天天去健身房，体重增加了。 1是训练方式不对 达不到很好的的减脂效果，新手来健身房好多不太熟悉器械，只是用跑步机跑跑步，有的跑20分钟，有的跑1个小时甚至更长时间，但重点跑步要是减脂的话，最少需要跑30分钟，还必须是最佳减脂心率！什么是最佳减脂心率？说的通俗易懂点，就是你说话非常急促，还有体重超过90kg不适合跑步 对膝盖损伤太大 快走就可以了 2是饮食不对 三分吃七分练 天天练练的很卖力 结果练完晚上撸串吃火锅麻辣烫，这种饮食热量太高，不适合减脂的人， 3就是心态 你的想瘦 享瘦 ；天天去健身运动，如果是新手的话，一周七次太多了，一周三次就可以，强度低 中高，如果不是新手，可以一周练5次 7次，还可以一天二练，健身改变很重要；还有同身高同体重体型有不同，是因为肌肉量多少的不同，譬如五磅的脂肪和肌肉重量是一样的，但脂肪占据了更多的空间；还有肥胖的程度不在于脂肪细胞内脏细胞液滴的大小，脂肪细胞它的结构中，细胞器只占一部分，大部分空间来盛放脂肪液滴；减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂体重共同构成，所以体重下降了并不代表减去课肥肉，有可能减去身体的水分，所以重要的是体型而非体重； 2.减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量； 3事实上同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。所以体脂率才是王道！ 在我们的今日头条＂壹健身＂还有更多的健身知识等你来了解！ 您的点评、关注，使我们前行最大的动力！ 那就说明你不适宜做健身运动，这个是剧烈运动，可能帮助你把食物消化的更快，换个其它的，比如打太极，这个太极拳动作缓慢，听说锻炼效果还好，或者天天走路也好。再一个就是说你要节食。 好多人都说减肥，减肥的方式有很多，最重要的是想要减肥就要控制嘴，你是容易发胖型，更要控制自己的嘴，越运动消耗越多，所以胃口大开，多喝水少吃饭和油腻的食品，越是想吃越要控制，因为你胖的原因不光是肉多胃也大，所以先减胃，刚开始需要饭量的不断减少，不要吃太饱太撑了，慢慢的来，还要不段的锻炼。尤其是晚上肚子饿的难受需要忍耐，喝点水，吃点黄瓜西红柿等等，千万在晚上饿了不要吃发胖的实物，坚持一个礼拜就有明显的效果，一定要控制嘴，控制不住就会反弹，而且还会比以前更胖，总结想要减肥就要锻炼和控制嘴。您好很高兴回答你的问题，希望我的回答让您满意。 能量守恒定律 一定是你吃的比消耗的多 确切地说 不是因为你吃的多 而是因为你运动的少 做一次让自己有呕吐感觉的运动强度 你就深刻理解 饮食与运动之间的关系了 人体会从食物中获取大部分的热量来维持基本功能，例如心脏的跳动以及血液的流动这类最基本维持生命的能量所需，通常被称作基础代谢率（BMR）。 当我们摄入食物时，身体就会获得相当的热量，但这些食物的热量有大约10-15%会被用于消化过程，这被称作食物热效应（TEF），每个食物所需要的TEF也不尽相同。 当你从食物中摄入的热量与身体消耗的总热量维持平衡状态时，就能让体重维持稳定的数值。因此，创造所谓的＂热量赤字＂才有机会让体重减轻。 一般来说，摄入的食物会先补充身体所需的糖元大约300-350g左右，其中100g存放于肝脏之中，另外200-250g则存放于肌肉中。正因为这些部位所需的糖元总量并不多，因此大部分的食物热量就会转变为脂肪堆积于身体各个部位，这就是为何脂肪容易堆积而肌肉不易成长的原因。 所以，摄入的热量多于消耗的热量就会导致体重增加，而摄入的热量少于消耗的热量将导致体重减轻。 不能光看体重这一个数字，这一个月来，自我感觉如何？测测腰围或者体脂含量，可能有惊喜。不知道你基本信息，是不是真的需要减肥，若真的是脂肪含量高的肥胖，运动只是一小方面的因素，饮食习惯占很大方面，例如吃的食物是不是健康，营养搭配是否合理，还有三餐结构等等。 男人视角[捂脸]如照片中是您本人的话[玫瑰]建议您别减了[机智]珠圆玉润，体态丰腴[捂脸]这样的好身材令人……再说下去，显得有点不正经了[捂脸][捂脸][捂脸][赞][赞][赞][玫瑰][玫瑰][玫瑰] 应该参考网上的健康饮食，制定严格的健身计划和饮食计划。要知道，减肥是一个运动和饮食相结合的过程，缺了那一个都不行。胃口超好，应该用青菜来代替。鸡胸肉，鸡蛋这些蛋白质不能过多补充，用素的青菜汤代替，少盐不加油是关键。水果和面食也要少吃，严格的饮食计划是减肥的关键所在。祝你好运。 同款 哈哈，胃口好就吃呀，不过别吃垃圾食品，别吃撑了，可以每次吃一点点，一天多吃几次。再说，重的10斤也不一定全是脂肪，身体有个适应时间，坚持下来肯定会有收获。 每天健身运动，结果1个月之后体重却多了10斤，你自己也说了是吃得太多，说明你的自制力太差，同时训练方式也有问题，所以减肥才会失败。 想要减肥成功，你需要做到以下几点：1.舍弃甜食和油炸食品 美味好吃的食物，背后是高碳水、高脂肪、高热量，哪怕吃得很少也容易长肉，而且还难以消耗。 一类是含糖量较多的食物，比如：奶茶、加糖咖啡、可乐、蛋糕、糖果等等。 另一类是脂肪较多的食物，比如：炸鸡排、炸鸡腿、鸡柳、薯条、骨肉相连等等。 简单来说，这两类食物就是甜食和油炸食品，如果将两者相结合食用，只会让你更加肥胖。 吃一份薯条、喝一杯奶茶，需要慢跑1个小时才能消耗两者的热量值，否则就会堆积在腹部形成脂肪。 因此你需要完全舍弃这两样食物，想吃的时候就告诉自己要变胖了，会多2斤肉，反复提醒自己，形成畏惧心理，坚持10天就觉得可有可无了。2.用全麦食物替代主食 米饭、面条、馒头等等，这些都是我们日常吃的主食，只要控制到位，其实碳水成分并不高。但是对于肥胖人士而言，他们往往会超量食用。 比如别人吃1碗米饭，他们会吃2碗，甚至3碗米饭；别人吃1个馒头就饱了，他要吃2个半才勉强吃饱。因为这些主食当中的GI值较高，吃多了还是容易发胖。 现在用全麦类的食物替代主食，主要有全麦面包、全麦饼干、全麦面粉、全麦面条。它们的饱腹感较强，而且不容易消化，可以维持3-4个小时不会有饥饿感。 正常的切片面包需要吃5-6片，现在吃全麦面包只需要2片就饱了，热量只有之前的30%-40%左右，下降了一半多。像全麦饼干可以作为加餐食用，只需要吃3-5片就可以。全麦面粉可以做成薄饼或者馒头，正常吃100g就足够了。全麦面条80g就够了，再多喝一点汤，就会感觉腹胀。3.晚餐吃土豆鸡蛋沙拉 正常都是在晚上锻炼，之后再去像正常人那样吃喝，肯定会吃不少食物，而且你的脑海中会闪现一个念头：我吃得也不多，还可以再吃一点，我就吃一点点，应该没事，就算吃多了，明天还可以运动减肥。 就这样反反复复，你的体重才会不断攀升，原因就是在晚餐吃得太多，如果还有吃夜宵的习惯，体重上升就不可避免了。 因此你的晚餐需要做到少吃、热量低、饱腹感强，符合这个条件的食物就是：土豆鸡蛋沙拉。 你需要准备100g的土豆（2-3个小土豆），1个鸡蛋，直接放入冷水中煮开，直到煮熟为止。之后再将煮熟的土豆和鸡蛋去皮，并用勺子压成泥，里面加入适量的番茄酱和橄榄油，搅拌均匀即可。 这样的一份土豆鸡蛋沙拉，热量还不如200大卡，它的升糖速度非常快，非常适合运动后食用。不建议加入沙拉酱，因为它的热量较高，口感虽然好，但是会影响减肥效果。4.每天一杯山楂茶 如果你实在控制不住嘴，吃下去有腹胀感，又担心体重会升高，就需要想办法加快肠胃的消耗，减少食物的堆积，避免脂肪堆积太多。 此时一款非常好的饮品出现了，它就是：山楂茶。 取晒干的生山楂切片10g放入玻璃杯中，倒入200-300ML的开水，盖上盖子闷5分钟即可饮用。想要简单一些，可以直接用冷水下锅煮开即可。 山楂茶有开胃助消化的作用，能够加速肠道蠕动，更快地消除体内积食，排便速度也很快。但是要注意不能喝得太多，防止出现反酸的问题，每天喝1杯就可以，最好是在午餐之后饮用，可以起到一定的辅助减肥作用。5.每次运动不能低于40分钟 尽管你每天都去健身，但是训练效果却不理想，当然大部分原因是吃得太多，另外一部分原因就是训练时长太短。 比如你每天去跑步，而且都是以散步为主，每次20分钟就结束了，这样和老年人锻炼一样，就和正常训练前的热身准备一样，消耗热量连100大卡也没有。 如果你现在将速度加快一些，每公里的速度提升到了7分钟，一次跑了将近40分钟，这样就是正常的慢跑训练，练完之后会消耗350大卡的热量，比之前的散步就好很多。 因此从现在开始，你要保持每次运动的时间不能低于40分钟，同时要加快一些速度，不能总是养生式的锻炼，而且要以有氧运动为主，慢跑、跳绳都可以。写在最后的： 减肥是个漫长的过程，你才坚持1个月就已经失败，说明你的饮食计划是失败的。 一定要舍弃高热量的食物，尤其是甜食和油炸食品，多吃全麦类的食物，这样饱腹感会更强一些。晚上锻炼之后选择土豆鸡蛋沙拉，它的热量很低，不会影响运动锻炼效果。每天喝一杯山楂茶，可以加快肠道蠕动，避免食物堆积。 除此之外，就是要提升运动锻炼的时间，每次训练至少要40分钟，每周训练3-4次即可。 做到这些，坚持6个月左右，那时候你肯定会变瘦一些，关键在于控制饮食和坚持运动了。 想要了解更多健身内容，请关注＂悠米爱健身＂。