有减肥的经历吗?你对减肥是怎样理解的?
分享一下自己的减肥过程:
最辛苦的开始。
开始是最辛苦的,因为减肥就要节食,突然减少了食物的摄入,让自己很难受。感觉每天都想着美食,但能坚持一个星期后,这种饥饿的感觉就会大大减少。
最累人的过程。
适应了节食后,就是开始运动了,一周4-5次的跑步和健身房锻炼,让自己经常精疲力尽。 不过这个过程也挺好玩,因为可以认识到不少人。而且在健身房看到一些身材很好的人,也激励了自己减肥的信心。
持之以恒等待更美的自己。
数着体重过日子,看着自己穿的衣服越来越松,是一件很有成就感的事。最后再看看镜子里的自己,终于可以有信心地在别人面前展现自己了。
明天拍照记录自己的变化:
开始工作的时候,因活动量少吃的多,感觉有点发胖,就去了健身房锻炼,虽然一直坚持,但是三天打鱼两天晒网,饮食也不控制,越练越胖。(不过还是有点点肌肉的哈哈哈)如下图(160斤):
之后经过系统的训练3-5年,肌肉含量增长了不少,但是脂肪并没有下去,还越来越多,如下图(210斤):
很多人看见我都说,你这还健身呢啊,那么胖,还不如之前,有腹肌么?
之后我就准备减脂!开始就是无脑有氧:快走、慢跑。大约坚持了1-2个月时间发现脂肪并没有减多少,反而感觉自己肌肉掉了不少,更要命的是膝盖开始有些隐约疼痛,毕竟我那会210斤体重呢。最终减脂失败。
自以为减脂很容易,没想到执行起来会遇到很多问题,无从下手,走进了很多误区,于是我开始学习健身方面的知识,尤其是运动营养学。
通过系统的学习,我对减脂有了重新的认知,卷土重来,这次我主要以力量训练为主,基本不做有氧运动 ,配合合理的饮食,发现身体有了很大的改变,如下图(170斤):
通过这次减脂小有成效,从中发现营养不仅对减脂有很大帮助对增肌帮助一样很大。之后我继续学习营养,使得肌肉长的越来越快,脂肪掉的也越来越快,慢慢的可以随意的"掌控"自己身体,想胖就胖想瘦就瘦,我冬天脂肪会多一些,夏天会少一些。如下图(左195斤冬季,右180斤夏季):
体型练得越来越好,慢慢的走上比赛的舞台,曾打过全国及省市各种比赛,并荣获一些名次:
下面图片是我在备赛时候拍的:
最后我把这些年来减肥的经历分享一下,减肥无非就是消耗大于摄入,消耗来自运动(基础代谢率几乎每天都差不多),摄入来自饮食,你光运动不控制饮食会造成越练越胖,会对健身失去兴趣;而光控制饮食不运动会造成可能瘦了,之所以说是可能瘦了,因为瘦的不一定是脂肪,也会有肌肉,肌肉流失造成体型难看,还会加速衰老,日常生活没有精神看起来很萎靡。
综上所述:想要拥有一个健康的身体和一个好的体型,就要运动与饮食相结合,而运动并不是只有跑步这类的有氧运动,还要进行系统的无氧运动;而饮食并不是往死里饿或者天天白水煮菜,要进行平衡膳食,在总能量把控的情况下,搭配好碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例,在把它们分配到每一餐当中。只有这样才会离你想要的身材越来越近。
加油,期待你的脱变
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有哎! ,我一百一十七, ,七十天,没吃肉哎?一白一省钱哎?独剩骨衣 ,那前背喽连后勺子哎! ,喝水,喝水,在喝没水?我钙化了呀?木乃伊了! 嘻!
大学三年,从大一开始就说要减肥,拍美美的毕业照,至到昨天拍毕业照了,丝毫没瘦,毕业照胖胖的脸跟腿,是真的胖,减肥是真的贵在坚持,对自己下狠手才行。
下一个apo:keep,每天跟着里面的教程做运动
少吃多餐,多运动,不吃油炸辛辣的食品,不要吃零食,忍住!
生了二胎之后,从以前的100斤到现在的132斤。看看满满一柜子以前的衣服,很伤心啊。扔掉太可惜,留着又占衣柜。
后来二宝6个月吃辅食后,我就开始减肥。1.运动。每天下午四点到五点之间跑步,此时脂肪燃烧快,运动效率高。每天运动半小时,保证出汗。2.饮食控制。之前因为宝宝吃母乳,必须保证饭量。现在吃的很少,半碗饭足够。零食吃的不多,不吃含糖高的饼干,糕点之类的,基本上都是吃水果。3.不午睡。宝宝晚上有时要吃夜奶,要熬夜。中午的时候不睡,全靠撑着。睡眠不足容易消瘦。4.努力工作。宝宝四个月我就去上班了。经过产假休息,劳动任务更繁重了。上班后只能拼命工作才能赶上进度。
经过三个月的努力,现在回到了生产前的体重,重新穿回以前衣服,那种感觉真好啊。
所以对于减肥,一定要下定决心。有计划有目的进行,任何有利减肥的运动都可尝试。相信"少吃真的会瘦,瘦下来真的好看","管住嘴,迈开腿"。这样体重不过百不是梦。
我是小药豆皮,欢迎关注和留言 。
少吃!运动!规律!
有节食运动
我来用亲身经历回答下。先说下数据。身高168,今年过完年称140斤,历史巅峰,都惊呆了。然后就开始了我的减肥生涯。
首先,从来不控制饮食,每顿必吃,吃的还不少,不忌口,没有吃减肥餐,也没有说这个肉不吃那个肉不吃,反正就是照常吃。但是,很少点外卖,也很少在外面吃饭,几乎都是自己做饭。外面的菜太油腻了,增胖罪魁祸首。
5月到6月中旬吧,练keep,跟着里面的课程练,每天40分钟-1个小时,因为天热,汗哗哗的流,瘦了10斤。
7-8月学游泳,一共10节课吧,每节课1个小时。似乎是有一点点关系,瘦了一点点。然后同时继续坚持keep,2个月又瘦了10斤。
9月开始,keep几乎停了,除了生理期和出去吃饭之外,每隔一天去健身房跑步1小时,基本上一周跑步3天。这个月瘦了2斤,哈哈~
10月开始,健身房加入器械训练,然后每次固定的卷腹100个,平板撑4分钟(1次一分钟)。每周去健身房3次吧。到11月底。体重113斤。
12月因为太忙,暂停了。目前体重110斤,对自己体重也满意了。目前发现瘦下来以后吃再多都不胖了,哈哈。估计进入稳定期了。
减肥,除了迈开腿,管住嘴,别无他法。如果迈开腿管不住嘴,最终还是会失败。管住嘴迈不开腿,依然可以成功。但无论是管住嘴还是迈开腿,都需要掌握一个度,不能太过度了。
减肥可以说是太难了,一般都是前面兴致勃勃,坚持住了,后面看见吃的又废了
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