谢邀。其实我偏易胖体质，放开吃绝对长肉。但是作为吃货，从没有从饮食上减肥。从个人的体质感觉，同时也有身边的朋友，坚持晚上减少摄入饮食是可以减重的，我朋友晚上不吃饭，或者吃一颗水果，或者一条红薯都是可以的。 1.坚持一件小事情。可以是跑步，或者快走，或者压腿，我个人喜欢关注形体和健康，平时练瑜伽，跳肚皮舞，即能提升气质，又能提升身体机能。 2.减少零食摄入。尽量避免吃不健康的食品。也是这个习惯，让我离垃圾食品越来越远。习惯每天至少摄入一水果，一杯牛奶。想吃零食，可以吃些坚果，喝花茶，健康养生。 图片是12 年和16年的，我的体重没有变化，一直90+，但是坚持运动给我带来了一定的塑形效果，腿形也有变化，身体越来越好，心情也会越来越棒。 用水果来代替晚餐，能不能减肥呢？ 这就要看吃多少水果，吃什么水果，以及平时的晚餐是什么组成了。 总的说来，如果吃水果摄入的总热量，明显少于原先晚餐的热量，就有可能减肥了。 我们再一一分析，选择什么水果，以及怎么吃，更有可能减肥。 同等量的水果，热量一般明显低于主食 我们看看水果的能量组成特点： 一般水分都多，有不少水果的含水量都达到90%左右，相应地干物质就少； 一般脂肪含量也很低，多数都低于1%，甚至更低，当然，榴莲、牛油果、椰子脂肪含量高些。 一般淀粉含量极少，唯一例外是香蕉； 绝大多数水果的主要热量来源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖；但其实，也没有我们想象的那么多，一般在10%以内，葡萄、香蕉等比较高。 因此，在众多水果中，除了上述牛油果、香蕉、榴莲等热量比较高，可能接近米饭，其他都是远低于主食的；当然，比起蛋糕、甜点还有各种肉类，热量就更低了。 所以，如果是用同等量的水果来代替原来的晚餐，一般能量是肯定更低的，也就是更有机会能减肥的；除非你原来吃的是蔬菜晚餐。 而且，也还能摄入不少维生素和矿物质。 如果吃了超级多的水果，或者饭后吃水果，那还是减不了肥 当然，水果也还是要看量的。 炎炎夏日，清甜冰爽的水果，有时候不知不觉就能吃一大堆。据计算，一个5斤的西瓜，热量约等于两碗米饭。夏天你可能吃不下两碗米饭，但是，看着球赛啃着西瓜，可能就停不下来了。 又或者，已经吃了晚餐，饭后再加水果，那么热量就更多了。 全靠水果代替正餐减肥，很容易反弹 有些人甚至连午餐也用水果代替，这样短时间减肥可能更明显。 因为，一方面热量明显摄入少了；另一方面，身体动用了蛋白质分解来查呢航能量，这个过程又带走了大量的水分，体重下降可能会感觉很明显！ 不过这种减肥法是相当容易反弹的，一旦你吃多一点别的，水分跟着回来，体重也就上去了。 而如果长期坚持这样做，又可能因为蛋白质消耗过多，导致营养不良性水肿，得不偿失！ 怎么做比较合适呢？ 正常正餐，但量减少； 偶尔一餐用正餐等量的水果代替正餐； 可以饭前吃水果，减少正餐的量 最最重要的原则，量出为入！让吃进去的少于消耗的，这样才能减肥；要不多动，要不少吃。 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。 首先说，第一个问题，吃点水果能不能减肥，这个不一定。要看全天摄入的热量总量，摄入的热量低于消耗的热量，一定会达到减肥的。算好了热量，再去选择食物，水果还是主食类等。 第二个问题，晚上吃葡萄香蕉苹果等能不能减肥或者保持身材。其实刚才已经回答了，能不能减肥要看摄入的能量总量，一定要摄入小于消耗。另外，如果是减肥或者保持身材的话，建议在选择碳水化合物的食物时，尽量选择低GI的食物，就是消化吸收慢的食物。在水果当中，有些是吸收慢的，例如苹果，梨，橘子，桃子等，减肥人群尽量选择这类。还有一类是吸收快的，例如葡萄香蕉西瓜等，这类吸收快更容易储存，减肥人群尽量少食。 如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~ 耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送 关注并私信回复＂资料包＂，免费领取25.6G健身资料包！ 如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身＂大牛＂！快来领取资料包吧！ 感谢邀请。 晚上如果不吃饭只吃水果的话的确是有可能减少增肥的可能性，不过这样对肠胃不好，营养也不均衡。而且整个人可能也由于饥饿很不好受，其实并不用这么折磨自己也可以有效减肥和保持身材。晚上人体的代谢会下降，活动也会减少，需要的热量并没有这么多，但也需要一些能量来维持基础代谢和少量活动，因此，适当吃吃一些晚饭也是有必要的，多增加蔬菜、全谷物类食物的量，减少油腻、高盐、高糖食物的量，适当摄入热量，对于减肥和保持体型来说没有阻碍，而且也能满足肠胃和大脑的需求和维持基础代谢的热量。 肠胃到了饭点会遵循规律开始工作，胃会开始研磨，释放胃酸，但如果这时候没有食物来供消化的话胃可能也会继续研磨，但研磨的就是胃壁了，长期下去的话很容易造成胃溃疡、胃穿孔等疾病，特别是有一顿没一顿的朋友，是最容易得胃病的，胃酸的释放也可能会引起范围烧心的情况，身体也会感到不舒服。胃的排空时间是4~5小时，其实在下午4~5点我们可能就会感到有些饥饿了，如果晚饭时间还不吃饭的话，肠胃就更伤了。 另外，晚餐最好是别用水果充饥，水果吃多了并不能达到减肥效果，反而是增肥的。水果虽然低脂低热而且富含营养成分，但水果中富含果糖，也有少量葡萄糖，如果吃多了葡萄糖会累积，而葡萄糖的过量可能会在胰岛素作用下合成糖原和脂肪；果糖过量也会导致血脂升高：因为果糖会在肝脏生成中性脂肪，而过量的果糖会抑制这些脂肪的排出，因此大量中性脂肪囤积，可能还会诱发脂肪肝。 晚上不吃饭只吃水果来减肥或者塑形我认为是没有多大作用的，这是大家的一个误区很容易给身体带来伤害，我不是专业人士但通过自己七八年的经历也总结出了一些减肥经验，在此分享给大家供大家参考希望能给到大家帮助。 我起初减肥的时候也是晚上不吃饭只吃水果，一段时间后没有起到效果还是该胖就胖，或者晚上就不吃饭但坚持不了多久反而吃的更多。其实很多人把关注点都放到了晚上，以为只要晚上怎么样就行，其实减肥是要看你一天的摄入量和消耗，不光光是晚上，早上中午都要在考虑范围，这就是我们平时说的最多的饮食结构就是怎样吃的问题，我们的身体有七大营养素缺一不可，另外就是消耗，你吃进来的这些东西消耗了多少这就说到了运动的问题看你代谢了多少，所以说减肥要管住嘴迈开腿的，要真正做到这点是要靠自己有很大的自律性的并且坚持下去。 管住嘴迈开腿有几个方面，我简单总结了一下：第一，早上吃饱中午吃好晚上吃少。早餐是一天当中最重要的一餐，很多人由于上班时间紧不吃或者吃一点也有更多人选择路边的快餐或者豆浆油条之类的还有的在家里煮点鸡蛋方便面，这些习惯都不太好，我自己都是在家里做着吃，早上吃些粗粮和农家饭可以加个鸡蛋粥保证有碳水化合物，而且吃饱；中午多吃菜少吃肉可以有煮鸡蛋有红薯南瓜当主食不吃精细的白米白面或很少；晚上5点之前吃饭少吃一点。 第二，饮食清淡少油少盐，想减肥也更想让自己的身体健康就必须做到这一点，吃很多油和盐很容易引起身体的三高，有时候很多人说这样做是虐待自己何苦呢？我们这样做是为自己的健康着想的，我下定决心减肥也是因为身体的亚健康，那时候耳鸣眩晕恶心经常莫名其妙的难受，130多斤的体重真的不好受，那种感觉只有自己体会到，不减肥真的担心有一天会撑不住摔倒的。我有一年的时间能生吃的菜生吃，能不炒的菜不炒可以蒸熟吃煮着吃，不用调料包括味精鸡精家里都没有，这一年我减了很多。 第三，多喝水尽量不喝饮料果汁，白开水最好。人体70%是需要水的，健康的水很重要。一天最少6.8杯水，没有水分怎样代谢，饮料果汁里面糖分等很多喝就等于给身体放毒。也有人怕喝水，其实减肥过程中少了水不行的。大家也不用担心过量一般健康的人不怕过量除非一些特除的病人。 第四，少吃零食少熬夜。饿的时候可以吃点水果，我以苹果为主，蒸熟吃最好。晚上10点之前睡觉不熬夜就不会太饿。零食千万别吃面包甜点薯片之类吃了等于白减。坚果类可以吃但要注意量不能吃多。 第五，迈开腿多运动，运动量要有。有氧无氧相结合比较减肥快。我早上早起有1到1.5小时的运动量，快走一万步（我每天绕公园走10圈1圈1千步），然后开合跳分组，压腿拉伸，仰卧起坐都做，体重减到了110斤。现在晚上一周最少有四五次在健身房开始器械训练，准备减脂塑形，有快一个月时间了减了2斤，感觉身体轻松了很多，110斤我保持了好几年了，现在也是瓶颈期通过无氧运动这个平台期要马上突破了，很开心。 就先给大家分享这些吧，谢谢大家阅读，如果有不明白的问题可以和我交流，减肥路上我们作伴，互相鼓励互相监督，一起加油，感谢关注！ @悟空问答 晚上不吃饭，吃点水果，是可以减肥的。但是如果您想一直保持健健康康的，不反弹的苗条身材，就要听营养师在这里唠叨一些啦！ 水果减肥的科学道理 水分多：水果、水果~既然有个水字，它也的名副其实，水分含量通常会达到90%左右。 脂肪少：脂肪含量通常很低，在1%以下（除了榴莲和牛油果这些例外哈）。 热量低：大多数水果的含糖量在10%以内，比如说苹果，不过，您提到的葡萄、香蕉，还有大枣的含糖量会高一些，香蕉的热量超过土豆，要注意哈。 水果减肥的科学方式 1. 晚餐用水果替代主食的话，需要适当补充牛奶/酸奶，鸡蛋或豆制品，以保证每一餐都有充足的蛋白质，你可以选择低脂的牛奶或无糖酸奶哈！ 2. 可以餐前吃些水果，降低用餐的急迫感，然后慢慢享用正餐，同时注意粗细搭配，蛋白质食物，绿叶蔬菜等。 3. 减肥需要注意补充营养哈，如果没办法保证均衡的饮食，最好补充一粒复合营养素补充剂，同时，注意钙的充足摄入哈~水果减肥的一些误区 听到别人只吃水果，其他都不吃，瘦的很快，你千万不要急着去模仿。 因为如果只吃水果，蛋白质摄入不足，蛋白质在体内与大量水分结合而存在，因此只要损失身体的蛋白质，就会带来几倍的体重下降。 另外，水果富含钾，又没有摄入钠，这种膳食变化也会引起身体排出水分而减轻体重。 所以从未节食减肥的人，在刚采用这种方法的时候，很多人会感受到神奇的快速体重下降的效果 。但是这种效果，大部分来自于短期的水分减少，只要恢复正常进餐，极易发生反弹。不要盲目羡慕别人哈！ 有疑问可以留言交流，欢迎关注我，谢谢！ 作者：陈兰兰，南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士，国家二级公共营养师。 广东医学微量元素学会理事，王兴国营养特训班5期学员。 在健康管理行业从事营养师工作7年。 很负责任的说，晚上不吃饭的确能减肥，并且非常有效果，如果你坚持一个月，那掉秤七八斤应该没什么问题。 不过，晚上不吃饭不代表把晚饭匀到早饭和午饭里，更不是加个所谓的下午茶来代替晚饭。 什么才算是开始掉秤了呢？ 那就是第二天早上，你起床上厕所的时候，顺便照一下镜子，发现自己貌似变瘦了（心理作用），并且肚子里空空如也的感觉，既不饿又不涨，那就说明你达到了热量赤字。 第二天早饭坚持粗粮（燕麦、糙米等），高蛋白质少油盐，午饭多青菜少主食，晚饭继续不吃，这样你的脂肪燃烧速度就上了快车道。 吃水果和保持身材没有什么必然联系，没有什么复杂的热量计算公式，最简单保持身材的方法就是，只要肚子保持饥饿感，那你就一定能有个不错的身材。 晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？这个问题提问的非常有意义，对于日常生活中一日三餐要按时吃而且科学合理的搭配着吃七分饱，而且日常生活中要养成好习惯，保持好的心态积极向上乐观一点要知足常乐，那么对于减肥晚上经常或长期不吃饭而且吃水果当饭吃，这种减肥方法并不能起到减肥的效果，我个人建议大家科学合理安排时间锻炼身体如坚持做减肥操、广场舞、散步晨练如果有时间可以享受一下快乐的时光如娱乐项目保龄球、高尔夫球、羽毛球、乒乓球等即可以享受一下曰常生活中的快乐的幸福生活而且可以锻炼身体利于身体健康，在此本人真心的祝福大家身体健康、万事如意、心想事成，谢谢大家的支持厚爱关注点赞哦。 晚上不吃饭绝对可以瘦 晚上不吃饭，吃点水果是一个很好的快速瘦身的方法，但这个方法要掌握的好也是有一定的科学的，首先要明白晚上不吃饭是啥意思，晚上不吃的前提是你早上和中午一定要吃好，不要晚上让自己有饥饿感，如果你晚上不吃饭饿的难受，告诉你，你会对食物产生极度的渴望，可能你坚持不到过了这个晚上已经忍不住开始狂吃了 吃点水果是很好的，但你不要吃那些高热量的水果，不要西瓜，榴莲，哈密瓜吃个不停。晚上吃水果要吃那些有饱腹感切热量低的水果，比如香蕉，苹果，火龙果这些。另外量也要做好控制。凡事都是适可而止。不要让自己为了减肥刻意的不吃这不吃那。养成良好的运动和饮食习惯，自然而然就很容易瘦下来，而且自己也可以有一个健康的好身体。 保持好身材是一辈子的追求，不仅仅是女人，现在男人到了中年发福之后好多高血压糖尿病的，前几天看到一个女人推着一个男的在广场跳舞，女的身材高挑，跳的轻快高兴，男的流的哈喇子坐在轮椅上不知道作何感想。所以身体一定是自己要爱护好！ 这个问题要从本质来谈谈，而不是单纯说晚上不吃饭，吃水果减肥。 减肥需要两个条件管住嘴，迈动腿。 1.运动，合理的运动。让自己动起来，运动因人而异。让人感到微微的疲惫应该是最好的。运动可以消耗脂肪。所以可以减肥。一句话坚持运动可以减肥。 2.管住嘴 。人体主要需要蛋白质、维生素、以及碳水化合物。蛋白质和维生素是维持基本生命物质。碳水化合物是供应人体能量的。而过度的摄入碳水化合物过，会以脂肪的形式存储下来。这就是脂肪的原因。也是肥胖的原因。 3.所以在饮食上，要大量补充蛋白质。比如鱼类、鸡肉、鸡蛋、羊肉、豆制品、等优质蛋白质。多吃蔬菜。少吃含糖量高的水果:比如葡萄 ，西瓜 等。减少碳水化合物的摄入量比如:糖，大米，面粉制品，马铃薯。 4.我们在减肥中好多人有个误区是减肥不吃肉。素食主义。这是错误的。肉要吃，多吃鱼肉、鸡蛋的优质蛋白，少吃猪肉，因为脂肪含量高。其实素食主义不是健康生活。相反素食主义的人更容易胖，更容易生病。这是有科学根据的。 5.运动加健康的饮食是减肥的关键。晚上不吃饭吃水果可以，但是不要吃高糖水果。还要看你的身体承受能力。适度最好。