这样的问题其实没那么简单，我是精神科医生，说一说我的看法吧。抑郁症能自我调整吗？ 当然可能通过自我调整的方式缓解抑郁症状，但前提是抑郁的严重程度停留在轻度抑郁发作 ，因为只有症状停留在轻度发作的时候，抑郁症状可以有很多，但都不严重，不会对生活和工作造成较为明显的影响，所以这样的时候是完全可以通过非药物治疗的手段自我调整的。比如运动疗法、旅游、放松、心理治疗甚至打坐、禅修等等都可能起到调整轻度抑郁发作的作用。尤其系统的心理治疗、团体治疗、音乐治疗都被证实对抑郁症的效果很好。 但请一定注意我说的前提是轻度抑郁发作，一旦抑郁严重程度来到了中度甚至重度抑郁 的时候，抑郁症状会存在于一天的大部分时间，或者绝大部分时间，抑郁的程度也会从对工作和生活造成明显影响到造成严重的影响，以至于无法坚持工作的状态。这个时候连工作都无法坚持，又怎么有能力去接受非药物的方式自我调整？所以中度以上的抑郁就真的不适合什么自我调整了 ，害人害己。 以医学上的认知为依据，单纯的心理治疗对于中度以上的抑郁发作是完全无效的，所以这个时期的药物治疗已经成为了必须 ，通过药物治疗联合心理治疗 的复合治疗方式可以帮助绝大部分患者缓解抑郁症状，走上抑郁症的康复之路。总结一下 怀疑自己或周围亲朋身患抑郁症，一定要到正规的三甲医院心理科，或者最好到精神专科医院门诊进行诊断，如果确诊为轻度抑郁发作，可以进行非药物的自我调整；如果确诊为中度甚至重度抑郁发作，一定要遵医嘱，尽快展开专业的抗抑郁药物治疗和心理治疗。 抑郁发作是有明确生物学特征的医学疾病，不是单纯的心理问题，经过足剂量足疗程的治疗一定会有个满意的疗效，甚至有50%的首次治疗患者，在足剂量足疗程的前提下完全可以达到彻底治愈的程度。希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，或者评论区讨论一下。对于抑郁症这种医学疾病，每个人都有自己的看法，但是听别人不负责任的想当然说法，还是听医生专业的意见，我想你会考虑清楚的，谢谢关注！ 相信，相信，相信，重要的事情一定要强调！首先，在理性层面上，在我们服务过不下1万例的抑郁求助者的好转事实上看，本身愿意积极配合心理师的求助者，80%的人都好转了。抑郁的调整需要心理师和来访者的共同努力。第二，在感性层面上，不要小看心理暗示的力量。相信每个人都是希望通过自身的努力让抑郁有所好转的，既然如此，我们一定要坚信有志者事竟成，一定要积极努力地行动，并且要坚持，不能三天打鱼两天晒网，当你保持了一段时间，就会惊喜地发现自己的好转。 抑郁带给求助者的危害有三点： 一是经济水平的下降。抑郁的无价值感会让人觉得自己什么都不行，做什么事情都没有价值，也不会成功，没有动力，从而工作效果大打折扣，收入水平下降。 二人际关系的疏离或恶化。当你处于抑郁状态时，身边的朋友会觉得跟你在一起简直是到了世界末日，他们不仅改变不了你，连他们自己身上的活力、激情、喜悦、希望等一切正向的能量都会被你消耗。所以，当他们感受到这一点，就会远离你或者跟你产生矛盾、冲突。 三个人意志的磨灭。无助、无望、无价值感是抑郁的三大特点。当你陷入抑郁状态，工作能力下降、社交功能萎缩，就像受困于一场大火，眼看着周围的火马上就要烧到自己身上，却无能为力，既不想呼救，也不想逃跑，就这样等待着被大火吞噬。 抑郁最大的危害在于个人意志力的摧毁，所以，我们一定相信抑郁患者是可以自我调整的，是有无限生机的，但是如果只是依靠自己走不出来时一定要求助外力，寻找专业的心理师。 谢谢邀请 有抑郁的人，是非常需要内心有改变的动力，首先的力量来自于自己。就像治疗细菌感染，抗生素只是辅助，最主要还是依靠人体自身的免疫力。 心理咨询师的作用，其实是帮助抑郁情绪的人感受到自我的力量，你的自我是有力量的，只是你当下感受不到而已。 当然，现实中通过自我调节从严重抑郁状态好转的个案不多，通过朋友帮助好转的也比较少见。更多的还是通过积极规范的治疗，（药物治疗或者心理治疗 ）才能明显地好转。 因为，抑郁的问题在于潜意识的模式，比如常见的是＂自我否定＂的模式，即使你想改变，但是情不自禁又陷入这种模式而不能自拔。你需要心理咨询师的帮助，才能更好地觉察自己，突破固有的思维模式和行为模式。只有走出导致抑郁症的模式，才可能根本改变抑郁状态。 能，人类天生就有自愈力，别人能力大不过天不要瞎说八道。 不能！抑郁症患者深知自己的痛苦，实际上在抑郁发作之前，他本人已经竭尽所能避免让自己陷入抑郁困境，但几乎所有的患者都失败了，所以靠患者自己基本上无法调节好。只有个别的患者偶然但不明所以误打误撞好的。 感谢邀请：我不专业的医生，但是我相信，那不是病，换个心灵环境就会好， 抑郁症 抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。 抑郁症有多可怕 别称 抑郁障碍 英文名称 depression 就诊科室 精神科 常见病因 遗传、HPA轴、细胞因子、性激素、神经营养因子等 别 称 抑郁障碍 英文名称 depression 就诊科室 精神科 常见病因 遗传、HPA轴、细胞因子、性激素、神经营养因子等 常见症状 心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体症状等 传染性 无 相关脑区 前额叶皮层、海马区、杏仁核等 发展概况 我国与世界的抑郁症患病率比较情况如下： 世界 我国 抑郁症患者人数 3.22亿 [1] （） 患病率 4.4% [1] (4.2 1.9)% [1-2] 注：1.大多数报道将我国抑郁症患病率确定在3%~5%的区间，但有报道称达到了6.1%。 2.我国抑郁症发病率地区差异较大。 3.30年间，报告的抑郁症发病率暴增10~20倍，现在仍然呈上升趋势；不排除有的以＂世界卫生组织数据表明＂的字眼作了错误（虚假）报道，故本数据可能不准确。 抑郁症是世界第四大疾病，预计到2020年将成为第二大；但我国对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面，地级市以上的医院对其识别率不足20%，只有不到10%的患者接受了相关的药物治疗；而且，同时，抑郁症的发病（和自杀事件）已开始出现低龄（大学，乃至中小学生群体）化趋势。 [2] 综上所述，对抑郁症的科普、防范、治疗工作亟待重视，抑郁症防治已被列入全国精神卫生工作重点。 病因 迄今，抑郁症的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。 临床表现 抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现。 1.心境低落 主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。 2.思维迟缓 患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉＂脑子好像是生了锈的机器＂，＂脑子像涂了一层糨糊一样＂。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。 3.意志活动减退 患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为＂抑郁性木僵＂，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。调查显示，我国每年有28.7万人死于自杀，其中63%有精神障碍，40%患有抑郁症。 [3] 因抑郁症而自杀的不乏名人，包括梵高、海明威、三毛、张国荣、 [3] 徐行、李晓、罗宾·威廉姆斯、乔任梁等 [4] 。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为＂结束自己的生命是一种解脱＂，＂自己活在世上是多余的人＂，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。 4.认知功能损害 研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。 5.躯体症状 主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2 3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。 检查 对疑为抑郁症的患者，除进行全面的躯体检查及神经系统检查外，还要注意辅助检查及实验室检查。迄今为止，尚无针对抑郁障碍的特异性检查项目。因此，目前的实验室检查主要是为了排除物质及躯体疾病所致的抑郁症。有2种实验室检查具有一定的意义，包括地塞米松抑制试验（DST）和促甲状腺素释放激素抑制试验（TRHST）。 诊断 抑郁症的诊断主要应根据病史、临床症状、病程及体格检查和实验室检查，典型病例诊断一般不困难。国际上通用的诊断标准一般有ICD-10和DSM-IV。国内主要采用ICD-10，是指首次发作的抑郁症和复发的抑郁症，不包括双相抑郁。患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状。其他常见的症状是①集中注意和注意的能力降低；②自我评价降低；③自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；④认为前途暗淡悲观；⑤自伤或自杀的观念或行为；⑥睡眠障碍；⑦食欲下降。病程持续至少2周。 治疗 1.治疗目标 抑郁发作的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状；②提高生存质量，恢复社会功能；③预防复发。 2.治疗原则 ①个体化治疗；②剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性；③足量足疗程治疗；④尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用；⑤治疗前知情告知；⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理；⑦可联合心理治疗增加疗效；⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。 3.药物治疗 药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA，代表药物米氮平）等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。 4.心理治疗 对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。 5.物理治疗 近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。 预防 有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75% 80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，还应定期门诊随访观察。心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。 其实是可以的，以下几条建议或许可以帮助患抑郁症的人更好地自我调节： 1、看书。看书是一种很有效的情绪抽离方式，你会沉浸到书本内容中，去体验别人的经历、思想与情感，此时的你会暂时不是你。而且很多书会让你对自身或其他人际关系有一些正向的反思； 2、运动，运动刺激多巴胺的分泌。，坚持运动带来的身材、体态改善会给人一种对自我的掌控感； 3、和朋友倾诉，找一两个自己信任的朋友，将自己内心的想法说出来，在说的过程中压抑的情绪一部分也会随之释放出来； 4、远离压力源。在这种时候，你需要同意给自己放个假，暂时远离那些会给你带来压力和焦虑的事情，如果无法完全不接触，学会放空和摸鱼。 有啊！严格的讲所有的抑郁症患者都是自己调节好的，药物和心理输导是必要的辅助！ 轻度抑郁不必服药，运动 心理咨询即可。多在阳光下散步 重度抑郁先服药一个疗程后再做心理咨询同时忘动 日光浴（散步） 患抑郁症的人可以自己调节好吗？ 答案应该是很难自己调节好。因为如果那么容易调节好，他就不会患抑郁症，早就自我调节好了。 人患上抑郁症都是来自生活，工作，人事等方面的打击太大，他个人认为＂无力回天，回天乏术＂。认为这回是死定了，再也没有希望好起来了。他自己走不出自我的圈套，因没有好希望，就闷闷不乐，心情一直是低落的。不愿出门，因为他觉得外观都在议论他，他也不敢近距离去听，那样别人问他，他会更难看。整天呆在家里，不见阳光，与世隔绝。他觉得这样很好，安全安心，连自己生病都不知道。 抑郁症要好还得是＂心病还得心药治，解铃还须系铃人＂。还需要来自外界的力量，把他拉回来。他们最希望听到的一句话，就是，＂天塌不下来，塌下来有我顶者，保你没事＂。相信很多抑郁症患者都是可以好的。他们象迷路之人，走不出自我的怪圈子，需要智者引路，走出雾霾，走向光明。 一旦抑郁症患者，知道自己生病，知道其严重后果时，相信求生的欲望，会使她好起来，并且愿意听取好的见意，合理安排自己生活。生活习惯正常了，人也就正常了。 感谢邀请，希望大家心系国家，关注世界动态，多接触世界大环境，心胸开阔了，那些点点滴滴的个人恩怨，对失就不是个事。就不会抑郁，所以归根结底，还有胸怀问题。开朗，阳光，大气的心胸，就是灵丹妙药，保你精神不老，快乐逍遥，一生无烦无恼。