首先运动和饮食要合理搭配。 运动方面： 一.我见有的回答是跑步，其实对于跑步我是不提倡的，因为跑步是全身塑形，如果腿比较粗的话，最好是做局部针对性运动，这样见效比较快。跑步也不是不可以，就是你跑多长时间就要做多长时间的拉伸（拉伸特别重要) ,我之前就是没有意识到拉伸的重要性，结果腿越跑越粗！如果没有时间拉伸的话最好不要选择这个。 二.减腿首先就是要判断自己是肌肉型腿还是肥肉型。 肥肉型腿比较好说，肌肉型腿就先要敲胆经，就是敲小腿大腿两侧，没事就敲，而且多按摩！等到腿部肌肉变软再进行运动减肥。拉伸也是个不错的选择，还有利于长个子！肥肉型腿平时也可以这样做，减腿效果会更快！！！ 三.肥肉型腿的减腿方法：记住，所有东西都是要坚持，天道酬勤这个道理我不知道在别的地方适不适用，但是在减肥这个领域绝对是真理！当你坚持下来一切苦难，看到一个崭新的自己的时候，你不知道自己会有多高兴！ （不是鸡汤！！！）然后就是必须要说的： 当你做一个动作最累的时候，千万不要立即放下！因为这个时候正式燃脂的最佳时机，一定要在你最累的时候多做5个！你会感谢自己的. 运动： 1.不要去相信躺在床上腿部贴墙30分钟，5分钟后你会感觉血液不流畅，腿部发麻，对腿部有很不好的刺激.正确的方法是：平躺在床上，腿部抬起与身体呈90度空在空中 这样与那样的区别是，这一种是腿部自己发力，而且感到不适是可以自己调节，但要记住一定不能把腿放下，脚挨到地面或床！！！坚持30秒，你会觉得小腹受力，腿也比较酸痛. 2.模特的训练方法。这也是我认为最有效的一个方法！基本上做两次以上腿就会细1、2cm。不过真正做的时候就会有些吃力。那就是站墙。 找一面光滑的墙，双脚并齐，身体紧贴墙面，如果想纠正腿型的话，可以在小腿肚上夹一张纸，确保纸不会掉下来。全身绷紧，基本上需要绷紧的地方有：小腹（别人按上去会非常硬），臀部，大腿小腿（最重要的地方），这个动作也会锻炼气质，矫正体态。一定要全身收紧！ 刚开始会有点难，可以从10分钟开始，然后15分钟，20分钟，30分钟，上限是2个小时（两个小时之后就不要再做了），一定要坚持，如果按正确的方法做完之后是一般要等个1、2分钟才能从墙上下来的，因为你腿已经僵的1、2分钟内不会弯曲了……（最好是吃完饭后站） 3.爬楼梯，踮着脚尖爬。5分钟一组，一次4组，中间可以歇1分钟，但不要多！ 4.用keep软件，真的非常好的一款软件！（不是广告）每天晚上做上面的瘦腿训练与塑形训练。我做的就是这两个，效果非常好！ 5.蹬车轮，一定要慢！！一组200个，一天4组，特别棒的方法！！！ 所有的所有最后一定要拉伸！不然只会越来越粗！！！ 实在不会的话，keep上也有拉伸视频，也是非常不错，但就是有一个弊端，keep是算时间的，而拉伸是看自身的感觉，一定要等到被拉伸部位没有感觉了，才结束拉伸。 安利几个拉伸动作~~~ 大腿拉伸 后腿拉伸 小腿拉伸 饮食方面：绝对不要极端！！ 1.主食的话尽量粗粮，也可以米饭，面食少摄入，因为面的热量比米高的多。 2.每天早上一杯温开水，利于消除腿部水肿 3.可以煮薏米水，不加糖，苦瓜汁也是不错的选择，减腿效果很棒。 4.少摄油，油多的话可以拿清水涮一涮，少盐，盐是肥胖的来源！！！ 5.多吃水果蔬菜，拒绝零食（实在控制不住自己的欲望的话，可以少吃一些低热量零食，比如一天一小把坚果，烤番薯，酸奶，可干吃麦片，果脯干等）！！！ 6.如果一定要买零食的情况下，可以参考包装袋上的营养成分表，要重视的两个就是能量和碳水化合物，其他的脂肪蛋白质都不用管它，没什么帮助。 需要注意＂能量＂是因为有些对自己要求严格的人，可以依据上面的能量计算每天自己摄入的情况，而碳水化合物则是需要特别注意，因为碳水化合物就基本上相当于糖分 有一些食品包装袋上显示无糖或者无蔗糖，但是不一定它是完全不含糖的，而通过参考碳水化合物就可以很好的避免摄入过多的糖分，举一个简单的例子: 这是普通酸奶的营养成分表，直接可以看到碳水化合物为5.6g，这样的数值就是偏低的，需要减肥的妹子就可以放心喝了 而普通膨化食品的碳水化合物普遍较高，像我拍的这种膨化食品，碳水化合物就是75.8g，属于高糖值，像这样的零食我们减肥的宝宝们还是拒之门外比较好……… （如果一定要给个范围的话，我觉得零食的碳水化合物低于10克我们就可以放心吃了） 7.看回答只收藏不点赞，会让小腿更粗哦~ 总之，减肥是一条不归路，管住嘴，迈开腿，在一切艰难的背后，一定是一个更好的自己，祝你减肥成功！！！加油！！！愿你遇到一个更美好的自己！ 如果觉得写的不错，那就给答主一个赞吧 小腿巨粗，一般有两种情况： 第一种是脂肪腿，检测方法，掂起脚尖，然后捏起小腿皮肤，看能捏起来多少 第二种属于肌肉腿，小腿绷紧的状态下，很少有捏得起来的肌肉； 是因为长时间，小腿受力过多，引起腓肠肌隆起。 比如经常穿高跟鞋。 长期穿3.5厘米以上的高度，会使腓肠肌细胞增生肥大，导致腿部变粗 再比如走路前脚掌着地。 大多数情况受力比较小，所以日积月累小腿隆起才会比较明显 针对肌肉腿的话，我们应该做到以下几个方面 （1）对小腿进行肌肉拉伸。 小腿长时间受力，肌肉容易横向生长，去经常性拉伸，增加肌肉的弹性，促进肌肉纵向增长 自主拉伸30-45s，做3组 （2）筋膜放松。 自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用泡沫轴、按摩棒或者你自己的双手来进行自我筋膜放松，用来放松紧绷的肌肉或扳机点。通过向身体上的某一点施加压力来帮助肌肉恢复至正常的功能，能极大的恢复，乳酸堆积导致的肌肉酸痛。 泡沫轴放松30s，做3组 再分享一些徒手按摩的方法给大家~ 按压小腿（一组30s，每次3-5组） 捶打小腿（一组50下，建议3-5组） 按捏小腿（一组30s，3-5组） 欢迎大家关注留言，别忘了点赞哟~ 小腿粗是怎样的一个情况？是脂肪多还是小腿肌肉太发达？如果小腿的脂肪比较厚，还是可以通过吸脂配合电光内雕进行瘦腿的。 如果是小腿肌肉如腓肠肌比较发达，那就比较难瘦了。 医美上的两种方式瘦腿方法，一种肉毒素瘦腿针，一种是腓肠肌神经阻断，但这两种都不太建议做。 肉毒素的话，因为小腿肌肉需要的量比较多，风险比较高，而且可能对活动有影响；神经阻断让小腿肌肉萎缩，这是不可逆的，风险也比较大，术后对活动可能也有影响。 如果是肌肉型小粗腿的话，那么还是要从生活习惯进行改善： 1、少做会导致肌肉发达的爆发性的运动，如跳跃、奔跑等。 2、控制好体重，避免发胖，否则不只是小腿肚，全身都跟着胖了。 3、常穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧绷的状态，这样小腿紧实，就会显得小腿肚大了。 如果穿高跟鞋也尽量不要绷直，身体重心往脚跟移一些。 4、日常可以坚持做一些拉伸动作放松小腿肌肉。 只能通过按摩和瑜伽型运动开始塑型改变 看图吧 加油呀 只要坚持会有改变的 一定要塑型 是大腿内侧筋膜粘连，，导致大腿下瘀滞瘀堵，运动大消不了筋膜粘连的话更粗。只要提升体内温度，筋膜粘连才消。 可以去试一下周六野的瘦小腿视频里的动作…正在尝试当中 坚持走路，最好是爬山，也不用好高的山，每天来回走两遍，坚持一段时间小腿确实能瘦下来。 最腿部拉伸，坚持每晚泡脚，泡至身体微微发汗。坚持半年，小腿围瘦1cm 自由泳能瘦小腿