大体重基数，千万不要盲目减肥，方法不对，对身体伤害非常大，即使减下去，也必然会有更凶猛的反弹。 大体重基数一定要从饮食开始控制，宵夜绝对禁止。高油高糖高脂肪高热量的食物也要少碰，尽量不碰。当然控制饮食更不是让你饿着，而是用低热量的食物代替高热量食物，少食多餐，保持七八分饱。烹饪的过程尽量简单，不用那么多的调味料。不知道怎么吃可以关注我。我们虽然也调整饮食，但是我们只是在家常便饭的前提下，规避一些令我们长胖的食材，不控制食量，能吃饱吃好，主食，肉，蔬果都要均衡摄入，正常吃饭，所以根本不会有饿肚子的痛苦。 然后我们开始从简单的运动开始。起初的阶段，我们需要花较多的时间去做拉伸。 第一，可以把身体堆积的脂肪拉开，让之前被脂肪挤压的血管压力变小，加速血液循环，身体的消耗就会变大。 第二，可以让肢体的活动度变大，减脂运动就会变得事半功倍。如果有可能的话建议请专业的教练，帮助你做拉伸及手法放松。然后配合一些静态的核心训练和上肢的有氧运动（比如快速冲拳，战绳等），先把体重基数降下来。在训练的过程中必须注意补充水分。有利于冲淡血液浓度，排出血脂。 记住千万不能一上来就做跑，跳等对你来说较大强度的有氧运动，对膝盖的伤害是不可逆转的。 做到以上几点，你的体重会快速下降的，等进入平台期在改变训练计划，加大运动量。 我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索＂健身教练大鹏＂，进入主页，关注后，在头像边上会有＂私＂＂信＂按钮，点进去输入＂减肥＂两个字就可以了） 对大体重的人来说 ，不建议一上来就跑步。 为什么呢，关节受不了啊。就是一般意义上的慢跑，你的膝关节承受力也大概是体重的3倍，要是这样跑下去，膝关节，踝关节就跑废了。 还有一种说法，就是斌卡老师说过的一种肥肉共振理论，说人的脂肪跑步时容易和人的跑步频率达到共振状态。共振的危害大家初中物理学过，如果你身体过多的脂肪与关节发生了共振，对身体关节会造成多大的影响不可想象。 再说，体重太重的话，想跑步估计也跑不起来，身体携氧量和肺功能在那摆着呢，跑不几步就喘的受不了了。 所以跑步不是胖人的首选。一开始可以选择快走，游泳，骑自行车等有氧运动消耗脂肪，或者做做操课，腹肌训练等等，同时提高体适能，提高心肺功能及身体摄氧量。 要在健身房的话，力量训练必不可少。肌肉增加后，你的新陈代谢率增高，达到睡觉也能减肥的效果。此处注意，一定不要做深蹲等动作，你的膝盖还承受不住。 再啰嗦一条，一定要循序渐进，科学健身，不要过度训练，横肌纹溶解综合症不是闹着玩的。 与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？ 第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病。所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。 第二，体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量。训练的强度也是慢慢增加。 第三，尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的效果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量。并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战。 第四，一定要注重控制饮食。要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300 500大卡的能量摄入。 最后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去。 谢谢您的邀请：每个人都想拥有一个标准的身材，但事实并不是人们想像的那么简单。肥胖和遗传有关，也和后天有关，如果是遗传，估计喝口水也会上膘，如果是后天性肥胖，那和平时的生活习惯有关。 我们这里就有一家肥胖人，绝对的基因遗传，母亲是大胖子，二个女儿，一个儿子在成人后都遗传了母亲的基因，子女们分别成为他母亲一样的大胖子，我母亲和他们很熟，一次大胖阿姨在我母亲哪里过夜，把我母亲的床都压踏了…… 可是又有谁原意成为那样的肥胖人，老话说的好：得病一时，去病如抽丝，肥胖就是一种病，想要减肥首先要从饮食上来克制自己： 一：主食：有意地克制自己，膘从口里来，有意地尽量少吃，以一小碗制定饭量，再好吃，都不多吃一口。 二：副食：每天多吃新鲜水果和蔬菜，。水果含糖量高的少吃，茹香蕉。 蔬菜：白菜，白萝卜，红萝卜，芹菜，西红柿，茄子，青椒，北瓜，南瓜，等 三：每天坚持有氧运动，去外面呼吸新鲜空气①个小时左右，散步类运动，因为你也跑不动，不要吃罢饭后顺势坐躺， 四：记住！无论主食还是副食都不可贪吃！ 五：这样做有一到三个月会有好的效果。 六：我就是这样做的，要有信心，有毅力，我虽然从来不肥胖，但也不想胖，所以，体重从年轻到现在一直保持在100斤左右！ 大道理不要讲，一个目标就是减肥，不要急于求成，上膘的时候是一天天吃起来的，下膘的时候会一下子下去？一定要决心，才能让减肥成功！ 您好！ 感谢邀请！ 身高1米八，体重220斤（110公斤），已经是中度肥胖了，这么大的体重减肥，确实是要严密计划的，不然方法不当，可能给身体带来损伤。 那么要怎么进行减肥呢？ 第一、选择合适的有氧运动。 因为，肥胖的人的体重大，下肢关节本来负重就大，已经可能存在一定损伤了，这时候再进行跑步、跳绳这些其他人常推荐的减肥运动，关节可能会雪上加霜，出现关节炎的症状，而游泳，因为身体的重量被水的浮力抵消掉了，是最好的胖子减肥的运动，其次是骑自行车，因为身体的重量大部分被车座承担，对关节的影响比较小，但是对于1米八的个子来说，还要注意调整车座高度，不然膝关节反复过度屈曲也会有一定的损伤。 第二、增加抗阻肌力训练，尤其是核心肌群和下肢关节周围肌肉的训练。 很多胖子虽然看着很高大，但因为平常运动少，其实肌肉量很少的，尤其是像腹肌这样的核心肌肉，加强核心肌肉的训练，可以保证身体的稳定性和协调性，降低运动损伤的发生。加强下肢关节周围肌肉的训练，可以提高身体的负重能力，都可以减轻因肥胖导致的关节损伤。而且，肌肉量增加，还能提高基础代谢率，更有利于减脂。 第三、加强饮食控制。 除了增加消耗和提升能力以外，另外就是要控制摄入了，在运动同时，注意总能量摄入小于支出，增加蛋白质的比例。 我和我老公就是大体重减下来的，最开始减肥的时候，我老公216斤，我164斤，都是大基数。减肥4个多月，我老公瘦了40斤，我瘦了30斤，效果还是非常好的。 今天就跟大家分享一下我关于大体重减肥的一些心得吧！1、大体重减肥要从饮食开始 如果不是一些因病致胖，很多大体重的人都是饮食方式和饮食结构有问题，有的是三餐不规律、有的是暴饮暴食，还有的是饮食单一、碳水摄入过多。所以，大体重减肥一定要先从饮食开始调整。 先试着让自己饮食规律，一日三餐固定时间点吃饭，前期为了更好的适应，可以正常吃家常饭，只要注意每餐的饮食结构就行，按照有主食有蔬菜有蛋白质这个搭配去吃，只要不让自己吃撑就行。对于大体重来说，只要这样去吃，肯定是能够瘦一点的。 等坚持一段时间看到效果了，这个时候减肥的信心就更足了，然后可以对自己的饮食控制的稍微严格一点了，比如说少油少盐，尽量吃一些热量低的蛋白质含量高的食物。另外，还可以把精细主食换成谷薯杂粮类的。这个时期，体重肯定会有一个大幅度下降。 2、大体重减肥前期不要过量运动 对于大体重减肥来说，不要一上来就死命运动，很容易伤害身体，也容易迎来平台期。前期主要是靠饮食，运动上可以选择一些简单的，比如说多走走路，能走不站、能站不坐、能坐不躺，随时记住自己是一个减肥的人，这样就可以了。 然后一步一步地加上运动，根据自己的身体条件来，可以从跳绳5分钟到10分钟再到20分钟这样，慢慢地往上增加。这样的话，身体又能吃得消，还不容易平台期。3、大体重减肥更要心态稳定 大体重减肥，注定是一个耐力运动，不是一时半会就能达成目标的，所以更需要有一个好的心态。减肥期间，要有长远眼光，不能紧盯着一天的体重不放，只要自己的体重整体上是在往下掉的，即使有时候涨称也没有关系。 另外就是，不要给自己设置太多的禁忌食物，只要记着：什么都可以吃，什么都不能多吃。吃任何东西都不要有心理负担，但是一定要时刻记着自己是一个减肥的人，所以要适量。这样的话，就不会说自己想吃哪种食物却要拼命阻止自己，一旦哪天心态崩了就会暴饮暴食。所以一开始就不要约束自己那么严格，跟食物形成一个良好的关系，更有助于大体重的人减肥。 以上就是我关于大体重减肥的3点心得，希望能够对一些大体重的朋友有所帮助。 谢谢邀请。我来回答你这个不大不小的小问题，如何减肥，大体重的人有什么好办法？ 好办法没问题 世界上减肥最好的方法就是有氧运动加无氧运动，那咱们就先唠一唠有氧运动。有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，游泳等等，都是有氧运动，有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动过程中人体吸入氧的需求和消耗成正比，保持生理机能的平衡，我就跟你这么说吧，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，有氧运动的减肥效果非常好，可以提升氧气的摄取量能更好地消耗体内多余的热量，减肥效果非常好， 咱们再聊一聊，无氧运动，无氧运动也是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃，都是无氧运动，也是力量运动，就是在运动时肌肉在缺氧的状态下，高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧代谢的代谢物质只能是糖类，当我们做长时间剧烈运动，或大强度运动时，会产生肌肉酸痛的感觉，无氧运动的减肥效果也非常好，无氧运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是你在休息，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。 有氧运动最好每天跑步30分钟至45分钟，无氧运动每次练1小时一个星期练五天，休息两天，最好是先做有氧运动，再做无氧运动，那样在做力量运动时不容易受伤。 1996年，我体重达到了210斤，已经到了非减不可的程度，胸闷气短，心脏偷停，各种功能都在减退，我选择了有氧运动跑步，加无氧运动，单杠，双杠，俯卧撑，我每次都是先做有氧运动跑步，再做无氧运动，我只用了半年时间减掉了40多斤减肥效果非常棒。 来吧朋友！有氧运动加无氧运动，是大体重的人减肥最好的办法，只要坚持就能成功！祝您减肥成功！ 微胖体重减肥一步有氧就够。 超重则比较麻烦，起码需要三步。 第一步： 克制你的超量食欲。 除非极个别遗传问题导致的肥胖，99%的大胖子都是美食家。 因此，先要过一段清苦的日子了…… 注意，这不是节食。一日三餐照吃，但是要克制不暴食，不吃垃圾食品，不酗酒。 这会在起码一个月时间里叫你很难受，但是也能遏制你发胖的趋势。 第二步： 轻度护膝有氧运动。 大胖子减肥必须保护膝盖，上了就跑步之类是不行的。 因为跑步和波比跳这种运动，导致你的膝盖回受到体重3倍以上冲击，会伤人。 从快走或者游泳做起，快走每次一个小时的话，也是400大卡以上的消耗量。 这时候你已经看到瘦的趋势了。 第三步： 正经有氧运动。 当你的体重比正常标准体重超量在30%以下，就可以开始跑步了。 记得准备一副护膝。 通常这种体重大的朋友，在跑步开始后见效会很明显。 保证每周5次，每次40分钟慢跑，一个月减3公斤纯脂肪不在话下。 希望有帮到你。 大体重的可以用快速燃脂减肥方法进行减脂，这样减肥以后在采用健康减脂方法，达到轻松减脂目的。 快速燃脂减肥方法如下： 1，早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一个（中等大小），蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。 2，午餐：蛋白质食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150-200克左右的量，蔬菜500克，糙米饭一碗（中等大小）饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等。 3，晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小）鸡蛋或者豆制品一份，2选1 注意事项： 1，不吃高热量食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水或者淡茶水，不吃油炸，烧烤的食物，它们含的热量比较高，不喝酒，因为1克酒精，它能产生7千卡热量。 2，烹调方式：以凉拌，蒸，煮，炖为主，而不建议煎炸，烧烤，红烧。 3，可以选择的蔬菜：洋葱，白菜，包菜，莴苣，黄瓜，油菜，冬瓜，菠菜，西兰花等。 4，可以选择的水果有：桃子，梨，苹果，橙子，柚子等。 5，全天喝水在2000毫升（包括食物中的水分） 6，全天走路10000步以上，可以选择散步，跳绳，慢跑，仰卧起坐，俯卧撑等，每次运动时间40分钟以上，增加运动量，有助于提升你的新陈代谢和燃脂，这样利于体内毒素和垃圾排泄出去。 快速燃脂以后，体重减到自己规划的斤数以后，要进行力量运动锻炼，避免减去脂肪以后皮肤出现松弛现象。 我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！ 谢谢邀请！ 你的情况我大概看了一下！ 首先呢你身高178那你的标准体重应该在75公斤左右，也就是你超重了50多斤！ 超重过多呢在减肥初期呢建议控制食量和适当的无氧运动，跑步快走爬楼梯之类的有氧运动不建议做，因为本身我们做这些运动对膝盖磨损就很大，超重以后膝关节的承受压力比正常人会高十多倍，这也就是你为什么会有疼痛感的原因。减肥很重要的一件事情就是控制摄入，真正的减肥，还是要从吃上入手，毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了，我个人建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动，集中精力先把嘴管住。 具体注意以下重点： 食物要重视营养素密度，甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。 减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤，做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。 奶制品还是建议保证的，但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的奶。 主食还是要吃，最好吃各种糙米和粗粮。 减肥必须得增加各种蔬菜，特别是叶菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些，但要注意什么食物，吃多了其实都会导致肥胖。 自己准备一些健康零食，比如说随身可以携带的每日坚果、一些燕麦饼干，办公室里或者家里存放一些超高温瞬时杀菌的牛奶主食，你可以买一些燕麦片，即便是即食型的，也可以作为非常健康的主食。 再有每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂，预防某些维生素的摄入不足。 每天运动量虽然不强求，但是也最好手机计步达到15000步以上。 希望可以帮到你。