为什么在练习单盘坐一段时间后会感觉腰疼？

　　为什么练习单盘坐一段时间后会感觉腰疼？其实问题跟单盘双盘没关系，而骨盆不在正位，导致腰椎不在正位才是引起的腰疼根本原因。
　　先看图
　　这幅图很明显的特征是：膝盖高过腹股沟。这样坐姿的结果就是让骨盆向后倾斜，腰椎也跟着发生变化。使腰椎一直处在拉伸的状态。
　　出现这种情况的主要原因是：腹部没力、大腿后侧太紧。所以前屈做不好的人如果臀部下方不垫东西，时间长了就会弓背腰疼。
　　注意观察下图骨盆和腰的位子。
　　解决方法：在臀部下方垫东西，把臀部垫高，使膝盖跟腹股沟差不多高，让骨盆处在正位。骨盆在正位，腰椎就会在正位。腰椎的压力正常，腰自然就不会疼了。
　　当然物极必反，垫太高也不行。继续看图
　　膝盖太低，整个身体重心会不自觉前倾，骨盆也会向前倾。
　　骨盆前倾会让腰曲变大，挤压腰椎，时间一长自然会腰疼了。
　　最后补充一点：练习盘坐时，上半身不要僵硬，不要拧着身体，要紧中有松。
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　　一般表现为姿势不正确，关节筋骨没有抻开，肌肉没有放松，尤其是腰部的肌肉长时间紧张造成腰疼，甚至后期的肌肉劳损，导致足太阳膀胱经的郁堵，这样不能通过坐禅修炼养生，反而对身体造成损伤！
　　这和太极站桩功训练一样，都是在站，但是取的的效果也不一样！另外，一定要注意坐禅，站桩要明白目的是什么，不要比着葫芦画瓢，学习，尤其是修炼还是系统学习为好！
　　很多人是为了坐而坐，为了站而站，哪怕你姿势正确，可以长时间打坐，站桩，但这都不是为了目的，切记，修身更是为了修心！
　　心神得不到修炼，你无论什么锻炼方式都是没有用的！遇事遇人总是考虑利益得失，争名夺利，总是有所求，而无法遵循自然之道！
　　谢谢您的问题。
　　单盘后腰疼，首先请保证您的打坐姿势是正确的，如果身体没坐正，长时间打坐是会出现一些疼痛的。
　　其次可能是您的腰部本身有疾病。
　　建议您按以上两个问题去对证一下是哪个问题。
　　如果是姿势不正确，我简单说明一下正确的坐法，你可以参考一下：
　　１.首先请先找个静处，最好臀部下方垫个靠垫或者买个专用的打坐垫，三分之一的屁股坐着　就可以了，这样的用意是让身体保持中正放松．
　　２.接着如图把一边腿放到另一边腿上，然后左右晃一晃，前后晃一晃，晃的目的是让没放松的微细部分放松下来，现代也有人发明了晃海这个动作来放松姿势．
　　３.双手放在膝盖上或者结定印，这个你怎么舒服怎么放就可以了．对于初学者个人觉得没必要太讲究．
　　４.不要抬头挺胸弯腰，头靠着后衣食，下巴微收，眼睛闭上，耳朵闭上，鼻子闭上，把五根都闭上．怎么个闭法？精神内敛．如果做不到，可以试下观呼吸或者意守小腹起伏．
　　５.这样坐好后就不要动了，初学者要循序渐进，不可一次贪多，如果觉得累了就下坐．
　　比如第一次坐１０分钟，第二次觉得１０分钟很轻松了，就再加几分钟，直到觉得累了为止，这样慢慢加上去．
　　如果在坐的过程觉得腰酸了，如果不能忍，那就先下坐，揉一揉，捶一捶，活动一下，让腰部肌肉放松一下．
　　如果是腰部本身有疾病，那建议先去看看医生，请医生治疗或者缓解一下．严重的话可以配合下动功．
　　这里是混元正气站桩打坐学堂，欢迎关注我的头条号．祝你身体健康．
　　首先你打坐的目的不了解，其次姿势不对，最后怎么叫进步，怎么叫退步，怎么叫原地不动的相关知识不懂。
　　只是心血来潮，自己随便来打打坐，就是这样。
　　你好，如果你是刚开始锻炼的话,注意训练强度稍微底一点.. 要是锻炼已经正常话了呢 提高训练强度的时候不要突然增加    几天增加一点还是不会出现那种情况的,忘了说,在开始之前呢当然要热身运动一下啦, 如果出现了呢要注意休息了 别逞能的还继续锻炼 要多休息 最好能按摩按摩  呵呵   ,反正至少我是这样做的   希望你早日能锻炼出好身体吧...希望上述回答可以帮助到你，欢迎广大朋友留言讨论