戒烟最好的办法是什么？

　　谢邀，作为公立三级医院的医生，回答这个问题非常合适，如果您吸烟，那么耐心看完这个回答，肯定能得到帮助。为什么戒烟如此困难？
　　我相信很多＂烟友们＂尝试过戒烟，而大部分人都失败了，其实这不怪你们，因为戒烟真的太难了。
　　为什么烟瘾如此难戒？因为它不仅仅是一种不良的生活习惯，严格意义上讲它是一种病，叫做烟草依赖。既然是病，那么就有一定的诊断标准，吸烟的朋友可以先看看自己是否符合以下6项诊断，如果符合3项及以上，那么你就是烟草依赖【1】。
　　吸烟的渴望十分强烈
　　自己难以控制的吸烟行为
　　当停止吸烟后，出现戒断症状
　　吸烟量越来越多
　　因为吸烟减少甚至放弃了其他爱好
　　不顾吸烟的危害而坚持吸烟
　　戒烟真的很难吗？
　　我相信大部分的朋友都符合至少三条，那么是什么导致了你对烟草的依赖呢？那就是著名的＂吸烟两大习惯＂：大脑的生理习惯，抽烟动作的习惯
　　大脑的生理习惯
　　说起大脑的生理习惯很多人可能觉得陌生，但是说起它的另一名字＂生理成瘾＂大家就恍然大悟了，而造成这种成瘾性最主要的物质就是尼古丁。
　　为什么抽烟会成瘾呢？因为尼古丁可以给我们的大脑发＂红利＂，这个＂红利＂就是多巴胺。多巴胺是一种神经化学递质，当它的水平上升时，人与动物往往会产生一种满足感。而烟中的尼古丁恰恰可以促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是你会觉得浑身满足，当体内的多巴胺被代谢之后，就会出现所谓的戒断症状，有的人就开始说不出的不适，所以他们只能继续吸烟，从而再次激发身体分泌多巴胺，这也是＂生理成瘾＂的原理。
　　多巴胺的奖惩机制
　　抽烟的动作习惯
　　对于常年吸烟的人说，很多动作已经形成习惯，甚至类似于条件反射。比如忙的时候顺手点上一支，打牌的时候顺手点上一支，甚至吃完饭后顺手点上一支，突然打破这个习惯是比较困难的。为什么我们要戒烟？
　　虽然戒烟很困难，但是我们还是要戒烟，为什么呢？因为吸烟的危害太大，这些危害不仅仅是烟盒上那句＂吸烟有害健康＂所能涵盖的。
　　吸烟的危害主要有三个方面：对自己的危害、对家人的危害、对孩子的危害。之所以详细讲一讲，是因为只有明白了吸烟的危害才能有足够的戒烟动力。
　　吸烟对身体伤害极大
　　吸烟对自身的危害
　　吸烟最大的危害来自于呼吸系统，作为胸外科医生，可以明确地告诉你，大概85%—90%的肺癌与吸烟密切相关。一篇发表在《英国癌症杂志》上的文章详细地描述了肺癌与吸烟的关系，如下图。
　　从上图中可以明显地看出，吸烟人群比不吸烟人群罹患肺癌的风险明显增高，且随着年龄的增加风险仍然继续增高。就拿75岁人群来说，不吸烟的风险只有不到0.5%，而吸烟的风险高达16%。
　　除了与肺癌有关外，香烟的辐射也不容小觑，香烟中的Po-210对呼吸道粘膜伤害很大，最可怕的是它们可以黏附在肺泡内，这样的损害是长期的。
　　吸烟对家人的危害
　　很多吸烟的朋友有一句经典的名言是：＂我知道吸烟有害健康，但是是我自己的健康，我不在乎＂。这句话大错特错，一手烟伤害自己，二手烟伤害家人。
　　近年来，不吸烟的女性肺癌患者明显增多，很多肺癌患者虽然不吸烟但是却常年吸着家人的二手烟，所以戒烟真的不是自己的事情，也关系的家人的健康。
　　吸烟对呼吸道有害
　　吸烟对孩子的伤害
　　很多吸烟的朋友在备孕期都会自觉戒烟半年，这说明很多人已经意识到吸烟会影响到胎儿。
　　不论是一手烟还是二手烟都可能导致流产、早产、唇/腭裂等先天畸形的发生，即使孩子顺利出生，由于婴儿各个系统还处在生长发育期，烟雾会对神经、呼吸系统等造成严重影响，这样的孩子往往更容易出现气管炎症、精神认知障碍等。
　　如何更科学的戒烟？
　　首先戒烟绝对不是一天两天的事情，需要将戒烟当成一项长久的任务，毕竟几乎人人都喊过戒烟，但是真正坚持下来的人寥寥无几。
　　其次我们需要有一个强大的信念支持着自己，戒烟不仅仅是为了自己的健康，也是为了家人以及孩子的健康。
　　再次要明白吸烟是一件循序渐进的事，有些烟瘾很重的朋友不可能说不吸就一根也不吸了，吸得越来越少间隔越来越长都是阶段性胜利。
　　明白了这些之后再开始戒烟，既然烟瘾分为大脑的生理习惯及抽烟动作的习惯，那么戒烟也分为摆脱大脑依赖与摆脱习惯依赖。
　　如何摆脱大脑依赖？
　　前面讲到了大脑依赖是指生理依赖，而依赖的物质主要是尼古丁。当戒烟后，尼古丁的含量在体内迅速下降，这时就会表现出浑身不适，也就是所谓的戒断症状。
　　戒断症状最严重的时间往往为戒烟的前两周，特别是前三天，没有了尼古丁，你会感觉失去了＂快乐的源泉＂，这时你整个人会处在戒烟的谷底，没有精神、没有兴趣甚至情绪暴躁，很多人往往这时就复吸了。
　　这期间最重要的是让自己的手跟嘴忙起来，一旦空闲下来这种痛苦会被无限放大。比如有些外科医生自身烟瘾很大，但是一旦穿上手术衣往往6.7个小时都可不吸烟，就是因为在忙碌的时候烟瘾对人的影响最小，而清闲下来各种不适就表现出来了。嘴的忙碌可以借助口香糖，除了让嘴巴忙碌起来，还能起到清新口气的作用。
　　如果以上方法都不管用，另外还有一类尼古丁的替代品，比如尼古丁贴，尼古丁口香糖等等，有人要说了使用这些东西不就等于使用＂有害＂的东西吗？其实并非如此，尼古丁是烟草中毒性较小的成分之一,它既非致癌物,亦非辅助致癌物,但却是造成烟草成瘾【2】，所以如果实在无法完全戒掉可以去正规医院寻求尼古丁替代品。
　　3天之后你就感觉没有那么艰难了，3周之后对于尼古丁的依赖大大下降，而3个月之后恭喜你，基本摆脱了大脑依赖，接下来你就进入了戒烟的第二个阶段——戒掉习惯依赖。
　　如何摆脱习惯依赖？
　　首先摆脱习惯依赖最重要的是改变之前不良生活方式以及远离可能让你复吸的人，比如告诉你周围的朋友你正在戒烟不要当着你的面抽烟，再比如告诉你的家人把烟以及打火机通通收起来不让自己看到。
　　其次要养成新的爱好或者习惯：比如尼古丁对大脑的奖励机制不在了，可以培养运动奖励机制，比如慢跑、打球等等，因为运动后也会产生身心愉悦，只要坚持下来不仅可以降低人们对尼古丁的依赖，还能重新建立新的奖励机制。【3】
　　只要坚持半年不吸烟，那么恭喜你，说明你已经基本胜利了，以后的生活中只要坚持好，继续保持大概率就能戒烟成功了，当你半年不吸烟时，你的肺功能也会慢慢恢复，你会发现戒烟给你带来的好处是显而易见的。
　　我是公立三级医院的胸心外科医生Lion，感谢阅读，如果赞同我的观点帮忙点个关注或者点个赞吧！
　　【1】.中国临床戒烟指南（2015年版）中老年保健. 2015,(10)
　　【2】.尼古丁贴片短期戒烟效果的Meta分析 中国药物与临床 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038
　　【3】运动干预戒烟的系统解析：手段、路径与效果中国药物与临床 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038
　　在你睡眠后的8个小时内你会半夜因为烟瘾发作起床抽根烟再睡觉吗？
　　你问过自己身体真的需要它吗？
　　答案是:你不会半夜起床抽烟，身体也不需要它
　　时至今日我已经戒烟1年多，曾经烟龄5年多，我看了一本书《这本书可以帮你戒烟》，作者是一位烟龄几十年的老烟枪，他亲口描述的是:＂我从未见过比我烟瘾更大的人＂，他一天要抽烟100多根，后来还是戒了。
　　那么如何戒烟的呢？
　　第一点，戒烟不是短期见效的一件事，它需要时间来淡化，规定一个时间段，我曾经是：一个礼拜内减去抽烟的数量，从每天的一包，到半包，到3根，到1根，最后，我只是习惯性的去我吸烟的地方，但我不会主动去拿出我的香烟，因为我不去主动购买。
　　第二点，尽量不要和吸烟的人待在一起，因为眼不见心不烦。
　　第三点，坚持去每天去看吸烟导致癌症的新闻，视频，案例，把自己身处其境去感受，我想你大概不会去吸烟了。
　　第四点，尝试自己现在已经患有肺癌了，你想想，你的家人要离开你了，和你的老婆要睡到别人怀里了，你的孩子要被歧视了。
　　你时刻提问自己:＂我的身体真的需要它吗？＂
　　因为母亲快八十岁了，突然患了脑梗，本人工资不高，母亲每个月医药费需要一笔钱，从去年4月12号，就把吸了几十年的烟戒了，一直到现在我一根也没吸过，不是我有多伟大，是条件不允许，再说对身体也有好处，所以每个人的经历不同，环境不一样，根据实际情况决定你的生存规则，走自己的道路！
　　毕业后，吸烟一直很厉害。早上脸不洗，口不漱，先吸支烟，每天至少一包＂红塔山＂，如果下围棋，吸的就更多了。偶尔的一次，看到有些商场、机场开始禁止吸烟，才感觉吸烟不是自己的一个人的事，在公共场合有可能对他人造成伤害，也意识到吸烟是并不是时尚了，也不是交际、沟通的工具了，敬别人烟，不一定是示好的表示。再算一下经济账，若不吸，一年能省下一个电脑钱，就按静态计算，20年能省10万元，不算不知道，一算吓一跳。戒烟，就把没有吸完烟扔掉了。同时和另外两个朋友约定同时戒烟。几年后，另外两个朋友又吸起来了，我是彻底戒掉了，但那两个朋友比我混得好多了，一个发财了，一个当官了，我呢，也没攒下烟钱。由此可见，戒烟的人是没有出息的人。（笑）
　　我就戒烟成功了，从从开始戒烟，到现在，已经有五年了。在5年，没有抽过一支烟。我从7o年开始抽烟，一直抽到2014年，每天2一3包，晚上打点小牌，要4一5包，几个手指头都是鲜黄，那年有点咳嗽。到医院检查，说是烟抽多了，通过透视，肺部有阴影，从那天起，开始戒烟，抽烟长达44年之久，一定要有毅力，什么好烟都不要贪便宜，什么好朋友让你抽，你都要拒绝。坚决不抽，是可以戒掉的。
　　戒烟没有什么好的办法，也没有什么好的辅助器械和药物！
　　我前后戒过数次烟，每一次都是尝试各种各样的方法，递减法就是今天抽十支，明天抽八支，直至最后不抽；转移法，就是转移注意力，想抽烟时吃点东西，或者是手里拿个玩意儿等等，最终都失败了！还有副作用，吃胖、注意力不集中、爱吃零食，哈哈就是添新毛病了！
　　不过最后一次戒成功了，就是不愿意抽烟了！当时是老婆怀孕了，为了抽根烟，还得跑室外，大冷天的很痛苦，所以就戒了！
　　想戒烟，你必须是发自心底的想法，没有其他的原因，否则很难成功！
　　先分享一个同事真实的小故事就会知道戒烟的难度，睡醒时晚上三点多，睡不着了想抽颗烟，没有了这怎么办，起来在村里的小部坐等到6点才抽上那颗烟，这充分说明抽烟形成习惯后产生依赖，形成了心瘾，心瘾难除。戒烟也是考验一个人，毅志力，承受能力及执行能力，怎么这样说:首先戒烟就是自己不抽了，承受得住不吸烟带来系列不良反应，靠自己坚强毅志力去克服，戒烟就是自己的事情，有些老烟民在生病以后，医生说不让抽了，再抽以后的后果，只要你自己愿意去克服，再困难的事，也会有转机。戒烟最好的办法就是靠自己，保持决心，让自己坚强起来，激发自己的毅志力，其它的都是浮云，世上无难事，只肯去攀登。
　　《坚定信心，彻底戒烟你也行》
　　我就是一个成功戒烟者，我是2003年戒烟成功的，下面我把我戒烟的经过与大家分享一下。
　　一、我的吸烟史
　　1、不好意思，我吸烟史是比较长的，上高中就开始偷着吸烟，父母知道后，吵了我，但仍没改，当时在学校里吸，一下课，我们几个男生到房后吸，上课铃声一响，烟头一扔，到水管处漱口水，怕老师闻出烟味来，那时吸烟纯是为了潇洒、好玩。
　　2、当时吸的烟也很廉价，我记得主要有清凉台、远方和黑雪茄，大概是一、两毛一盒，后来高档一点，彩蝶、喜梅等，到后来戒烟前是吸红塔山、沙河、帝蒙、芒果、进口的良友等。
　　3、为了吸烟，经常偷父亲的烟，我的父亲是学校的老师，烟瘾很大，买烟一买就是几条，我没烟了，就把父亲的烟一盒一盒取出来，把上而封条慢慢解开，从里面拿2、3根，然后再粘上，把烟盒揉揉，再封好，一般不注意，就看不出来了。
　　4、吸烟真没好处，记得上学时，有一次看电影，我吸烟时，把手放下来时，正好放在旁边一位当兵的军大衣上，燃起烟了，当时军大衣棉花质量好，越燃越大，当兵的发现后，很生气，我也赶紧道谦，最后，当兵小伙子很大肚，对我说没事，我回部队可再换一件新的，可你以后抽烟要注意。
　　5、后来，大了结婚了，烟也没戒了，当时自己心里也知道吸烟不好，但一直安慰自己，还年轻，身体好，不是有很多伟人也吸烟，也活大岁数吗？我吸到30、40岁再戒掉也不晚。
　　6、自从吸了烟，慢慢烟瘾也大了，记得上学期间，晚上上夜自习，半夜我们几个没烟了，到处找卖烟的，也没找到，那时商店关门早，没办法，就把地上的烟头找来，剥开把烟丝倒在纸上，卷一个自制烟卷抽。烟抽多了，后来，我每到入秋季节就咳嗽一阵，还一直有痰。
　　二、戒烟必须要有决心
　　1、其实我后来也戒了两次，又是糖，又是电子烟的，都没有多长时间，就在朋友的引诱下复吸了，没彻底成功。促使我真的下决心戒烟的还是医生对我说的话。
　　2、那是在一年秋季，自己因咳嗽胸有点痛，到医院找医生检查，医生拍了片子，对我说，你的胸部可能有一点阴影，你是不是吸烟呀？我说我吸烟呀，一天至少要一包，听医生这么一问，当时我心里害怕了，一直听说吸烟可以引起肺癌，是不是我也得了。医生当时也没说，仔细检查完所有项目后，医生严肃对我说，戒烟吧，现在你肺部还好，没发现什还问题，但如果你还继续抽烟，没准到时就不好说了，戒的越早越好。
　　3、回到家，我痛定思痛，开始下决心戒烟，一定要戒烟。我爱人也鼓励我，我想为了自己，为了家庭，为了孩子，我也要下定决心，坚决，彻底把烟戒掉，从此不再碰香烟。
　　4、我把家里的打火机，香烟全部扔掉，在家找不到这些东西，眼不见，心不想，爱人还买了瓜子、花生，说烟瘾上来就吃这些。在单位，有人让烟坚决不接，扭头就走。见有人吸烟，不要也不看，自己喝茶。
　　5、戒烟刚开始的一个星期内最难受，烟瘾上来，急的抓耳挠腮，心里有一种说不出来难受，有时真想来一枝美美吸一下，但想到医生的话，想想自己下的保证，我又坚定了信心，咬牙挺住。最后，我挺住了，我成功了，一个月后，心里对烟的渴望逐渐减弱，这时多吃瓜子，喝茶。
　　6、半年后，我彻底戒除了吸烟，心里一点也不想烟了，心里舒服多了，感觉天比以前晴朗多了，现在闻到烟味还觉得有点恶心。戒烟后，我的咳嗽没了，痰也没了，肺部轻松了很多，整个人的精神面貌也有很大变化，见朋友就可以自豪地说：对不起，我不抽烟。
　　最后，告诉想戒烟的朋友，要想成功戒烟真的没有什么好的方法，不管什么方法，你必须要下定决心，要有不达目的决不收兵的信心，只有这样，你才可能彻底戒，我希望大家都赶快行动起来，一起向香烟宣战，还你一个健康的身体。
　　我烟龄三十年，是一位小学老师。
　　我戒烟近50天，个人认为戒烟的最好办法是递减式戒烟法！
　　首先要有想戒烟的决心。我在2021年4月中旬有了想戒烟的想法。第二天开始就减少吸烟的支数，这个过程持续了近一个月，从每天40支减到每天5支烟以内，5支烟以内我又抽了一个星期，5月26日开始，我全戒状态，一支烟也不吸，一直到现在。
　　其次要有戒烟的恒心。从5月26日开始，我每天口袋里备的不是香烟而是口香糖，每当想抽烟时，就往嘴里放一块囗香糖。
　　再次要多＂恶心＂自己。我自己在戒烟的过中多上网找一些有关烟给人带来危害的文章，看看文章，戒烟的决心就增强了。再多找些戒烟能有什么好处的文章，越看越想戒烟！
　　多和抽烟的同事在一起，给你烟时，告诉同事戒烟了，千万别碰烟，这就看个人毅力了！
　　我是一个有二十多年吸烟史的烟民，如今我已成功戒烟20年，从沒动过复吸的念头。
　　要想成功戒烟，首先要端正态度；如今消费水平越来越高，如稍微讲点档次，每月吸烟支出恐怕需大几百上千元，还要顾及家庭，不是高薪层次的就有些难以周全。若因钱不够而戒烟，你肯定会心中有些烦闷，被逼戒烟又叫被动戒烟，若条件略有改变你也许又会复吸。倘若我们充分认识到抽烟对自己身体有百害而无一利，且又损伤家人及他人的健康，把吸烟当一种恶习来戒，坚定别人能戒我也定能戒掉的信心，我想戒烟就不是件难事了。