脾胃不好的人，要从以下5个方面入手。方法都非常简单，难的是持之以恒。一、合理饮食 脾胃最主要的功能就是帮助我们消化食物，如果食物不合理，脾胃又怎么可能好呢？ 1、食物多样化 任何食物都有偏性，有的偏凉，有的偏热；有的偏于生津，有的偏于清热…… 如果把身体比喻成一个天秤，身体健康就是维持天秤的平衡，如果长期偏食挑食，天秤就会倾斜；各种不同类型的食物搭配，才能形成动态的平衡。 2、荤素3：7 肉、蛋、奶这些食物，能提供更多的蛋白质，和钙、铁、锌等矿物质。但这些食物的脂肪和胆固醇含量也很高。 素菜可以提供更多的膳食纤维、水溶性维生素和钾、镁等矿物质，不含胆固醇，脂肪含量也很低。 只有荤素搭配，才能给身体提供更全面的营养。普通人的荤素比例应维持在3：7或4：6。 3、粗细4：6 现代人的饮食普遍缺乏膳食纤维，除了蔬菜水果外，粗杂粮是膳食纤维最好的来源。粗杂粮也是B族纤维的主要来源之一。 粗粮口感不好，可以和精粮混合一起食用，既改善了口感，又保证了营养。粗细比例4：6比较好。 二、饮食规律1、定时定量好不好？ 说到饮食规律，大家就会想到定时定量。 饮食定时定量要灵活，并非人人都要定时定量，并非时时都要定时定量。 定时定量是我们要努力的标杆，但特殊情况还得特殊处理。 有些人由于工作的特殊性，没办法达到这个规律，或者因身体健康问题，无法符合这个规律，就不要勉强。 比如，平时都是12点吃午饭，但今天早上吃得太饱，消化不良，午饭时仍觉得胃胀难受，那就不要逼迫自己进食，省掉一餐，或是采取一些消食化积的方法，先把胃里的积食解决，等胃觉得舒服时，再少量进餐。经过调整，身体会很快恢复原来的规律。 这一点要重点提醒家长们。现在的孩子积食很普遍，就是因为家长根本不管孩子的消化情况，到点儿就喂，盛了多少就一定要喂多少，不吃完不罢休。 结果，孩子们的脾胃伤痕累累，越来越不爱吃饭。 2、七、八分饱 胃到大脑的传输，大概只有2G的速度，胃已经达到十分饱了，但大脑接收的信息还只有7、8分饱。等大脑接收到10分饱的信息时，胃已经撑了。 所以，每餐大约吃到7、8分饱即可，慢慢地，你会发现自己的饭量越来越小，但身体并没有因此而乏力。最后，就能调整到一个最适合自己的饭量，不多也不少。 三、正确的吃饭方法1、细嚼慢咽 以前，我们单位的同事一起吃饭时经常开玩笑说，每口饭都要嚼36次才能咽下。 嚼36次不太容易实现，但这个＂玩笑＂告诉我们一个道理，吃饭细嚼慢咽更健康。 胃的主要工作，是将食物研磨成食糜，类似于破壁机的工作，这是一个物理粉碎的过程。但胃里可没有刀片，除了胃酸和各种消化液，要靠胃不断蠕动、摩擦。 所以，进到胃里的食物越硬 、越大块，胃的工作负担越重，损耗越大。 幸好身体还给我们提供了另一个＂粉碎＂工具——牙齿。在口腔中，食物嚼得越烂，胃的工作越轻松。 每口饭不必非得嚼36次，但多嚼几次必有好处。 2、食勿言 历史上最长寿的皇帝——乾隆，有不少养生心得，其中，＂十常四勿＂流传很广，现在还有不少人仿照着做呢。 ＂四勿＂是指：食勿言，寝勿语，饮勿醉，色勿迷。 ＂食勿言＂，即吃饭的时候不要说话。首先，边吃饭边说话，容易呛到。其次，吃饭要细嚼慢咽，嘴巴只有一张，既要咀嚼，又要吃饭，顾此就会失彼。 更重要的是，说话总是要动些心思的，气血会涣散。但吃饭时，气血要更多的向脾胃集中，专心消化。 如果吃饭时还做着其他事情，就会影响到脾胃的消化效果。长久如此，不只食物消化的效果不好，还会影响脾胃的功能。 再一次提醒家长们，孩子不爱吃饭，别再让孩子一边看动画片一边吃饭，或一边玩玩具一边吃饭，只会让孩子越来越吃不好饭。 3、吃饭不生气，生气不吃饭 肝和脾是邻居，肝气郁结，就会连累脾胃。生气时，我们有句口头禅：＂气饱了！＂这是身体最真实的反应。 生气时还强逼进食，食物消化不好，还加重脾胃负担。偶尔一次两次还能调整，长此以往，胃很受伤。 我的一位顾客总结了一句话：吃饭不生气，生气不吃饭。 家长朋友们，以后不要在饭桌上考核孩子、训斥孩子，孩子吃不好饭，你也吃不好饭。天大的事，吃完饭，消化消化再说。 四、饭前饭后注意啥？1、饭前喝汤还是饭后喝汤？ 南方人喜欢饭前喝汤，东北人喜欢饭后喝汤，俗称＂溜缝＂。 饭前喝汤的理由是，给脾胃发出进食的信号，让它们做好准备；饭后喝汤的理由是，饭菜之间有缝隙，最后喝点汤，让汤水填满这些缝隙，不要浪费。 最好的办法，应该是喝汤要贯穿整个吃饭过程。饭前喝2-3口汤，为进食作铺垫；吃饭过程中，也分几次小口喝点汤，使食物更充分地混合；饭后1-2口汤，口腔和食道里的食物都＂洗涮＂到胃里，有始有终。 2、饭前吃水果减肥，饭后吃水果有助于消化？ 水果水份含量高，饭后马上吃水果，会加重胃的负担，影响饭菜的消化进程，反而容易导致消化不良，或胃胀气等。 饭前吃水果，胃已经被占了一部分，饭菜就会吃得少些。这是很多小姐姐用来控制饭量减肥的方法。 如果饭前少量吃一点水果也无妨，但如果饭前吃一个大苹果，会影响正餐的摄入。 吃水果的最佳时间是两餐之间，既不影响正餐消化，又不给脾胃增加负担。 3、饭后百步走，活到九十九？ 进食后，身体会调动大量气血，集中到脾胃进行消化。如果此时运动，四肢会抢夺脾胃的气血，影响消化，甚至可能引起阑尾炎或胃下垂。 饭后百步走，时间有讲究，不要刚吃完饭马上走，先坐着休息半小时，或进行一些轻微的活动，比如洗碗、收拾桌子、将衣服放到洗衣机里洗。 如果要进行更剧烈的运动，如跑步、打球、游泳、跳操等，最好饭后1-2小时再开始。 五、脾胃喜暖 脾胃消化时，需要达到一定的温度，消化效率才更高。经常进食冰冷的食物，或腹部经常受寒，会影响脾胃功能。 要保护脾胃健康，就要让它＂暖暖＂的。 可以用温暖的手心去揉肚子，可以用棉球蘸些藿香正气液贴在肚脐上，也可以进行艾灸，都可以温暖腹部，保护脾胃。 方法都很简单，贵在持之以恒。 结语 脾胃为后天之本，脾胃好，才能给身体健康打下良好的基础。 脾胃的首要任务是消化食物，所以，脾胃的健康，与饮食的关系最密切。 饮食要合理，要有规律，吃饭的方法要讲究，饭前饭后要注意，让脾胃保持温暖，它就不会差到哪里去。 告诉大家一个锻炼方法，不知能不能坚持，我自己亲身经历，脾胃不好吃了很多年中药各种方法治疗不见效果，今年七月份我接触了头条，看到很多留言帖子，说慢跑治疗脾胃病，颈椎病，三高，我就好奇的跑起来了，从开始的一两公里，到现在每天六七公里，最近跑三休一，还有就是艾灸，现如今我的脾胃简直了，什么凉的了，水果了，胃酸了，胃胀了，都消失了，身体素质明显提高，还有我的腰不好，现在每天坚持做金刚铁板桥，腰的毛病也好了，自己亲身经历，提供给大家参考。 脾胃有问题，怎么锻炼能够解决？ 健康苦行僧，开讲啦！ 如果说脾胃出现问题一定要进行饮食方面的调节，做到三餐有规律，定时定量，不要过分暴饮暴食，饮食中尽量以清淡为主，避免肥甘厚味的食物。 并且要常吃新鲜的蔬菜水果，以满足身体的需求，尽量少吃辛辣刺激性难以消化的食物。如一些年糕，辣椒，油炸食物等。 当然啦，生活中适当参加体育运动，如跑步，做瑜伽的也能增强人的肠胃功能，促进肠胃蠕动，增加消化功能。 那么除此以外还能够做哪些动作，帮助减少肠胃负担呢？ 一：摩腹 做法也很简单，先搓热自己的双手，然后两手重叠放在自己的肚子处，围绕着肚脐眼顺时针旋转。旋转30圈左右，再逆时针旋转30圈。这样能够促进肠胃蠕动，帮助缓解脾胃的运化负担。 二：提臀 经常有规律的做提臀训练，能够很好的调理五脏并且帮助缓解经常便秘的情况。 吸气时将臀部向上肌肉收紧，维持十秒钟左右，之后缓慢复原，这个动作能够进锻炼大腿肌的肌肉，帮助解决久坐的身体问题。 三：扭胯 生活中多做一些旋转扭胯的动作，不仅能够解决腹部两侧的赘肉，还能帮助促进肠胃消化。一天之中可以连续做十次以上，能够很好地帮助促进消化。 对于以上内容的补充 1：除此以外，饭后经常走出去走一走，并且在适当的时候参加体育活动，也能很好的增加肠胃功能。 2：要注意在空腹的状态下，或者说饱腹的情况下，都不能进行剧烈的运动。 3：其实一定要注意调节自己的心情，情绪对食欲消化吸收也会有很大的影响。 持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！ 我先问自己三个问题： 1.脾胃一般会有什么问题？ 2.如何预防及治疗？ 3.如何锻炼？ 感觉不好回答，建议咨询专业医生，这个可不敢瞎说。 不过，一般来说，人体是一个系统，身处自然环境之中，必然受环境影响。 我们可以想一想，什么样的人身体比较康健？ 1.只吃粗茶淡饭，居住在山清水秀的村子里的山里人。长寿者居多，百岁老人并不鲜见。 2.饮食起居比较规律、情绪温和的人。 3.运动员。 4.经常健身、跑步、瑜伽及其他运动的人。 5.饮茶、戒酒的人。 6.其他。 可以说，想要脾胃健康，就得会吃、多动、控制情绪、住在环境比较舒适（如天然氧吧）的地方！ 脾胃的＂好帮手＂来了，不是馒头和面条，而是它，孩子吃了长个快，大人吃了脾胃好 人食五谷杂粮，怎么会不生病？脾胃是最直接的受害者，当脾胃不好时，孩子的身高就会受影响，大人的脾胃病就会反反复复。 小赵一家就是这样，大人和小孩的脾胃都不好。小赵的儿子淘淘今年10岁了，但身高却只到邻居家孩子的脖子那里，在学校里涛涛的朋友很少，就因为他个子矮，显得很瘦小，很多体育运动同学们都不叫他。而34岁的小赵经常胃痛、腹胀和没食欲让他在工作时没精神，脸色黄黄的，同事们一块儿聚餐的时候，他都推辞不去。 小赵带着他儿子去看了医生，医生说他们父子俩都是脾胃不调，这让他们脾胃的消化和吸收功能受到了阻碍，长此以往就会变得食欲差、精神差，影响正常的生活。于是回家后，孩子妈妈就按照医生说的办法给他们父子俩调养脾胃。 终于，淘淘在半年时间长高了15厘米，还进了校篮球队；小赵的脾胃病也好了很多，不用经常拉肚子和腹胀了，他和同事们的关系更好了。 脾胃不好时，不管大人还是小孩都会有4个明显的症状表现： 【1】饭量：看见什么都不想吃，饭量小。 【2】脸色：脸变得萎黄，没一点精神。 【3】腹泻：经常腹泻或者大便干燥。 【4】口臭：酸臭味很重，自己却闻不到。 脾胃不好时，可以把冰糖、黄精、榧子、鸡内金、橘皮、茯苓和麦芽等材料一起做成健脾养胃的膏饮，每天在饭后让妈妈给你泡一杯喝。冰糖会中和草本植物的苦涩味；黄精配茯苓可以健脾胃；鸡内金组合麦芽能健脾和缓解积食。 当孩子和大人的脾胃不适时，中医建议这么做：1、红心火龙果能通便润肠，便秘和积食的人可按情况选择吃。 2、每天晚上睡前抽出10分钟肉肚脐周围。 3、泡冰糖、黄精、榧子、鸡内金、橘皮、茯苓和麦芽等煮的水喝 急则治标，缓则治本 疾病的治疗需要注意方式，比如说急性的外感或是腹泻，先要把高烧或者腹泻的症状止住，然后再说扶正气、去病邪、根治等问题。同样的，如果脾胃疾病很严重了，症状极为明显，那就应当先去找大夫看看，吃一吃汤药，等身体恢复了，再去谈怎么调养和锻炼的事情。 什么是脾胃系统的疾病？ 脾胃系统的疾病包含面非常广，病因也多种多样，中医中讲到的脾胃包含了整个消化吸收系统，是一个整体的概念。中医学所说的脾胃系统病包括了现代医学的多种疾病，如急、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃神经官能症、急、慢性肠炎、肠结核、胃肠功能紊乱、消化不良、胃癌，以及某些肝、胆、胰等系统的疾病。 脾胃疾病应该如何调养？ 脾胃健壮，则全身健壮。一般脾胃病的发生主要是饮食不节，过食生冷，寒积于中，使脾胃之阳不振；其次是忧思易怒，肝气失调，横逆犯胃乘脾。那么我们调理脾胃疾病要从这些方面入手。 调理脾胃的方法有多种多样，其中， 药物疗法：中药或者西药如四君子汤、六君子汤、黄芪建中汤等。 情绪养护：要保持良好的情绪。不良情绪可导致胃病的复发以及食欲下降、腹部胀满、嗳气、消化不良等。 饮食调理：是保养脾胃的关键。不暴饮暴食，三餐规律，荤素搭配。少吃有刺激性和难于消化的食物，如辛辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。尤其注意断绝烟酒。 文体锻炼：要坚持参加适当的文体活动，如散步、慢跑、太极拳、舞蹈、歌唱等。适当的文体锻炼能增加人体的胃肠功能，胃肠蠕动加强，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢。唱歌、书画等文艺活动会使得心情舒畅，疏解肝郁，从而养护脾胃。 特色疗法： 按摩，晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，可以帮助脾胃运化，去积滞，对脾胃有良好的保健作用； 艾灸，对于脾胃虚寒者，艾灸足三里、天枢、关元、神阙、气海等穴位； 八段锦，＂调理脾胃需单举＂。自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力托举 ，同时右手下按呼应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，只有方向相反。 此动作对内脏有按摩、调节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。 文/二宝妈妈Gina 本文将从瑜伽里为你找寻答案。 在古代，瑜伽习练是为了能达到一种较高的觉悟状态，而如今瑜伽不是简单的伸展练习，它的治疗效果有益于每一个人，借助它的解刨学，生理学，教会我们一种对我们身心状态更觉知的意识，从而让我们能回到并感知自身反应和应对的生理机制。 体式使呼吸系统，循环系统，神经系统，荷尔蒙系统，消化系统，排泄系统和生殖系统达到完美平衡，为整个生理系统输送能量，体式不仅强健肌肉，组织，韧带，关节和神经，而且维持身体各系统的正常运作和健康，促进新陈代谢，淋巴循环系统和荷尔蒙分泌系统，从而带来身体的平衡。 （引自《艾扬格瑜伽》）站立体式的练习 脾胃虚弱和胃部有关，强健胃部，胃酸过多，消化不良，可以在站立体式中，通过胸腔的打开，刺激按摩，变得强健，所有体式，做完一侧，都需要做另一侧的相同练习。 三角伸展式，练习方法:双腿分开，两倍肩宽，右脚掌朝前右手带动身体向下放到右脚旁侧，或脚踝上，做不到可以手下加上支撑物，椅子，桌子都可以眼睛看天花板，双腿发力左肩膀向后转，打开胸腔 扭转三角式，练习方法:双腿分开，比肩膀宽一点脚不动，转身向右，左手带动身体向下放在右脚旁边，抬起右手向上，眼睛去看右手右肩膀向后，左肩膀向前，腹部扭转 侧角伸展式，练习方法:双腿分开，两倍肩膀的宽度，转右脚掌朝右前方屈右腿向下，大腿平行地面，大小腿90度右手带动身体向右，落手在右脚外侧，抬起左手向上，右肩膀向后，打开胸腔 侧角扭转式，练习方法:双脚分开，两倍肩膀宽度屈左膝盖向下90度，转身朝左右手带动身体向下，落手在左脚旁侧，右肩膀朝前，左肩膀朝后转 战士一式，练习方法:两腿分开两倍肩膀宽度转右脚掌向右前方，转身向右，屈右腿90度双手举过头顶，把胸腔拉展开 战士二式，练习方法:双腿分开，两倍肩膀宽，右腿90度双手平举，双手分别向两边用力，尾骨向下收 战士三式，练习方法:站立，抬起左腿向后，同时身体朝前向下伸直双手平衡身体，知道和地面平行 半月式，练习方法:站立，转右脚向右前方，抬起双手屈右脚，抬左脚向上，右手撑地站立起来 加强侧伸展式，练习方法:两脚比肩膀宽一点，右脚指尖朝右前方转身向右，腹部靠近大腿伸直双腿倒置体式 身体的倒置，让血液更多向下回流，增强了肺部的适应能力，倒立可以使血液中的血红素增加，重力变化，改变腹部器官，使肠道蠕动自如，古代典籍中的体式之王，很多疾病都可以看到疗效。肠胃胀气，胃炎，消化不良都可以练习。 肩倒立，练习方法:肩膀放在垫子上，头落地，双手在身体两侧，屈双腿向上转肩膀向下，收肩胛骨的感觉，双手护住臀部抬起身体双手下压，摆动双腿，用惯性抬身体向上，提起臀部，手护住腰部手肘向下压地面慢慢伸直双腿 通过这些运动引导血液供给身体最有需要的部分，每个细胞都获得新鲜的血液供给，使它能够顺利运作。写在最后的话 练习提升习练者的活力，心态也随之改变，将忧虑不安化为勇气，将情绪波动，化为自信与平和，困扰我们的疾病本身，远远没有我们面对疾病的平和心态来的重要。 那种医院也没好办法的情况，我经历过，其实本质是脾胃虚弱，气血失调。说是病吧，又不是很严重，不是病吧，又的确难受。这个与人的性格关系很大，长期多愁善感，伤到脾，从而连累了胃。调整心情，加强锻炼，养成好的生活习惯，慢慢就好了。我是练习易筋经。 颜途康品来回答，养脾胃最简单的方法：就四个字：好好吃饭！大家告诉大家！ 题主，脾胃锻炼应该是：养脾胃。脾胃很脆弱，经不起你折腾和锻炼的。我读这么多年的中医，第一次听说有锻炼脾胃这个词，哈哈 脾胃是把食物转化为气血的主要器官，所以你一定要会吃饭！ 很多人嗤之以鼻，饭张口就会吃。我说的是吃对！你要会吃且吃对。很多人因为不知道该如何吃，只挑自己喜欢的食物，喜欢的味道，喜欢的方式，喜欢的时间吃饭，结果就是气血不足，脾胃虚弱了，重大疾病年轻化了。 颜途康品告诉你，怎样才是吃对：人体需要的营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维素，得讲究比例搭配。如果脂肪过多，就会超过脾的运化能力，导致湿气产生。 不能只吃你喜欢的味道，有的喜欢辣，就嗜辣如命，但是太辣的食物，也会刺激伤害脾胃，脾在五行中属土，黄色的食物能入脾，比如黄豆可以多吃，所以在食物的选择上要多种多样，口味的选择上也要酸辣苦甜，五味俱全。 一日三餐按时吃饭，很重要，能养脾，早餐讲究营养，午餐要吃饱，晚餐要吃少，但是现实生活是，早餐不吃，中午简单应付，晚餐吃的又好又饱，晚餐吃的太饱，导致脾胃的运化负担增加。 还有人喜欢囫囵吞枣的吃饭方式，你很快的吃下去，也会增加脾胃的负担。 食物的选择上，不能过度的选择，生冷油腻和甜食，生冷油腻甜食，会导致脾的运化能力降低，导致湿气的产生。 所以养脾胃：最好的方法就是：好好吃饭，正确的吃饭，讲究营养搭配。 我是@颜途康品说健康 全网同名，颜途康品。公众号：颜途康品。拜拜。 慢跑最简单又有效。