这种属于睡眠质量不佳，建议可以调整下作息，改变睡眠质量。 1. 养成良好的作息习惯。每天11点前入睡，早上不要睡懒觉，养成定时睡觉起床的习惯，这样对身体是最有益处的。 2. 可以适当睡午觉，但不要睡得太沉。建议午觉时间控制在10-30分钟之间，20分钟左右最为适宜。午睡时间太久会进入深度睡眠，不易醒过来，也会影响夜间睡眠质量。 3. 睡前不要剧烈运动。睡前可以做一些温和的运动，但是剧烈的运动会使肌肉紧绷，不易入睡。同时睡前也不要饮用浓茶、咖啡等提神醒脑的饮品。 4. 睡前要思想放松。不要集中精力的想某些事，不要看刺激的电视、文字，不要与人聊天。 5. 睡前可以看些书籍。可以选择专业书籍或者新闻书籍来看，枯燥的书籍更容易产生困意，读读英文书也可以。 6. 睡前可以泡泡脚，喝一小杯温牛奶。泡脚跟喝牛奶都有助于提高睡眠质量。 7. 可以吃酸枣仁，或者买酸枣仁膏泡水，对睡眠非常有帮助。 如果还是有睡眠问题，且持续了很长一段时间，可以去医院看看医生，询问专业的帮助。 希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康。 你这还不叫睡到自然醒？ 对于年龄比较大的人，晚上睡这几个小时可以了，中午再睡会儿，一天的睡眠时间就够了。年龄较小的人，睡到这点觉不多。大多数年轻人都睡懒觉，到四点醒是几乎不可能，如果你是年轻人，就去找医生吧。大家说呢？ 谢谢。不知道你是多大年龄的朋友，如果已经六十岁以上了，你这个情况基本正常。 倘若你是四十多五十来岁的朋友，睡六个小时就显少了些，你要说有什么好的方法一觉睡到自然醒，方法 的！ 方法一，晚上再推迟一个小时睡觉，让早晨晚醒来一个小时，这就到了早上五点，五点以后起床，最适合养生。 方法二，晚饭及饭后就适当控制饮水，因为夜尿频了就影响睡眠。还有，晚饭不宜吃的过饱，早上吃早，中午吃好，晚上吃少，已成为人们的生活常识。也有利于身体放松，让大脑进入深睡眠。 方法三，在睡眠的中途中，有时会被什么东西或什么动静惊醒，这时只要没有尿意，身体千万别动，大脑也不要多想，强制自己继续睡眠，这样，不一会，又会进入梦乡，接着做自己的美梦。 方法四，要想一觉睡到自然醒，除注意上面的几点外，睡觉姿势非常重要。这方面因人而异，有的朝左睡舒服，有的朝右睡舒服，还有的朝上睡舒服，不过，据权威人士讲：是朝右睡最科学，就怕人们不习惯，因为习惯成自然。还有就是睡觉时，两腿微弯，不要伸的太直，伸的太直不利于身体的恢复。还有，朝上睡的朋友，切忌将两手压在胸口上，这样有害于身体健康。 好了，觉睡到自然醒的办法还很多，有机会再给大家介绍。 十点到四点你还想睡多长时间？知足吧！ 笔者也如题主，每晚11点睡，早晨4点半醒，中午迷糊半个~1个小时，长期这样，冬天夜长也这样。只要身体没不适的感觉，也没多大问题。习惯成自然，适者生存。这生物钟比电子钟还灵。很多媒体报道，周总理每天只睡4个小时的觉，但精力仍充沛。 但常人一般需要8个小时睡眠；儿童需要10个小时；60~70岁老人觉少，6个小时就够了；超过80岁，阴盛阳衰，打不起精神，变成了老小孩，又反雏到10小时以上睡眠时代；到了90岁，整天昏昏欲睡，逐渐接近婴幼儿睡眠时间。老米老特头戏称老拜头″嗑睡虫″。这不假，将近80的老人，还能掌管超级大国，日理万机，实属不易，嗑睡一点又何妨？ 总之，这睡眠不要刻意纠结时间长短，主要取决于习惯和睡眠质量。年青人生活压力大，废寝忘食，甚至连轴转，严重透支精力和体能，这十分不可取。 要提高睡眠质量，作息时间要有规律；加强运动锻炼，比如散步跳舞，让身体稍微有点疲劳感；晚饭不要过于油腻和吃得过饱；睡前尽量放松心情；洗温水澡，温水泡脚；不要再玩电脑手机，不要再干脑力活；居室环境应该舒适安静。忙中偷闲，养精蓄锐，保持充足的睡眠，才有旺盛的精力去完成各项工作任务。 凌晨三点到五点是肺经的运行时间，这个时间短醒来，考虑肺的问题，解决了，自然就会一觉到天亮了。 我有多羡慕你晚上10点左右就能睡着呀，不到12点都睡不着的我[泪奔][泪奔][泪奔][泪奔] 有钱，亲人朋友圈不复杂，家人安全身体健康。收入稳定但不复杂烦恼。失眠问题自解 我来回答这个问题。不得不说，现在很多人睡眠都有问题。 题主所说睡眠时间十点到四点，这要看你具体是在哪个年龄段，如果是年轻人，这个真的需要调整睡眠时间质量，十点钟休息很正常，早晨醒的太早了，如果是工作，那么很可能在上午九十点就困意很浓了，势必要影响工作。 如果是五十岁以上，这个睡眠时间我认为还可以，但至少是要有睡眠质量，保证深睡眠时间，并且少梦。最好是养成午睡的习惯，这样才能保持上下午都精力充沛。 很多时候，都是把问题理想化，但实际上相差甚远，年轻时从没把睡觉当回事儿，到了一定年龄，都变成了大事儿，有多少人因为晚上睡不着觉而困惑，我家邻居大姐就这样，经常是后半夜还没睡意，实在不行的时候，吃一片睡觉药。 平时尽量不吃，一个是这种药属于处方药，不是谁都可以买，另外一个也是担心依赖性，可是有时候后半夜一两点钟还没有困意，又担心第二天昏昏沉沉，只能是用药物强行睡眠。 再有一些抑郁症也是因为长时间睡眠不好，导致神经方面受损，所以，越来越认识到睡眠的重要性。随着年龄的增长，人本身最基本的东西变得尤为奢侈和重要，吃喝拉撒作为人来讲再简单不过了，可是到了一定年龄，仿佛都变成了大事，我认为最好的办法就是放平心态，每天睡觉之前不喝咖啡、浓茶，不看情绪波动大的，枪战之类的电视剧，不去想一些解决不了的问题，或许都对改善睡眠有帮助。 我认为主要看醒来后身体是否疲乏。如果感觉正常，那就不是缺乏睡眠，可以起床了。您如果觉得醒太早，那也可以适当晚睡吧。或者白天多干点活，让自己累一些。 不知道楼主在哪个年龄段。其实我想说的是，我不知多羡慕这样的生物钟 清早时分，万籁俱静，可以干好多自己喜欢的事。没有人打扰，效率奇高。看看书、写写文章、学习学习、或者干点工作，简直太理想了。我还特别喜欢感受天亮的那一瞬间，如花朵突然开放，天地间好像只有我见证了自然的这一奇迹。 可惜我是个不能早起的人，之后会犯困。偶尔的几次早起是为了赶工作。还是挺羡慕您的。 我是自由翻译小木，在头条记录自己生活和翻译的点滴 欢迎大家关注我。 [祈祷]