身高163的女生,体重多少斤最好看?
颖食营养说重点:爱美是每一个人的天性,那么美与健康的体重是分不开的,什么样的体重最好看?记住三点:身高与体重成一定比例,BMI在正常范围内,体脂率在正常范围内。不管年龄几何,能够保证体重都在正常范围内,才是最好的。
身高163,标准体重应是多少?
世界卫生组织有一个计算标准体重的方法:
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重±10﹪为正常体重
标准体重±10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重±20﹪以上为肥胖或体重不足
对于超重的人群,其计算公式为:
超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%
此外还有一个简单的判定方法:
标准体重(kg)=身高(cm)-105
但是这种方法适用于成年人的判断,那么对于题主如果是成年女性的话,按此方法计算,其标准体重就是58kg。
体重多少好看,还得再看自己的体质指数。
现在最为常用的判断健康体重的指标就是体质指数(BMI),其计算方法就是用体重(kg)除以身高(m)的平方。我国健康成年人(18~64岁)的BMI应在18.5~23.9之间。那么身高163cm,保证体质指数在标准范围之内的话,其健康体重应该在50.3kg~63.5kg范围内。
好看还必须要体脂在健康范围内。
人的体重是包含身体脂肪组织的重量,以及骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。对于一个健康体重的人来说,BMI要在健康范围内,体脂也要在健康范围内。为了健康与生理功能的需要,男性的必需体脂肪 必需在3%~8%,女性的话则在12%~14%以内。健康的成年人来说,则必要的健康体脂男性为15%~20%,女性则为20%~30%。所以要在健康的体重范围内,体脂也要达标,才能减少高内脏脂肪带来的患病风险。
如何保持健康的体重,有好看的身材呢?
1、定时定量进餐,可以避免过度的饥饿引起摄入能量过多;
2、分餐制,能够根据自己的生理活动情况去定量用餐,用独立餐盘分离食物出来;
3、每餐少吃一两口,一年也能少摄入好多能量,可以有效维持健康体重;
4、减少高能食品的摄入以及减少外出就餐的频率,避免能量摄入过多;
5、保证每天的活动量,至少每天30min以上的运动消耗,将吃进去的能量能够进行消耗,避免能量在体内的蓄积。
注:
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身高163CM的女生,我们从BMI(身体质量指数)和体脂率方面来回答你这个问题。
首先说BMI
通常我们认为标准的身体质量指数BMI在18.5到23.9之间(中国标准),那么我们取折中的指数22,得出的数值在58.5公斤,±10%范围内均为健康值。
所以说163厘米的女生,体重在58.5公斤上下10%波动均为健康体重。
体脂肪率。
再来我们说一下体脂肪含量百分率(体脂肪率),一般女性建议在20%-30%之间。通常用可以买到家用的,可以测出体脂肪率的称。专业的医疗机构和具备一定规模的健身场所,也有相关设备。
总结,只要在标准体重正常范围与合理的脂肪率的情况下,都是OK的。
爱美之心人皆有之,身高163的女生体重多少斤最好看呢?理想体重(kg)=身高-105,也就是说163的女生理想体重为58kg,当然±10%内都是正常的。
当然,比起好看而言,健康才更为重要!伦敦帝国理工学院的科学家在权威杂志《柳叶刀》上发表研究称"在2014年,全球的肥胖人口已达到6.41亿",另一篇来自于英国剑桥大学的文章指出通过收集全球32个国家239的大型调研横跨1975-2015年的数据显示:"平均来说体重超重者降低寿命1年,体重肥胖者降低寿命3年,而严重肥胖者降低寿命10年。除了预期寿命,胖很可能会导致长达20年的非健康生活时间。"作为人口大国的中国,随着国民经济的发展及物质条件的迅速改善,也在肥胖的道路上一路狂奔,肥胖人口已经达到8960万人(男性4320万人,女性4640万人),超过美国一举跃居世界首位。
那么只要理想体重符合标准就一定好看又健康吗?其实判断健康体重我们常用的方法还包括:
1、BMI身体质量指数=体重(kg)÷身高(m)的平方,理想的BMI身体质量指数应该在18.5至23.9之间,>23.9超重,>27.9肥胖。
2、WC腰围,男性>85,女性>80肥胖。
3、WHR腰臀比,男性>0.9,女性>0.8中心性肥胖。
为什么理想体重达标≠好看又健康呢,因为其实肥肉比肌肉的重量轻,看看下图就明白了!虽然图中女孩的体重同为54.8kg,但体脂率过高,简单说就是肥肉多、肌肉少,同样不会有好看的体型,亦不会有健康的身体,所以好看不好看、健康不健康,并不是单纯控制体重就能行的,更重要的是要控制体脂率,要减的不仅仅是重,更重要的是减脂 。
如何减脂?不要相信各种奇葩的减肥法,减肥办法虽然多,但真正有效的减肥方法仍然是"管住嘴、迈开腿" ,少吃多动才是硬道理 !
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体重不重要。关键是前凸后翘。
要脱衣有肉穿衣显瘦。
110斤就好。
我163,目前55KG,想再减10斤!今年一定要瘦下去
没结婚生孩子以前我觉得90斤左右最好看,因为我就是身高163,可生了孩子以后可能是年纪大点了就觉得110斤最好看,即不胖也不瘦,我现在105斤,正在往110斤努力中
我就是163,108斤。觉得胖,正在减肥中
我165 94斤,都还觉得自己胖的一批
身高163的话,建议体重55是最好的,我现在就是60这样,感觉还是比较胖,再瘦10斤下来估计是比较完美了。
本人162 体重90斤
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