尽管运动减肥效率比起来节食减肥、泻药减肥和催吐减肥这些方法来说，效果不是最好的，但是运动减肥却是最健康的一种减肥方式。 运动的本质是强化身体，而减肥的本质是削弱身体，用运动来减肥，就能抵消减肥过程中身体素质出现的下降情况，如果你减肥较慢的话，你的身体素质非但不会在减肥过程中削弱，还可能得到一定程度的强化。 但要说到运动减肥，很多人都不知道应该选择什么样的运动来进行减肥，在这里我就比较推荐跳绳来作为减肥的主要运动。 跳绳才是减肥王牌，这是很多人都公认的一种减肥项目，下面我将通过和很多减肥运动的对比，来阐述为什么要选择跳绳减肥的原因。 跳绳减肥对关节的冲击性比较小，其它很多减肥运动都有伤关节的风险 减肥的人一般体重都是比较大的，体重越大你做徒手训练的时候关节受到的冲击就越强，所以关节受伤风险都比较高。 比如跑步这项运动，由于你在跑步的时候，体重往前在做很强的惯性冲击，所以很多人跑步没有两天，膝盖就会受伤很疼。 跳绳尽管属于弹跳类运动，但是它的惯性冲击只有重力惯性，而蹬地力量惯性和速度惯性都比较少，所以跳绳对膝盖关节的风险比跑步要少一些。 跳绳减肥上手简单，心率波幅持续性更强 心率是我们减肥的一个重要评判依据，你心率越高你血液流速就越快，血液流速越快就意味着能量供应消耗越多，心肺本身也是消耗热量的大户，所以心率应该是你挑选减肥运动的首选项目。 但说到心率的提升方面，波比跳这类综合燃脂动作对心率的波幅影响会更强，很多人跳绳五分钟的心率波幅可能还比不上10个波比跳。 但是波比跳上手非常困难，而且做完一组之后，你很难再做一组，心率波幅得不到持续性，所以他的减肥效果就很短暂。 跳绳就不存在这个问题，因为动作本身没有难度，所以你可以在高心率状态下坚持更长时间，这样燃脂的持续性就很长，燃脂效果就更好。 跳绳减肥不容易饿，适合配合控制饮食 减肥光凭运动本身是很难减下来的，还要配合控制饮食才有效果。很多人存在的一个问题就是，运动后的饥饿感非常强烈，比如游泳减肥虽然效果很好，但是饥饿感往往会让我们白白锻炼。 体能的大量消耗当然会导致严重的饥饿感，但是主要原因还有一个就是体温的下降才是导致饥饿的主要原因。 游泳的时候体温下降是非常快的，所以你游完泳之后不吃点的东西的话，非常难受。但是跳绳过后的饥饿感就没有那么强烈，所以跳神减肥适合配合控制饮食。 户外跑步也会造成体温的下降，这时候你可以尝试穿暴汗服来进行跑步跳绳运动，这样运动完之后就不会很饿了。 跳绳减肥容易操作，但是对于脚踝压力也是比较强的，所以你一次跳很多的话，就容易造成脚踝受伤。 跳绳减肥重要的是频率而不是强度，也就是你得多重视一个月、一个星期总的跳绳量，而不要重视一次能跳多少个。 一般来说跳绳减肥建议采用一天两练方式，一次女生600个，男生900个左右即可，一天两次，每天都练。 作者：强硬健身 记得点赞和关注哦！