心理学抑郁症患者的成功康复之路，往往都会经历这3个阶段

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　　本文来自＂抗抑郁＂主题专栏第04篇
　　作者|蓝蓝教主，一个有温度的心理疗愈师。
　　会有痛苦的事，但开心和喜悦的事也会像山一样多，这就是人生。请自由地，豁达地，尽情地活下去。——上野正彦
　　说起当代人类的负面情绪体验，抑郁绝对是当之无愧的众多体验之首。很多人都熟悉它，因此更加惧怕它。
　　开心麻花著名演员马丽，在众多屏幕面前，给观众的印象是那么的乐观搞笑，可是屏幕背后的她，却也没能逃过抑郁症的袭击。她曾在采访时说：
　　＂我已经沮丧了一年，不想和任何人说话，觉得生活很无聊，尽管我带给每个人幸福，但我还是很痛苦。＂
　　这番话，只要经历过抑郁折磨的人，都能听得懂，也听得很心酸。
　　然而，我们能看到的是，在身患抑郁症的人群里，有的人不幸选择了离开。
　　而有的人却通过一些方式很好地走了出来，重新活出了幸福，甚至比原先的人生更加幸福。
　　如果你正在被抑郁症所困扰。那么，完整地走完以下我所说的这三个阶段，你就能成为后者，从痛苦里走向光明，去迎接更广阔的天地。
　　第一个阶段：迷茫抗拒期
　　在你从发病到确诊的过程中，你像是做了一个醒不来的噩梦。一纸诊断书就像是宣判了你往后人生的灰暗基调。痛苦、无助、迷茫、抗拒，是所有抑郁症患者的最初的心理状态。
　　我记得自己最初的时光里也是这样怀揣着一颗绝望的心活着的。
　　这个阶段，也许对康复而言表面看没什么实际的意义，但在我看来，它是一个必须要经历的过程。
　　苹果创始人乔布斯，当年他被自己亲手创立的公司解雇，毫无预兆地遭到了人生的重创。
　　人生低谷期里，他每天过得郁郁寡欢，深陷在失意的事件里无法自拔。后来，他接受身边密友的建议，开始坚持练习禅修。
　　最后的事情我们都知道了，他走出了内心的困境，机缘合适的时候回归苹果创造了新的辉煌。
　　也许乔布斯的成功和这个过程没有太多必要的关联。可我们能清晰见到一个事实，那就是人在遇到低谷期或刺激事件时，需要一些时间和特殊的过程来缓冲、释放内心的痛苦。
　　在这个特殊期，我们无法要求自己一下子能全然接受挑战，忍受眼前破碎不堪的现实。脆弱和逃避有时也是为了保护我们。
　　就像网上之前很流行的一句话：人生没有白走的路，每走过的一步都算数。
　　也许，在抗拒痛苦的时光里，你会忘记生命的很多美好，只能看到惨不忍睹的现实，还有一日比一日加重的难受症状。
　　你害怕和别人交流，担心应付不了工作，恐惧别人的目光和评价，甚至时不时会冒出轻生的念头。
　　这些痛苦，也许看来都是多余的，你恨不得有什么东西把这些痛苦的情绪消灭掉，就像吃一颗神奇的丸药，只要吞下去，就会忘记所有的不快，让你恢复正常。
　　可现实是，有些事，有些路，你必须要去面对，去亲自经历，才能诞生结果。就算这些是在极端不良情绪里度过的黑暗日子，对于你整个生命而言，仍然有它的意义和存在的必要。
　　因为，这是你走上漫漫抗抑郁之路的开端，意味着你的生命开始有了新的东西需要去探索和理解。
　　当然要强调一点，如果你处在第一阶段，千万记得对自己温柔一些，友爱一些。这点很必要。放下对快速康复的执著追求，原谅自己的抗拒，原谅自己无法控制自己情绪的失落感。只管一直走下去。第二个阶段，无奈接受、浑浑噩噩期
　　看了心理医生，吃了药，症状时好时坏，总是无法完全回到没患病的状态，有些人就会开始自暴自弃，浑浑噩噩地过日子。
　　虽然也有在努力正常生活，可心境仍然很恶劣，不知道自己这样忍受着痛苦活着的意义是什么，迷茫一直存在于内心，性格脾气也会有很大的转变。
　　在我看来，这个阶段，属于康复之路的中间阶段，即因为尝试了太多方法、也尝试了太长时间，可结果依然不太乐观，痛苦到麻木了，于是假装像个正常人那样活着。
　　可相比第一个阶段，你已经＂摸清＂抑郁的规模和样子了，你基本上能做到和它相处，带着它过日子了。
　　这个阶段的所作所为很关键。因为是过渡期，你已经大致能＂承认＂自己情绪生病了，可又无法完全做到释怀（很多人容易耿耿于怀、胡思乱想）。因此，在这样状态下，你的表现如何很重要。
　　如果你能短暂忘记抑郁的存在，而转身努力去追求和实现人生的其他目标，让自己的生活始终走在正轨上，甚至可能还有一些小突破。那么，你在生活中取得的成就，将会很好地帮助你改善抑郁的状态。
　　也就是说，在这个阶段，能做到不忘记努力的人，带着症状去努力争取更好的生活的人，为后期的康复打上了良好的基础 。也是最容易在后期康复起来的那一类人。
　　相反，最糟糕的状态是，你若一直拿抑郁当做借口，当成人生的遮羞布，那么后续的路会走得更加艰辛和漫长。
　　因为抑郁归根到底是由于一个人内心的不断自我攻击和贬损，导致的自尊心低下和无价值感。
　　如果你认为自己是因为抑郁，所以＂无法作为＂，导致人生最后无所作为。那么你又会继续把锅甩在症状上，持续地错误归因，愈发加重痛苦的发作。
　　这也就意味着，现实情况的好转，比如经济或事业的成功，人际关系的好转，外界对自己的认可和尊重，等等，都能对患者的康复起到很大的帮助。
　　记得之前我因为工作焦虑的时候去做心理咨询，咨询师半认真半开玩笑地跟我说：＂别把注意力放在焦虑上，如果你现在能年赚百万，相信你就不会这么焦虑了！＂
　　其实就是这个道理。现实的不如意会加重抑郁的程度，而现实的好转则会大大改善内心的负面情绪。
　　因此，如果你正处这个阶段，请拿出自己的坚韧，提高对痛苦的忍耐程度，带着痛苦去努力实现自己的人生追求。要知道，相比起自己的人生至高追求，这点情绪问题算得了什么呢？第三个阶段，意识到抑郁的价值
　　我认为一个人真正意义上能解决抑郁症的问题，他最大的转变，也可以说是本质的转变，就是他要从＂抗拒抑郁＂ 到＂感激抑郁＂ 的心态改变。
　　也许你会难以理解，抑郁症是人类的心灵癌症，让当事人承受了这么多苦难，凭什么要感激呢？就像我们出生贫穷恶劣的环境，差点被老天整没命了，难道我们也要感激贫穷教会了自己拼搏吗？
　　这个问题，我的回答是我不会感激贫穷教会了我什么，但是我会接受它。而抑郁来到生命，既然已成事实，我们最大的智慧也是去接受它。正如古语所说：＂既来之则安之。＂
　　接受这个动作会给人带来意识之光。也许你之前身在痛苦挣扎中，你并不会去反思抑郁为什么会选择你，为什么来到你的生命？你只是一味地在那里感到痛苦，却没有一刻能冷静地思考问题。
　　可是但凡你开始思考这个问题了，我相信你会找出答案的。也许靠你一个人无法完成这个事，那么依靠现在专业的心理咨询技术也是可以轻松实现的。
　　拿我自身例子来说，我之所以在18岁陷入抑郁里，除了当年有应激事件以外，更是和我不良的性格基础和一大堆错误的认知理念存在密不可分的关系。
　　也就是说，如果我不是在18岁遇到应激事件，而是在28岁，那么，我就能轻易避开患上抑郁症这件事了吗？
　　我不知道。但是我能确切知道的是，一个人在每个生命阶段里，都有相应的功课要完成。如果你在这个阶段落下了功课，那么往后的阶段你终究是要补课的。如果你不补或补不上来，你的生命就会停滞不前。
　　如果我没有及时察觉到自己性格的缺陷，没有意识地改变我的错误认知，提高我的抗挫折能力，那么不管多少岁，只要遭遇到我心理承受能力范围之外的事件，我始终会陷入抑郁。
　　这就是我为什么会认为，一个人如果能从抑郁症里面走出来，必定是他意识到了抑郁来到他的生命里的真相、原因，还有他能从抑郁这件事里面学习到什么，是有利于他未来人生发展的东西。
　　也就是说他感受到了抑郁是有某种现实意义上的＂价值＂的。
　　如果从这个角度来解读抑郁症的话，＂感激＂它并不突兀，而是自然而然发生的。
　　我始终相信，一个人生命中发生的所有事情，都不是无缘无故的，都是有＂因果＂关系的。你得到了一个你不想要的＂果＂，你就要找出引发它的＂因＂，所有问题的解决答案，都藏在这些＂因＂里面。
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