三餐中的一餐，热量摄入降低，自然就能瘦！
　　的确有很多人通过不吃晚饭瘦了10-20斤，但是，这和吃不吃晚饭没啥关系，只是单纯的减少了饮食量。
　　减肥中，我们不建议通过不吃晚饭减肥，主要有两个原因：a、空腹时间太长，容易暴饮暴食；b、没有必要。
　　如果你中午12点吃午餐，不吃晚餐，在晚上10点左右，长时间空腹之下，更容易暴饮暴食；既然不吃晚饭的本质是减少一定的饮食量，为什么不通过控制一天总饮食量来减肥呢，一日三餐控制好量，做到营养均衡，不用饿肚子也能瘦！
　　2、不吃晚饭，一个月能瘦几斤？
　　刚才说了，不吃晚饭其实就是粗暴的减少了一餐的热量摄入，究竟不吃晚饭一个月能瘦几斤，看的还是热量缺口，和吃不吃晚饭没有太大关系！
　　但是，以轻妞多年的经验来看，通过不吃晚饭减肥的人，瘦10-20斤，基本上就开始暴饮暴食反弹了。
　　不吃晚饭减肥，最初两天感觉还不强烈，都能坚持下来，但是连续10-20天，虽然看似晚饭依旧不吃，却会吃下更多的零食、烧烤、炸鸡，这些食物的热量，是晚饭的2倍以上。
　　既然这样的话，干嘛要用这种不靠谱的减肥方法呢？
　　3、不吃晚饭，有什么坏处？
　　第一个坏处就是：饿！
　　中午12点吃午饭，晚上23点睡觉，中间相差11个小时，这11个小时的时间内，足以让人饿得想啃自己一口！
　　如果你坚持一个月不吃晚饭，其他一切照旧，你看到的自己可能是：精神恍惚、体力不支、面色拉簧等表象，简单说就是营养不良了！
　　偶尔一两餐不吃晚饭，问题还不大，长久不吃晚饭，肠胃功能紊乱，内分泌失调，无论对于健康，还是对于减肥都没有一点好处！
　　4、什么时候可以通过不吃晚饭减肥？
　　在特殊情况下，的确可以通过不吃晚饭减肥，但要求是你必须具备一定的营养知识，有足够的自制力。
　　晚餐不吃，意味着早餐、午餐一定要搭配合理，营养丰富，否则瘦下来后头发干枯，皮肤粗糙，还不如不减呢；另外，缺乏自制力，靠一时兴起坚持两天，第三天就饿得嗷嗷叫，把两天前没吃的东西一股脑吃回来，体重不轻反重。
　　在满足了一定的营养知识和自制力的基础上，也只有白天吃多了、晚上睡得特别早、体重基数大的人适合这样的方法，但最终依旧要恢复正常晚餐。
　　总之，不吃晚饭减肥只是一个不得已为之的方法，有效果，但不适合长期进行。
　　5、晚餐什么时候吃？
　　晚餐不宜吃的太早，否则睡前容易饿；晚餐也不宜吃的太晚，否则睡觉的时候身体还在消化食物，会影响睡眠质量。
　　吃晚餐的最理想时间，应该是在睡前3个小时左右，给身体留下足够的消化时间，又避免晚上睡前饥饿引起暴饮暴食。
　　也就是说，如果你晚上10点左右睡觉，那么，晚餐安排在6-7点是最好的。
　　6、晚餐吃多少合适？
　　老话说＂早上吃好，中午吃饱，晚上吃少＂是很有道理的，所以晚餐要吃的少，热量要控制好。
　　一般来说，一日三餐的饮食按照3:4:3或者4:4:2比例分配，是一个不错的选择。这也就表示，晚餐一般最好安排为一天总热量摄入的20%-30%是最佳的状态。
　　如果你安排自己一天的总热量为1200大卡，那么晚餐安排为240大卡-300大卡是一个合理的区间，如果不愿意计算热量，大约吃到5-7成饱停止进食即可。
　　7、合格的晚餐什么样？
　　2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜，或者其他色彩的叶子菜；
　　1拳头大小的粗粮：杂豆、红薯、玉米都行；
　　半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾、蛋类、豆腐，其次是牲畜类瘦肉。
　　当然，这只是一般情况下的饮食建议，具体吃多少，还有很多影响的因素，比如白天吃了什么、体重重量、代谢情况等等，具体问题具体分析。