产后如何在哺乳期减掉大肚腩？

　　个人觉得哺乳期不要刻意减肥，特别是从缩减食物上，因为这样宝宝奶水会不足，对宝宝成长不利。
　　我孕前102斤，产时143斤，出月子后还133斤。刚生完孩子时肚子看起来还是很大，出了月子虽然有点小了，但是胯部变宽，加上凸出来的小肚，以前的衣服裤子全都不能穿了。即便如此，我那时也没想着减肥，因为我怕宝宝奶水不够吃，而且整个哺乳期间，我的饭量超级大，比孩子爸饭量都大，是我孕前两倍了，并且一会儿都觉得饿，都得找东西吃。
　　大概过了半年，突然发现自己还是瘦了，孕前的衣服竟能穿上了，称了下体重107左右，我感到不可思议，像我的饭量那么大竟然也会瘦下来。后来想想大多数时候都是心宽体胖，我一个人带娃，整天身心疲惫又睡眠不足哪能不瘦？我吃的再多也都被孩子吸收了。
　　后来和几个宝妈同学聊，大家也都没刻意减肥就瘦了，基本上恢复的和孕前差不多。所以，哺乳期的妈妈，不要从缩减食量上去减肥，尽量吃没关系，你的宝宝能帮你吸收掉，还有些吃的减肥产品也没必要用，毕竟是哺乳期，你吃下去的东西都会被宝宝吸收。带孩子是个很累人累心的活儿，想减肥就尽量自己带，基本上半年就瘦的很明显，大肚子也消失或者变小了。
　　这是我个人及其她一些宝妈的经验之谈，随各人体质不同，但哺乳期不刻意减肥，吃饭上不要太油腻，多吃水果蔬菜多喝水，带娃上尽量自己带切多运动，可以练练瑜伽，这样真的会瘦，小肚随之就小了。
　　生完孩子以后的女人由于子宫在孕期不断的撑大，最容易变成腹婆。
　　哺乳期减肚子，可以从以下几方面做起:
　　1.如果【顺产的妈妈，我非常推荐做仰卧起坐】。
　　我个人一胎是顺产的，顺产孩子半年以后开始做仰卧起坐，效果非常好，一个月就可以看到肚子没之前那么松垮了，如今坚持了8个月，马甲线出来了，瘦肚子的同时也锻炼了大腿的肉变得紧致了！
　　【剖腹产的妈妈，建议孩子一岁后再做仰卧起坐，害怕剖腹产的刀口没有恢复好，做的时候对身体不好】。
　　2. 【多吃水果蔬菜，多喝汤类，少吃油腻的肉食】
　　哺乳期为了【宝宝的口粮和妈妈的身体健康不能节食】。我们都知道，哺乳时自己是个奶牛，同时非常容易饥饿，这个时候不要吃太多的猪蹄、红烧肉等油腻的食物，很难消化而且囤积脂肪快。
　　【可以多吃水果蔬菜、多喝乌鸡汤、鸽子汤、吃鱼肉、虾等含脂肪量少、高蛋白的肉食及海产品】，这样既可以供给婴儿所需的营养。也不会吃下过多的油腻食物。
　　3.【每天坚持跑步】
　　运动使人看起来年轻、富有活力，同时可以保持身材。
　　每天坚持跑步，这样坚持下来，身体会慢慢变得紧致，皮肤会有弹性，也有利于减肥。
　　4.【不要吃夜宵】
　　哺乳期的妈妈非常容易饿，很多人有吃夜宵的喜好。想要减掉大肚子，就一定不能吃夜宵。吃完就睡觉，首先增加胃肠道的负担，其次这样你做的运动都会变得没什么效果。
　　以上是我的建议，坚持下来，你会看到成果，祝福你瘦身成功。（图片来自网络）
　　哺乳期不建议刻意减肥。只要有适当的作息规律，饮食不要过于油腻，在吗加上用心带孩子，过了半年基本就会瘦回去了。
　　我生完孩子第四天就比生前瘦了二十斤。月子又瘦了六斤。剩下的四斤大概用了两三个月。所以怀孕期间胖的三十斤也没怎么刻意去减肥，只是在饮食方面注意。
　　1.基本没喝过那些下奶汤。汤的热量很高，而产后的活动量少，热量很大一部分都是转变成脂肪堆积在体内了。
　　2.使用收腹带。在产后尽早使用收腹带，可以有效防止大肚子的产生。
　　3.饮食要控制量但是营养不能少。产后服用红枣，红糖，动物肝脏可以补血补气，而且不长脂肪。
　　大家注意饮食，都会慢慢瘦下来的。
　　希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。
　　我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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　　关于＂产后如何护理不留大肚子＂回答如下：产妇生产过后，肚子一下就空了，会有很多的地方存放食物，因此，通常情况下这段时间产妇就像是不知道饥饱一样，一直的吃吃吃。这样一顿吃N多的做法，真的很不合理。为什么这么说呢？
　　1-吃的太多，消化不了。此时的产妇肠胃以及身体其他各脏器都比较虚弱，一次性吃太多容易给身体造成负担甚至伤害。2-少食多餐才是＂王道＂。月子里应少食多餐，以温补性质，养身体为主。不可大补，大补会造成乳腺堵，堵上容易，疏松开可就没那么简单了，非常非常的疼，也非常的受罪。
　　3-要想不留大肚子，最好带束腹带，这个很关键，老一辈的人，即使很瘦，肚子或者说腰围也很大，为什么，就是那个年代没有束腹带，因此，束腹带的重要性可想而知。束腹带不可24小时都带，睡觉的时候不能带，要留出来休息的时间。
　　4-月子里以静养为主，但是也要适当走动，切不可不下床哦！不要剧烈运动。
　　谢谢邀约！产后如何在哺乳期减掉大肚腩
　　产后哺乳期是特殊群体，既要哺乳又要减肚腩，相对于其它减肥群体比较特殊些，
　　那么怎样做既能哺乳又能减去大肚腩呢；具体如下；
　　1，调整烹调方式
　　炒菜的时候少放油，改为蒸煮炖，这样在不失去营养的情况下既保证了宝宝的口粮又能减少油脂的摄入，达到控制油脂的目的。
　　2，远离奶白色的汤
　　平时喝汤的时候去掉浮油，喝清汤，用低脂奶换掉一半的鸡汤，肉汤，这样营养会更好，而且，奶中的钙也有利于抑制肥胖。
　　3，晚餐这样吃
　　建议白米白面换成豆类煮的杂粮粥或是八宝粥，推荐优先使用小米，燕麦，红豆，黑米的食材，煮的浓一点，吃7~8分饱，这些杂粮粥里面富含维生素B1，能帮助我们提高母乳的汁量，让宝宝受益。
　　4，每天多走路多做家务
　　哺乳期做不到按时按点做运动，那么可以做不剧烈的活动是完全不影响哺乳的，而且，还利于血液循环，这种温和的方法不会影响到哺乳的质量，也没有反弹的风险的哈。
　　5，饭后靠墙站
　　饭后不要急于坐在电视前看电视，可以靠墙站一会，让整个身体紧贴墙壁，坚持15分钟即可，每天坚持做，不仅可以瘦腹，还可以起到塑型的效果哈，让你身材越来越火辣。
　　以上是关于＂产后如何在哺乳期减掉大肚腩的分享及方法，希望你帮到你！
　　专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
　　我还在母乳期，现在宝宝17个月啦，我也慢慢瘦了11斤，大肚腩也不见了。
　　我是这样做的，我在宝宝七个月之前狂吃狂喝，在宝宝七个月后添加了辅食后，我就适当的少吃点，她每添加一餐辅食，我就少吃一些，配合她慢慢减少对我的需要，而且我常常散步，陪她玩。
　　吃的适当少了，还常常多运动，自然就瘦了，好多妈妈就是控制不住自己的嘴巴，所以胖了很难瘦下来。
　　产后月子护理还是很重要，各方面都要尽量做到，以免以后留下病根。
　　第一点
　　无论是剖腹产还是顺产，都一定要注意伤口护理，预防伤口感染。
　　第二点
　　饮食。在饮食方面要做到荤素搭配，不要一味为了奶水，就一下子进补很多汤水。造成肠胃负担。新鲜蔬菜水果也要适量补充，帮助肠道蠕动，避免便秘。吃的时候适当加热。
　　第三点
　　保持心情愉快。刚生完孩子，面对那个小小的人儿，新手妈妈可能会手足无措，再加上大家七嘴八舌的传授经验，很容易增加产妇心理负担。所以产妇除了要根据自己实际情况照顾好孩子以外，还要保持心情愉快。可以和丈夫或者妈妈多聊天。家人也要多关注产妇的心理情况。
　　第四点
　　注意休息。刚生完孩子，身体各方面都需要休息调整。自己要爱惜自己的身体，像不过多用眼睛等，自己多注意。
　　第五点
　　要适当的锻炼。由于身体还是比较虚弱，不能做剧烈运动，一些简单的运动可以做一下。比如在家里每天走一会，就很好。
　　第六点
　　记得产后复查，一般都是42天，出院时医生都会有交代，不要小看这个检查，这是检查自己分娩后身体各项机能恢复情况。不合格的话可以及时治疗。
　　至于大肚子的问题，在哺乳期间首先要对肚子进行按摩。可以用橄榄油，滋润皮肤，增加皮肤弹性，避免造成生过孩子后肚子上的皮肤松弛。
　　其次针对前面说的42天复查，有个腹直肌检查，通过检查看看腹直肌分离程度，做针对性训练。锻炼腹部肌群也能很好的收肚子和瘦肚子，这些训练一定要在专业人员指导下进行！
　　希望我的回答可以帮到你。
　　为了孕育一个健康的小宝宝，准妈妈们都会非常注重营养的摄入，所以孕产过后大部分宝妈都会出现肥胖的问题。因此，在不影响哺乳宝宝的前提下，健康瘦身，就成为我们新妈妈共同努力的目标。还好我有产科医生的建议，已经成功恢复身材了
　　下面简单说说我的顺产经历和恢复经验吧，文笔不好，大家将就看看
　　【生产过程】说说生了时候吧，上午见红，和老公起来去医院检查，医生说没事，什么时候肚子疼了在来，我们就回家了，凌晨4点，我还没睡觉，宝宝那天动了特别勤，一直不睡，到4点，我准备去睡了时候，听见很轻的彭一声，羊水破了，瞬间整个裤头都湿了，止都止不住，赶紧起来上厕所，喊老公，起来收拾东西去医院。  到医院检查胎心监护不过关，（我感觉是羊水破了，流失太多，）然后b超，医生说，羊水流了太多了，羊水量太少，建议刨妇产，如果想顺的话，就输液，补点羊水，然后我就去输液了，这个时候开始宫缩了，用柚宝宝数宫缩，几乎5分钟一次吧，一次30秒左右，那个疼痛可以忍受，一直到上午9点，医生喊我进待产室了，那个时候宫缩疼了已经不能忍了，1分钟一次，想杀人的心都有，然后内检，才开了3指，打了无痛（感觉无痛对我作用不大），搭完无痛，也就好受一个小时吧。
　　宫缩又疼了受不了了，浑身发抖，眼泪直接出来了，又内捡，开了7 8指，医生说可以进产房了，然后我都下床，但是腿已经完全没有知觉了，直接坐到地上了，感觉没有腿一样，一步也走不了，那个医生还挺好，让我从后面抱着她了背和脖子，给我背过去了，上了产床，这时候旁边有个孕妇，正在生，叫了那个撕心裂肺，听着我都害怕，医生都在弄她，也没空搭理我，等她生完，我已经宫锁疼了不行了，在那自己用劲，杂都生不出来，喊医生，医生也搭理我，该说话的说话，玩手机的玩手机
　　，说真的，那会我想死的心都有了，要刨，医生说抛不了，已经在宫口了，你用劲吧，最后实在受不了了，哭了撕心裂肺了，医生才跑来帮我。  医生说我用劲不对，把我吵一顿，交我怎么用劲，还是不会，然后给我侧切了，一个医生按着我了肚子，感觉真酸爽，把宝宝按出来，当时感觉真是舒服多了，后面缝针，掏肚子，对我来说，那个疼已经没知觉了，生完之后，真了，我觉得每一个当妈妈的，都特别特别的伟大，到晚上，麻药劲下了，被侧切的伤口特别疼，也不敢解小手，也不敢走路，真是痛苦，不过看见宝宝一切都值了，
　　由于我孕期的各种补，孕前100 斤的我，临产体重居然飙到152.天啊。52斤锕，生完宝宝140.看着这一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。产后我和所有妈妈们一样，为这个身材真的是没少下功夫。但是我还在哺乳期，减肥药是不敢的。把自己当小白鼠，尝试了很多种，好在最后还是成功了。
　　分享我的经历给大家。  宝宝42天去医院复查，才改变了我，用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。选了一套，走到家就穿上了，，没想到穿了一个月腰部线条就出来了，后来继续坚持用了4个月竟然恢复孕前了，太高兴了。这种心情，也只有产后妈妈能体会，，，，，，产后妈妈真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上难看的大妈了，说实话自己照顾宝宝没有时间运动，就是日常的活动，比怀孕前还瘦！现在走到哪都是昂首挺胸的。带着我宝宝溜溜。全是羡慕的眼光。总有人说你这哪里像是当麻麻的人啊？身材太好了..，心里美滋滋的
　　产后妈妈最好尽量进行母乳喂养
　　一方面，母乳喂养对于新生宝宝是非常有好处的，母乳喂养的宝宝可以从母乳中获得营养，也可以获得母亲体内的抗体，对疾病的抵抗力会比奶粉喂养的宝宝强得多。另一方面，对于妈妈来讲，母乳喂养可以促进子宫收缩，对于韧带的恢复可以有帮助，从而预防子宫下垂。因此，母乳喂养对于产后妈妈和宝宝来说，都是很有好处的。
　　产后留＂大肚子＂主要是由于怀孕的时候腹部膨隆、腹直肌分离造成的，如果产后不及时恢复就会容易在腹部疏松的结缔组织内堆积脂肪，就会更加难以恢复了。例如，生完孩子后可以用手指沿肚脐上下方的腹部中线稍用力摸一下，会有摸到两边肌肉中间有条缝的感觉——这就是腹直肌分离。所以产后一般建议正确使用一阵子产后束腹带，以便帮助顺产后盆骨（尤其是耻骨联合）的恢复以及子宫收缩复位（也可以预防子宫产后下垂）和腹直肌的闭合。具体可以在生产一周后每日起床后使用束腹带，其他还可以在恶露排尽后做产后瑜伽进行恢复，其中比较有效的动作是桥式、蛇变式、束脚式等。
　　怀孕，最明显的特征就是肚子，肚子隆起，这是最明显的征兆。那么在新妈妈没怀孕的时候，小腹平坦，而由于怀孕时候，子宫逐渐增大，使腹部肌肉和皮肤松弛，加上孕期需要补充营养，积蓄了不少脂肪。孕期不适合剧烈运动，没有规律地进行运动，脂肪没有消耗。
　　因此，新妈妈在生完宝宝后，腹部比较松弛，不像产前一样紧实，同时产后半年，新妈妈的新陈代谢率相比于孕前较高，所以这个时间瘦身的效果也会比较好的，想要恢复平坦小腹的新妈妈，千万不要错过这个时间喔。
　　束腹带，一般剖宫产的新妈妈，在手术后是由医生绑好的，主要为了压迫伤口，防止渗血，同时束拢腹部，防止伤口因为身体的动作受到牵拉而疼痛。
　　如果是自然分娩的新妈妈，束腹带虽然不是必需的，可是新妈妈的腹壁过于松弛，借助束腹带的外力瘦腹，让新妈妈活动起来更加的舒适自如。
　　束腹带收缩腹部，防止内脏下垂，促进子宫恢复，恶露排出，有利于加速窈窕体态的恢复，但是束腹带不能整天使用的，吃饭的时候不要用，晚上睡觉也要解开束腹带的喔。
　　瘦身收腹是一项饮食加运动的工程，仅仅靠一个束腹带是起不来瘦身的作用的。很多新妈妈以为绑上了束腹带，就可以自动减肥了，这是错的。适当的休息，月子里不提重物，逐步进行盆底肌的锻炼，才是防止盆底组织松弛而导致的内脏下垂。
　　骨盆底肌锻炼方法
　　1 四肢着地，两手与肩同宽，两腿与骨盆同宽。呼气的时候，向脊柱方向收紧腹部，并且收缩骨盆底的肌肉，此时放松吸气，最好抽工夫8~10次。
　　2 仰卧或者坐姿，两腿之间夹着一个靠垫，深呼吸，呼气的时候，大腿用力把靠垫加紧，并且收缩骨盆底的几首，吸气的时候，放松大腿内侧和骨盆底的肌肉，不能让靠垫掉下，10次为一组动作，每天坚持2~3组。
　　这个方法，新妈妈在产后第一天就可以训练，如果自然分娩的新妈妈阴处有伤口，那需要轻柔的联系。这个训练可以促进局部血液循环，有利于加速伤口的愈合。
　　收腹练习
　　1 平躺，小腿弯曲呈60度，胳膊枕在头下。
　　2 提臂，让身体成为一条直线，保持若干秒钟，当然，极限时间需要根据新妈妈的身体为标准的，因人而异。
　　3 平躺，腿弯曲60度，伸直双臂，平稳呼吸。
　　4 胳膊伸直不动，抬起上身，做仰卧起坐运动。
　　推腹减肥运动
　　1 两手手掌叠放在腹部，稍微用力按住，腹部正中间作为起点，往两边推动。
　　2 自上而下推至骨盆处，最后再横着从左至右推动，以10次为一组，每天推2次。
　　每个新妈妈都想恢复平坦迷人的小腹部，食疗加坚持运动是必不可小的，产后半年内的关键瘦身时期，各位新妈妈可不要错过了。