每天晚上慢跑三公里能减肥么？

　　不请自来，我是爱健身的大橙紙！
　　首先我认为你得运动量太小了，根本达不到燃脂的效果，最少也要运动一个小时以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必须循序渐进，一开始我健身的时候也是独立健身，从三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下来会挑战八公里！
　　身体会慢慢适应，慢慢的增强，所以你也不可能一直三公里，现在我不光跑七到八公里，而且还会从一楼走到九楼，有空还会去健身房。
　　橙紙联系，每个想要健身的新手都先自己独立健身一段时间再去健身房打卡，因为我身边很多小姐姐都是一时兴起结果去了几天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建议各位朋友，一定要自己独立健身一段时间再考虑要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..
　　哪怕你每天跑全马，你胡吃海喝热量超标还是长肉[呲牙]。
　　减肥是一个热量赤子的过程，控制饮食配合运动！
　　管住嘴迈开腿，想不瘦都难[加油][加油][加油][加油][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
　　加油
　　三公里的运动量有些小，消耗的虽然有限，但是0基础的体质可以从这个强度开始练起。甚至可以从快走到慢跑过渡，也就是循序渐进。
　　至于能不能减肥，要看你的饮食控制的怎样，在合理饮食的基础上，增加一些运动消耗肯定会减肥。同时，建议你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它锻炼方式相结合，比如肌肉力量练习。
　　因为不知道目前你的体脂怎样，基数比较大的话，经常性的跑步(跳跃类)运动是会给膝盖造成过重的负担。所以一定要配合饮食，先把体脂降下来一些，身体负担减轻一些，才有更好的运动效果。
　　少油、山盐、少糖、热量适中(基础代谢或者稍微高一些)、营养均衡、不吃/少吃零食、甜食和饮料的饮食习惯更有助于帮助减脂。
　　减肥，减肚子肥肉，训练是一方面，单纯训练并不会有好的减肥效果，饮食上也要做出调整！
　　我6个月时间190斤减到145斤，腹肌明显！
　　减肥期间饮食上做了很大调整！
　　1 每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，促进肠道蠕动，排出油脂，豆类，蔬菜，粗粮，水果等都含有丰富的膳食纤维！
　　2 摄入足量的蛋白质，蛋白质饱腹感强，而且减肥期间容易造成肌肉流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉流失，瘦肉，鱼肉，蛋类等都含有丰富的蛋白质！
　　3 烹饪方式尽量采用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温加热会造成营养流失，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！欢迎关注我的头条号，每天分享健身减肥知识！
　　当然能！但有个前提，首先你得管住你的嘴。众所周知摄入的能量小于消耗的能量你才能瘦下来，要是你每天大鱼大肉的猛吃，跑完了再整两瓶啤酒来几串羊肉 不要说跑三公里，跑三十公里也没用！
　　傍晚先快走最少一个小时，慢慢小跑，最少五公里吧，我就是每天早上隔天跑，最少五公里，饮食不用太在意，晚上吃青菜水果，跑了一年，瘦了35斤！最主要还是坚持吧！
　　不一定能，但总比不跑要强的多。
　　我减肥前240斤，现在160斤，谈谈我的感受。
　　一上来就说跑步不到40分钟以上，心率达不到多少多少就没办法减肥的专业人士，请问，你是胖子吗？你知道胖子跑步有多痛苦吗？
　　一个肥胖的人，之前没有运动基础，你告诉他，减肥每天跑步40分钟以上，你看看他能够坚持几天，绝大多数人都会放弃，并且在今后减肥时对跑步产生抗拒。
　　减肥本来就是一个比较漫长的过程，在身体能够承受范围内一点一点调整适应就好，没必要一上来就非要跑40分钟，一个小时。
　　另外给个建议，在选择适量运动的同时，在饮食上选择低碳低脂的食物，三餐按照25%的主食（碳水）+25%的肉类（蛋白质）+50%的果蔬菜（膳食纤维）比例吃，在控制饮食热量的同时，也能够保证营养均衡。
　　相信在这样的运动和合理饮食下，你会一天比一天瘦的，加油 ！
　　不一定，减肥秘诀管住嘴迈开腿。
　　关键在于你消耗的是否大于你摄入的。所以建议去多关注些营养学者，去学习怎么吃，在减肥的基础上，又可以吃得好又可以吃的健康。
　　每天晚上慢跑三公里能减肥么？可以获得健身的效果，但是不能减肥。
　　一． 减肥的本质。
　　减肥在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。 每天晚上慢跑三公里，可以消耗掉一定的身体热量，但是消耗的热量有限。慢跑会提高食欲，如果不加控制饮食，能保持身体的现状，已经不错了！
　　二． 如何科学减肥。
　　科学减肥，是选择适合自己的有氧运动，有效消耗身体热量，同时，合理控制饮食，避免或者减少过多的饮食热量摄入，也就是通俗所说的＂迈开腿，管住嘴。＂
　　三．  如何＂迈开腿＂？
　　1.  快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。 减肥者应选择适合自己的、感兴趣的有氧运动，比如体重过大者，初始的有氧运动宜从快走、游泳、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧运动开始，随着运动的坚持和运动能力的提高，可以循序渐进从事慢跑、跳绳、动感单车等强度大的有氧运动。
　　2.  有氧运动有效减肥，需要保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。 以慢跑而言，每周需三次以上，每次半小小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。
　　3.   保证相应强度的前提下，一般人慢跑半小时，在四到五公里之间。＂慢跑三公里＂，不足半小时，消耗掉的身体脂肪很有限，建议在身体许可的情况下，每次至少跑五公里以上。
　　四．  如何＂管住嘴＂？
　　＂管住嘴＂，不是节食，是合理控制饮食。 具体来说，要避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物、高蛋白食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
　　结尾语：减肥是一个过程，只要方法正确，坚持下去，就能获得效果。
　　减肥的实质就是运动消耗的能量大于你摄入的能量，这样子入不敷出，慢慢就减下来。至于每天慢跑三公里，能不能减肥也得看你的能量是不是入不敷出。
　　假如维持一个成年人的正常生命活动需要2000J的能量，他摄入了2000J，那是能量只够维持正常的生命活动，那么只要稍微运动一下，比如三公里慢跑，就能够减肥；如果他摄入了5000J，那么就会剩余的3000J能量，如果不被消耗掉，就会被转换成脂肪堆积在身体里。为了消耗掉3000J的能量，最好的办法就是运动，而且运动量大一些，三公里的慢跑估计就不够了。
　　所以要想减肥，就得是运动+饮食控制，正所谓三分练七分吃，就是这个道理。
　　按照目前饮食习惯，正常一个成年人摄入的能量都是高于身体必须的能量阀值的，因此运动是很有必要的，每天慢跑三公里虽然不一定可以达到减肥的效果，但是却能够保持身体的健康。
　　慢跑可以帮助你养成一个良好的生活习惯，可以降低体脂减轻内脏负担，可以增强心肺功能，可以增加身体的新陈代谢，还可以保持健康，慢跑的好处是很多的。即便慢跑不能沟实现减肥，也要坚持下去。
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