过去许多人认为预期寿命很大程度上取决于基因遗传因素。然而，基因的作用比原先认为的要小得多。事实证明，饮食和生活方式等环境因素是长寿关键。今天，我们介绍13个与长寿有关的习惯，都有科学研究依据的。欢迎大家点击右边+按钮关注我们 1.避免暴饮暴食 卡路里摄入量与长寿之间的联系目前引起了很大的兴趣。动物研究表明，正常卡路里摄入量减少10-50％可能会延长最长寿命。 长寿人类群体的研究也观察低卡路里摄取量、延长寿命、疾病的可能性较低的之间的相关性。 更重要的是，限制热量摄入可以帮助减少多余的体重和腹部脂肪，这两者都与寿命较短有关 。 但是，长期卡路里限制往往是不可持续的，可能包括负面影响，如饥饿感增加、体温降低和性欲减退 。 卡路里限制是否会延缓衰老或延长寿命尚未完全了解，可能与细胞自噬有关。 2.多吃坚果 坚果是营养丰富，它们富含蛋白质、纤维素、抗氧化剂和有益的植物化合物。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸和维生素B6和E 。 几项研究表明，坚果对心脏疾病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些癌症有利影响。 一项研究发现，每周食用至少3份坚果的人的过早死亡风险降低39％。 同样，最近的两次调查，包括超过350,000人研究指出，这些吃坚果的人在研究期间死亡的风险降低4-27％ 。 3.试试姜黄 在抗衰老策略方面，姜黄是一个很好的选择。那是因为这种香料含有一种强效的生物活性化合物姜黄素。 由于其抗氧化和抗发炎的特性，姜黄素被认为有助于维持大脑、心脏和肺的功能，以及防止癌症和老年性疾病 。 姜黄素与昆虫和小鼠增加的寿命有关。而且，姜黄已在印度消费了数千年，通常被认为是安全的。 4.多吃健康的植物性食物 食用各种植物性食物，如水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并延长寿命。 例如，许多研究说明丰富的植物饮食与过早死亡的风险较低，以及癌症、代谢综合征、心脏疾病、抑郁症和脑退化风险降低有关。 这些影响归因于植物性食物的营养和抗氧化剂，包括多酚、类胡萝卜素、叶酸和维生素C。 研究报告来自癌症或心脏、肾脏或激素相关疾病死亡的风险的降低29-52％。 更重要的是，一些研究表明，过早死亡和某些疾病的风险与更大的肉类消费量增加有关。 素食主义者和素食者通常比吃肉者更注重健康，这至少可以部分解释这些发现。 总的来说，多吃植物性食物可能有益于健康和长寿。 5.保持身体活动 毫无疑问，保持身体活动可以让你保持健康并为你增加更长的生命。 每天只需15分钟的运动可以帮助您获得益处，其中可能包括额外3年的生命 。 此外，每增加15分钟的日常体力活动，您的过早死亡风险可能会降低4％ 。 最近的一项综述发现，运动个体的早期死亡风险降低了22％ ， 尽管他们的锻炼时间少于建议的每周150分钟。 达到150分钟建议的人早早死亡的可能性降低了28％。更重要的是，对于超出此指导范围的人来说，这个数字是35％ 。 最后，一些研究将剧烈活动与低强度或中等强度活动相比风险降低5％ 。 6.不要吸烟 吸烟与疾病、早逝有密切关系。总体而言，吸烟的人可能会失去长达10年的生命，并且过早死亡的可能性是从未吸烟的人的3倍 。 请记住，戒烟永远不会太晚。 一项研究报告称，到35岁时戒烟的人可以延长他们的寿命长达8.5年 。 此外，在60多岁时戒烟可能会使你的生活增加3.7年。事实上，在你的80岁戒烟仍然可以提供益处。 7.适量饮酒 大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，并且总体死亡风险增加 。 然而，适度消费与多种疾病的可能性降低，以及在你的过早死亡风险的17-18％下降有关 。 由于其高含量的多酚抗氧化剂，葡萄酒被认为特别有益。 一项为期29年的研究结果显示，喜欢葡萄酒的男性比那些喜欢啤酒或烈酒的人早死的可能性低34％ 。 此外，一篇综述发现葡萄酒对心脏病、糖尿病、神经系统疾病和代谢综合征具有特别的保护作用 。 为了保持消费适度，建议女性每天服用1-2个单位或更少，每周最多服用7个单位。男性每日摄入量应少于3个单位，每周最多摄入14个单位（每个单位为25克酒精含量）。 值得注意的是，没有强有力的研究表明适度饮酒的益处大于戒酒的好处。 换句话说，如果您通常不饮酒，则无需开始饮酒。如果你喝酒，保持适量摄入可能有助于预防疾病和延长你的生命，葡萄酒可能特别有益。 8.优先考虑你的快乐 感到快乐可以显著延长你的寿命。事实上，在5年的研究期间，更快乐的人的早期死亡率降低了3.7％ 。 一项针对180名天主教修女的研究分析了他们第一次进入修道院时的自我报告的幸福水平，后来将这些水平与他们的长寿进行了比较。 那些在22岁时感到最幸福的人在六十年后仍然活着的可能性是后者的2.5倍 。 最后，对35项研究的回顾表明，快乐的人可能比不太快乐的人寿命长18％ 。 9.避免慢性压力和焦虑 焦虑和压力可能会显着缩短您的寿命。 例如，据报道妇女从紧张或焦虑的折磨，更容易患心脏疾病、中风、或肺癌死亡。 如果你感到压力，笑声和乐观可能是解决方案的两个关键组成部分。 研究表明，悲观的人早期死亡的风险高出42％。 笑声和积极的人生观可以减轻压力，可能使生命延长 。 10.培养你的社交圈 研究人员报告称，维持健康的社交网络可以帮助您延长50％的长寿机会。 事实上，只有3个社交关系可能会使您的早逝风险降低200％以上 。 研究还发现健康的社会网络在心脏、大脑、激素和免疫功能的积极变化，这可能会降低慢性疾病风险 。 强大的社交圈也可能有助于您对压力作出反应少，或许进一步解释对寿命的积极影响 。 最后，一项研究报告说，为他人提供支持可能比接受他人更有益。 11.更加规律 规律是指一个人自律，有组织，高效和以目标为导向的能力。 基于1500名从少男少女到老年的一项研究数据，谁被认为是持久性的、有组织、有纪律的孩子生活比他们少认真的同行寿命长11％ 。 规律的人也可能有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的糖尿病和心脏或关节问题的风险 。 而更可能导致成功的职业生涯或负责对自己的健康有利。 在生活的任何阶段都可以通过整理桌面，坚持工作计划或准时等步骤来培养责任心。 12.喝咖啡或茶 咖啡和茶都与慢性病风险降低有关。 例如，在发现茶多酚和儿茶素的绿茶可能会降低你患癌症、糖尿病和心脏疾病风险。 类似地，咖啡被关联到2型糖尿病、心脏疾病、以及某些癌症和脑疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森氏的风险较低。 此外，咖啡和喝茶的人降低20-30％的过早死亡的风险。 只要记住，太多的咖啡因还可以导致焦虑和失眠，所以你可能会想你的摄入量，不要超过400毫克，每天建议的限制-大约4杯咖啡 。 值得注意的是，咖啡因的效果通常需要6个小时才能消退。因此，如果您无法获得足够的高质量睡眠，不要太晚喝咖啡。 13.养成良好的睡眠模式 睡眠对于调节细胞功能和帮助身体愈合至关重要。 最近的一项研究报告说，长寿可能与常规的睡眠模式有关，例如每天在同一时间睡觉和醒来 。睡眠持续时间似乎也是一个因素，因为太少和太多都是有害的。 例如，每晚睡眠少于5-7小时，早期死亡的风险增大的12％，而每晚睡眠时间超过8-9小时，也可能高达38％风险减少你的寿命 。 睡眠太少也可能促进炎症并增加患糖尿病、心脏病和肥胖的风险，这些都导致寿命缩短。 另一方面，过度睡眠可能与抑郁、低体力活动和未确诊的健康状况有关，所有这些都可能对您的生命产生负面影响。 总结： 1、长寿可能看起来超出你的控制范围，但许多健康的习惯可能会导致寿命更长。 2、长寿因素包括喝咖啡或茶、锻炼、获得充足的睡眠，以及限制你的酒精摄入量等等。 总之，这些健康习惯可以促进你的健康，让你走上长寿的道路。 欢迎大家点击右边+按钮关注我们 @头条健康@头条养生@头条健康联盟@湖南医聊@药师方健@护脾养胃林教授 #真相来了##了不起的医生# @南方健康 #清风计划#