空腹晨跑和饭后慢跑，减肥效果差距有多大？4篇研究告诉你答案

　　在我们印象中，当你身体内糖原含量不多时，此时去跑步往往优先消耗的是脂肪，所以空腹晨跑往往会消耗更多的脂肪，减肥效果会更好！那空腹晨跑是否真的这么神奇呢？和饭后慢跑，减肥效果差距到底有多大？结合这4篇研究，告诉你标准答案！
　　1、跑步期间脂肪燃烧差距（文献1）
　　当身体储存的糖分不足以供应你的跑步需要时，空腹晨跑的确会消耗更多的脂肪来作为能量来源，很多研究都已证明过。这就说明空腹晨跑减肥效果更好吗？并不然，请看下一个差距！
　　2、跑步后脂肪燃烧的差距（文献2）
　　你的脂肪并不仅仅只在跑步中燃烧，静息时也会消耗脂肪，研究表明当你空腹跑步后，剩余的时间内，你的身体很智能，它会在接下来的时间内燃烧更少的脂肪来弥补空腹晨跑所造成的脂肪亏空。最终结果如何？请看下一个差距。
　　3、长期减肥效果的差距（文献3）
　　减肥从不是只看你某次跑步利用了多少热量，而是看你一段时间内的热量摄入和热量消耗之间的能量差。2014年一篇研究报告结论：在摄入相同卡路里饮食和相同运动的情况下，身体成分的变化是一样的，无论你是空腹晨跑或饭后慢跑，减肥效果基本一样。
　　4、跑步状态的差距
　　毫无疑问，当你摄入足够量的食物时，饭后慢跑总会让你精神十足，状态更佳！
　　5、消耗肌肉的差距
　　当你的体内缺少足够的糖分作为能量来源的话，你的身体会优先消耗脂肪，但却也加高了蛋白质的消耗，令肌肉流失更多，这对于很多女孩来说，是得不偿失的，肌肉很宝贵！
　　6、糖耐量的差距（文献4）
　　这可能是很多糖尿病人所关注的问题，2010年某文献得出这样一个结论：空腹运动比饭后运动可以改善全身葡萄糖耐量和胰岛素敏感性，而糖耐量的改善幅度能达到30%，这是空腹晨跑的优越性。
　　所以综合来看，其实空腹晨跑和饭后跑步，但其实饮食相同，运动相同，无论饭前饭后跑步，在减肥效果上并没有什么明显差距，多消耗脂肪能多减肥，也是我们的心理作用。或许它们的差距就是跑步的状态、消耗肌肉的多寡以及糖耐量的差距而已！
　　以下就是这4篇所用到的文献，如果你有兴趣，不妨可以去研究一下：
　　文献1：Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis.
　　文献2：The effects of exercise on the storage and oxidation of dietary fat.
　　文献3：Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise
　　文献4：Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet