运动了但瘦不下来，怎么办？ 减肥会是我们大多人的目标，开始时兴致满满减脂、过一段时间体重不减反而增加，让人很是迷惑。我们该从哪放面着手呢？ 以本人曾在某个健身培训机构（国内唯一上市）的经历向大家介绍一下关于我减肥所碰到的困惑？ 每周的训练计划时，一周训练5~6次，分别为器械加有氧，器械训练会涉及到我们身体的几个大肌群，胸、肩、背、腿和腹。其中有氧就是跑步每周六次，四次是40分钟、两次是60分钟。就这样最后的效果并不是很好，运动量的确很大，最终是瘦下来一些但相比之前身体的整体维度也缩减了不少，也跑穿了一双跑鞋。 按照我们惯常的思路，众所周知控制饮食，防止吃进过多的热量转化成脂肪；其中的依据是现代医学医学对肥胖的理解是人体营养过剩时身体会把多余的脂肪贮藏在皮下，于是就造成了肥胖，这种理论的的根据，主要是观察一些冬眠的动物得来的。 1、哪些原因会导致肥胖 心脏病 身体内部所有液体的流动，最主要的动力源就是来自心脏的搏动。因此，造成身体中垃圾堆积的最主要原因必定是心脏的问题。 第一，肥胖的人容易得心脏病，大多数肥胖的人由于心包经的阻塞（心包积液过多），使得经络中的组织液流动出现了障碍，导致拉结堆积，长时间的垃圾堆积最终才形成了肥胖。 心包积液过多和心肌的疾病都会使得心脏的能力下降，进而造成身体体液流通的障碍，最终形成肥胖的体型。并非肥胖的人容易得心脏病，心脏病才是肥胖的真正原因。 第二，营养过剩和人为降低体温。 经济能力提升，造成营养过剩，最终形成肥胖。 当你满头大汗时，身体正在排泄燃烧后所产生的垃圾，这时如果直接吹冷气或喝冰水，会使身体正在局部的感觉器官很快冷却下来，并且将这个信号传送给大脑，告知身体已冷却的信息，身体随即终止其原有排出垃圾的工作。这种情况很容易导致心脏的严重伤害，心肌因散热不及而受损，使心脏的运行受到影响，因为在人体满头大汗时，心脏是最热的器官，需要不断的散热。 肠胃问题 当脾脏的能力不足时，心包容易产生积液，使得心脏的能力降低，心脏是人体血液的磊，当磊的扬程不足时，无法把血液顺畅地输送出去，整个身体的活力都降低，人体的经络中的体液不易流动，废物就无法排出。 造成脾虚最主要的原因，是身体的维修系统工作过于劳累，人体在受伤或受到细菌的入侵时，会出现此情况。（最容易受到细菌感染的部位是最脏的肠胃） 由于脾虚的体质多半形成于幼年时期，许多疾病的根源都和幼年的生活习惯有着直接而密切的关系。 不同体型的肥胖 全身性均与的肥胖，是脾脏能力低下，无法把分散身体各个部位的废水送走所形成的。 身体中断腰及臀部特别肥胖时，是肾脏能力低下，无法把废水排出去的症状，堆在肾脏所在的区域的废水和垃圾，最终形成这种中断特别肥胖的体型。 瘦的人也会有垃圾的堆积，肺气较弱、身体无法吸收水分。如果此人同时也脾虚，身体堆积许多垃圾，但垃圾中的水分很少，多数的垃圾都处于失水的状态，因此会显得干干扁扁，看起来不胖，摸起来结实，黑黑瘦瘦的。 2、减肥的第一步 运动、节食、控制热量的手段，多数是消耗能量的方法，减少身体的总能量。这是传统的减肥方法，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，可以真正提升提升人体能量的功效，是其后续的饮食、休息、睡眠增加，以及因运动而使经络顺畅，身体机能正常，产生了更多的血气能量。 新的观点为，垃圾排不出去主要是能量不够。因此，减肥时不应减少身体的能量，反而要增加身体的能量。 以上，导致肥胖的表面原因：一，能量不够。二，经络不通。 其中经络不通和能量不足有密切关系，肥胖的人能量不足的主要原因是风寒的问题，所造成的呼吸障碍，还有睡眠习惯的问题。 不能用体重来衡量成效，而是体积。 体重的变化必须考虑血气上升时血液的增加，再减去被排除垃圾的重量。 因为血液的重量大于1，垃圾的比重只有血液的70%，较轻，如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，则会出现‘人瘦了’，体重反而增加了。 发胖是减肥的必经过程 人体的垃圾主要是从身体的各个部位，透过经络和血管的网络系统输送，再由相应的脏器处理后排出体外。身体内部的垃圾，除了在消化系统中的食物残渣，会从肠道中以大便的形式排泄外，其它非消化道中的垃圾必定以液态的形式从小便或汗液中排出体外。 成年人的减肥，因脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外，身体必需先将这些固态垃圾充水，使之稀释成较小的粒子，再随着体液的输送从小便或汗液排出体外。 在垃圾充水的过程中，会使人先行发胖，体重快速增加，等到垃圾排出去了再瘦下来，许多人一休息就发胖，就是人体休息时血气增加了，立即进入充水过程。在充水过程时，会喝大量的水，小便并不见增多，但体重却在很短的一两天内迅速增加一至三公斤；当排出垃圾时，虽不喝水也会有大量的尿液，同样的也在一两天内迅速的减少一至三公斤。 3、健康的生活习惯，塑造健康的身体 1.敲胆经 2、早睡早起 3、按摩心包经 每天在每个部位按2~3分钟 这种减肥的方法实际上是追寻的一种真正的身体健康，身体健康体内的垃圾自然排出体外，虽然需要较长时间，但建立良好的生活作息习惯，只要长期保持，不但不会反弹，同时会减少甚至再也不受各种慢性疾病的损伤。再结合规律的运动，你要的就会很快到来。 绝大多数情况下你并不孤单，你遇到的问题早就有人遇到过，你踩过的坑里尽是前人的脚印。 想要成功减肥？先让你的改变自己的习惯！7个小技巧让你的先把胃瘦下来。 1、吃饭七分饱 吃到7分饱的状态是指：不觉得饿了但也没完全饱，把食物从面前拿走也不至于急眼。 饱餐之后可以用手轻揉腹部以助消化，也可适当吃一些健胃消食片，或补充适量B族维生素，有助于改善消化功能。 2、少食多餐 此阶段以少量多餐方式，有助肠胃正常代谢，有效改善便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围，抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。 3、高纤维饮食 高纤维食物可以进入肠道，起到排毒的作用。常见的粗纤维食物，有苹果、大豆，芹菜等。 4、不要大口喝水 一定要遵循少量多次的原则，千万不要猛喝水！这样，尤其是喝啤酒、碳酸饮料，导致胃里有很多气体，会把胃撑大，慢慢会增加食欲，导致变胖。 5、好好咀嚼20下 只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%。 6、早餐至关重要 如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。 我们提倡更为健康的减肥方法，所以需要逐渐减少进食量，这样可以降低节食的难度，更容易坚持下去。 7、饭前喝汤 饭前喝汤，不要选择浓汤，要选择喝清汤，这样可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感。 减肥不是一天两天能做到的，需要长期的坚持！在减肥这场游戏中，总有一大堆的障碍关卡潜伏在某个路口拐角，逐渐养成健康科学的饮食习惯，摆脱＂大胃王＂的称号，慢慢地你就发现，你也不会是变胖的那一个啦！ 我没有上面那些哥哥姐姐们那么专业， 我只能从自己减肥的经历写出心得…请耐心看完…本人第一次认真回答… 本人减肥成功之前，身高170cm，体重最重达到70 ，常年（大学毕业后的7，8年）保持在68，69上下浮动，按照网上给出的标准体重肯定是不标准的，最明显的问题是肚子有赘肉，穿衣服特别是修身衬衣难看。 之前减过几次，总是半途而废…相信很多人跟我一样，有过这样减肥减到一半不了了之的，甚至会觉得锻炼后还会反弹，不锻炼不增不减还能保持… 现在体重，62 左右浮动 因为今天6月一次公司体检，医生说其他都正常有点轻微脂肪肝…我靠我被吓到了，我才31岁不到咧，我不想如此 于是开始作死… 1.每周跑三次步，或者四次快走，或者三次自行车，其实后来我都不记得到底如何搭配的了，大概坚持到8月份，没有继续做运动了 2.不去宵夜，晚饭不吃主食，吃菜 3.每天早睡早起 就这三点， 我坚持2个多月，就瘦了快15斤，现在不运动，只是不想太瘦了。 我是一名营养师，身高158，体重45kg。看起来应该还算比较匀称。其实曾经也胖过。 上大学的时候体重100+，孕期体重130+ 多多少少经历过几次减肥，整个过程也比较轻松~当然我还指导了更多人进行健康正确的减肥，效果也很理想。总结一下我的经验吧，希望能给有需要的人一些启示！1、不多吃一口。 感觉饱了，就放下手中的食物，不要试图吃完它12、不打扫剩饭。 ＂宁可撑着人，也不站着盆＂，这是万万不能的，你的体重就在收拾残局的过程中一天一天的涨上来3、经常称体重。 家里有个电子秤，没事就站上去试试，把记录写在墙上，哈哈挺刺激！4、不在外面就餐。 我吃的食物基本都是在家制作的，受不了外面菜肴的咸和油5、很少喝酒。 酒啊，最好不喝，一喝就很难控制数量了，到了必然会长出＂孕妇肚＂！6、不喝饮料。 时间长不喝，就习惯了，没有人天生就对饮料上瘾。又不是毒品，即便有点瘾，也很容易戒掉！7、吃粽子不蘸糖。 糖只能让我变胖，那样一点也不会增加我的愉悦感！8、主食不超过一拳头。 主食是减肥的最大障碍，稍有不慎就会吃多，每餐不管是米饭，还是馒头，还是什么都不超过一拳头的数量。9、不买＂买一赠一＂ 买一赠一，可能很便宜，但买回家，你一定会吃掉！10、晚上八点之后只喝水或者脱脂奶 这一点很有用，晚餐有时吃的比较少的时候，会有一点饿，脱脂奶是个好帮手，高蛋白低脂！11、买更有品质的食物 买一个价格稍贵但好品质的食物，慢慢享受，比买一堆便宜的垃圾食品吃起来更愉悦！12、从不窝在沙发里 这样可能很舒服，但看到肚子上的赘肉，就极其烦躁了，所以能站着就不坐着。13、把好吃的和别人一起吃 这样不但获得友情和别人的欣赏，还能减少食物的摄入，何乐而不为呢！ 14、让自己心情舒畅！ 开心会让你忘掉饥饿，一旦郁闷起来，你就会到处寻找食物！15、用小小的餐具！ 小餐具，精致可爱，你怎么舍得把它塞得满满~~ 减重的办发法有许多，我只是做了一点总结，不能一概而全。抛砖引玉，希望有的方法适合你~~ 作者 姜丹 食品科学硕士 国家二级公共营养师 欢迎关注辰曦妈妈话健康！ 感谢邀请。 说说我在减了50斤的过程中心情的起起伏伏吧。 1、决心。 其实我们都知道，刚开始我们毫不犹豫的决定减肥的那一刻，肯定是很坚定的，但是很多人晚上想的好好的，第二天该怎么吃怎么吃。减了3天，啊，我好饿啊，不减了。减了10天了，减了5斤了，可以了，啊，我不减了。就一开始就给自己定一个能完成，但是不要太宏大或者不切实际的目标，达到了奖励一下，如果还需要减就再制定一个目标，别一把把自己逼死很难达到。你是要减肥，不是要把自己逼死。我在减肥的过程中就经历过这个，感觉把自己逼的真的想死，就是进入死胡同了。所以有决心就好，别想着减肥是个可以一步到位的事。 2、坚持 其实绝大多数胖胖吃饭快，吃饭多，不爱运动的。我也是，几乎任何一个真正的胖胖都难逃这几点。那不管多舒服的减肥方法，几乎一开始你都会有饥饿的感觉。这跟节食不一样，这样其实你的身体所需要的营养和热量是够了，但是胃可以变大也可以变小的，有那个饥饿的感觉，更大的可能性其实是你不适应，而不是你真的饿，真的节食了。所以刚开始有饿的感觉，并不舒服的时候，坚持一下。去喝点水，做点别的事吧，转移一下注意力。只要不是节食过几天就好了，这个时候坚持一下吧。 3、好好喝水。 为什么不单纯的说多喝一些，因为有些人其实和我的习惯是一样的，他并不是喝水少，而是喝水多，牛饮。其实最好的就是一天2升水左右，慢慢的喝，小口小口的喝。我其实这个习惯养成的并不好，我还是喝水很大口，并且一次喝要大概500ml左右，这个习惯确实要慢慢改掉。 4、吃饭吃的慢一点。 前面是不是说到吃饭快，我不知道大家是怎么样的，反正我以前吃饭真的叫蝗虫扫荡也不为过。一碗1斤左右的汤面，我从滚烫上桌，浇完醋和辣椒油，我三分钟就能吃的啥也不剩。这样既吃得快，太热的食物对肠胃和食道都不好。三分钟的功夫，我妈可能只把面挑了一筷子，优雅的让它凉一下。所以人家170才120斤保持了几十年啊。 5、别跟自己较劲。 好像说的我在劝你们不要减肥，但却是是这么个道理。把自己逼得快抑郁，暴饮暴食的人都是我。那个时候暴饮暴食到什么程度呢，跟你们形容一下吧，我现在都觉得我好惨。一顿可以吃一个八寸的蛋糕，还能吃自助烤肉一直吃吃上十几盘肉。就那个时候吃的吐，吐完了接着吃。后来差点把我引以为傲的肠胃给搞坏了，其实是肯定的，那负担多重啊，罢工不是很正常的嘛。所以不要给自己定一个遥不可及的目标，你要逼死你自己啊。放轻松，把时间拉长一点，让身体感受，退一万步讲，胖有胖的美，只要不会导致不健康，不减肥也没毛病。世界本就是多姿多彩的，不是只有瘦这个审美的。 谢邀请，减肥没有什么特殊办法，就是靠坚持运动，胖人分先天胖和后天胖，不管那种胖都是因为管不住嘴，吃的热量过多就会累积成脂肪，想减掉就要少吃零食和肉类。 想减肥最好多吃蔬菜水果多吃粗粮，运动燃脂是最好的办法，运动减肥不提倡激烈运动这样效果不好，最好的办法是慢跑这样长时间筋肉运动，可以调动全身的运动，满身汗水的跑就把脂肪消耗了，如果做剧烈运动出汗快筋肉也疲劳快反而减肥效果不好。 平时注意休息少熬夜，睡眠有规律不睡懒觉，过多的睡眠也会让人发胖，用吃水果代替吃零食，不吃烧烤类的肉食，减肥很多人反弹就因为管不住嘴，特别是晚上入睡时不要吃高热量食物，坚持做到这些就可以拥有傲人的身材。 我身高150，三月初开始每天坚持一万步，开始体重49.5公斤差不多，到现在44.5，刚好减重10斤，还在继续掉肉的路上~期间没断过食，没影响到大姨妈，也没有反弹过，想说运动真的很有效果，即使是一项简单的运动~ 因为生宝宝从108胖到产后的稳定体重150，现在老二可以断奶了。从今年七月一号开始减肥，到现在不到三个月吧减了30斤，我的减肥方法就是少吃，因为我要照顾孩子做家务根本没时间运动，我的信念就是三个坚信：坚信我一定能减下去，坚信自己瘦了一定会变美，坚信自己的信念一定会坚持下去，不会改变！目标100，再减一个半月吧！ 吸脂兽可以帮助哪些类型的肥胖人士？ 1. 上班族 ：久坐不动成＂过劳肥＂的上班族； 2. 吃货族 ：管不住嘴的吃货族； 3. 懒人族 ：想省时省力就能瘦下来的懒人族； 4. 反弹族 ：减肥多次，屡战屡败的反弹族； 5. 不宜运动族 ：体重基数太大，不适合运动的肥胖族； 6. 产后族 ：产后想安全瘦身的妈妈族； 7. 遗传族：整个家族都胖，从父辈遗传下来的肥胖人士…… 还有更多类型，等你来补充！有需要私聊我 老话常谈，管住嘴迈开腿，三分运动七分吃。饭前一杯水，只吃七分饱。 先说说吃方面，少吃主食精碳快碳糖油混合（米饭，面条，粥，包子，馒头，面包，饺子，油条类，炸物类）可以选择吃紫米，全麦面包，藜麦，荞麦面，紫薯；多摄入蛋白质（鸡蛋，牛奶，无糖酸奶，鸡胸肉，鱼头，牛肉）肉类都可以，只要不是肥肉就行。少喝奶茶果茶。 运动方面是一周一两次，有氧 无氧搭配。能站的时候不选择坐，能坐的时候不躺着。 既然选择了减肥这条不归路，就要好好坚持；因为减肥期间总会克制吃想吃的东西，所以有时候控制不住多吃的时候，也没有关系，人总是需要奖励的，奖励之后，接下来才会有坚持下去的动力，所以一周一次放纵餐，或者半个月放纵餐也不是不可取。