刚开始健身，每日健身多久比较合适？ 你好，我是魔兽代言人，魔兽－周旋，今天我分享一下《刚开始健身，每日健身多久比较合适？》的问答，健身多久比较合适这个问题非常具有针对性，主要是看目标是什么？ 如果是一个健身小白，只想维持身体健康的话，那他的训练肯定跟准备要比赛的运动员不一样的。另外一个，运动员或者有一定训练基础的人的恢复能力会比正常人多很多。也就是说，普通人并不是很习惯抗阻力训练，所以他们只要一点点的刺激就可以炼的很到位了，第二天就会感觉很酸。 但是对于健身很久的人来说，重量、容量和整个强度要多很多。在美国FB的建议就是说一个正常的成人每天半小时的运动就是足够的了，但是大部分人来健身是为了有改变或者看到腹肌，起码他们一开始是这样想的。 所以建议的训练量就是力量训练一周两到四天，然后有氧的话隔天或者最多一周五次，这样的话是可以看到变化的。对于一个训练初者的话并不需要太多的容量来训练，一天差不多在20分钟到40分钟的力量训练就已经足够了，而且他们的训练方式不需要是传统训练的3组到5组，然后是8次到12次的训练方式。 对于初者来说，差不多2组到3组，12次到15次这样的次数是更利于健身初学者，因为他们的关节、韧带和肌腱都没有像运动员这么坚韧，他们的恢复能力也不及运动员，所以他们并不需要3组到5组这样的高容量大重量的训练。 对于初学者来说，如果想很快看到变化，一天差不多30分钟到40分钟的力量训练就足够了。甚至说作为一个运动员，我现在一天的训练时间也就是1个小时，因为我觉得超过一个小时是没有必要的。 只要你把训练强度和节奏掌控好，中间休息不要太多，不要一直拿着手机玩，每组休息都要计时，这些全部都控制好的话，那么30分钟到40分钟你已经完全可以把自己练趴下了。对我来说也就是50分钟到1个小时，基本上就已经非常非常疲劳了。 现在总结一下就是对于一个初者训练的话，每周2次到4次的力量训练，每天的训练在一个小时以内，然后2组到3组12次到15次这样的次数或者10次到15次这样的次数来训练，训练动作差不多挑选6个到9个。 我是魔兽－周旋，感谢今日头条提供的平台，我们下次再分享，谢谢小伙伴的支持！ 刚开始健身，通常对时间不好把控，时间长了会造成自己拉伤，浑身酸痛，时间短了，见效慢，消耗人的激情。 每天健身半小时~1小时是比较适合的了，在这段时间里，一定要专注，认真地锻炼，每天持之以恒地练习，方能取得良好的效果。 树式就是站如钟，任凭风吹雨打，我自岿然不动。 体式分解：以山式站立，双臂向后旋肩下沉，背部挺直，肩部放松。然后，左脚抬起，脚掌搭在右腿内侧膝盖处，左腿内侧向外，双手向后合十。 平衡对于练习瑜伽来说至关重要，许多体式都会或多或少地提现到平衡的重要性，例如：站立手抓大脚趾伸展式。 动作分解：以山式站姿站立，右腿站立保持不动，左腿从左侧慢慢抬起，左手抓住左脚大拇指，右手向右伸直，眼睛看向右边。 反战士式。首先呢，以左弓步进入，身体站直，两脚分开至四五个肩宽，左腿屈膝，右腿伸直。然后呢，右手放在右腿膝盖处，左手向上抬起，做伸展状，眼睛看向上方。注意保持平稳的呼吸，它能使内心变得更加平和，也能使你更有耐性。 瑜伽可不是自己一个人的运动，如果你乐意，还可以带上你的宠物一起训练噢，能增加不少乐趣呢。 体式分解：头肘倒立式，首先，双手手肘撑地，双手十指相扣，两手肘保持与肩同宽的距离，头朝下放在手肘中间。然后双腿向上抬起，伸直，待身体平衡之后，身体从髋部折叠，双腿中与地面平行。 持之以恒地付出，才能有所收获，每天坚持练习半个小时，做出的改变会让你自己都惊叹。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。 健身的时间因人而异，对于健身小白和刚刚开始健身的人，一上来的强度需要循序渐进，以达到虽然累但个体可以承受的强度和时间为宜。 对于以减脂为主要目的人群，刚开始健身时，可以以有氧运动为主，比如跑步机慢跑或者快走+慢跑结合的方式，持续至少30分钟以上，才能达到锻炼的目的。这是因为，对于中等强度的有氧运动来说，只有在半小时以上，血液中游离脂肪酸含量才会达到最高点，脂肪供能比例也达到最高，减脂效果才能体现出来。当然，如果一开始坚持下来比较困难，可以采用降低一些速度的方发来调节强度。 而器械力量训练，也要在半小时左右为宜。对于健身小白来说，可以先进行无器械的徒手训练，比如平板支撑、卷腹、深蹲、举腿等。有了一定的基础后，可以在健身房结合专业的器械，在教练的指导下进行练习。 对于本身并不胖，体脂含量不高的人群，刚开始健身时也可以只进行力量训练，每天都坚持的话，半小时就可以。每周要休息一到两天，防止疲劳。 此外，在KEEP中也有很多种在家就可以健身的教程，每个教程的时间10分钟-30分钟不等，每天选择两到三个教程进行练习，整体时间一小时左右，对于初学者来说应该是可以接受的。 开始健身之前的热身与健身之后的拉伸放松时间同样不可忽视，热身10分钟，可以避免在运动时受伤；拉伸10分钟，肌肉得到放松，缓解乳酸的堆积。 很多人认为：每天运动时间越长，锻炼的效果越好。 ——其实这是一种错误的想法。 时间要控制在一定范围内，运动时间过长，很可能会导致皮质醇分泌增加，皮质醇会增加肌肉的消耗 要知道肌肉的增长是很困难的，脂肪的增加就特别容易， 如果脂肪和肌肉同时消耗，不出两天，脂肪的储存量远远大于肌肉合成。 如果是减脂健身 一般最多控制在一个半小时之内，包括8~10分钟的热身，40分钟的力量训练，20分钟左右的有氧训练，10~15分钟的拉伸恢复训练。 如果仅仅依靠跑步或做有氧来燃烧脂肪，建议有氧运动时间控制在45分钟左右，脂肪在20分钟左右，水解速度最大； 30分钟脂肪燃烧最多； 45分钟开始皮质醇分泌量增加，肌肉开始消耗。 如果是增肌训 练 建议进行一个小时左右的训练，5-8分钟热身，45分钟力量训练，10分钟拉伸时间； 如果安排有腹部训练，可以再增加15分钟，放在力量训练之后比较合适。 对于刚刚健身没有多久的人来说，不建议每天进行锻炼，最好能够保持隔天训练的运动频率，或者一周保持3~5天的训练； 这样进行劳逸结合，给自己充分的休息时间，才能够长久的保持下去。 同时要注意，运动完之后，如果你不想成为一个圆肩驼背的＂假的爱好者＂，一定要进行肌肉的放松和拉伸。 我们健身是为了更好的生活，让身体保持健康的体魄，现在很多健身爱好者，会格外的补充多种健身补剂， 健身补剂建议根据个人情况来调整，我们所有的营养物质如果能够从食物中摄取是最好的！ 我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识 刚开始健身，每天应该练多久？答案是：没有统一标准，因为每个锻炼者的情况都不同。 具体练多久，需要考虑哪些因素？ 国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中，还是给不同人群提供了各自的锻炼方案建议。由于以减肥为目的的锻炼者较多，我在这里将＂超重和肥胖人群的运动时间方案＂摘录如下：（1）超重人群：每天运动45至60分钟，每周运动5至7天，每周运动总时长225至300分钟。 （2）肥胖人群：每天运动60至90分钟，每周运动5至7天。每周运动总时长300至450分钟。 （3）力量练习，每天2至3组，每周2至3天。 （4）牵拉练习，每天做。 对于运动新手来说，这个方案所列出的＂运动时长＂肯定让许多新手吓一跳，因为远超一般人可接受的锻炼频率和运动时长。2018年的一项统计数据表明，中国健身房会员的每周锻炼出勤率达到2次及以上的人数占比，仅为12%。也就是说，实际上，大多数人达不到体育总局的这个要求。 此外，我们还会发现，在考虑＂每次或每天练多久＂这个问题时，需要综合考虑运动频率、运动时长、运动强度、运动者所处的运动阶段等4个方面的问题。 运动频率：每周练几次？ 我的建议是，从每周3次起步。如果刚开始觉得每周3次锻炼后，身体总是有疲劳感，强烈的酸痛感持续时间较长，无法在下一次训练前有效释放，那么运动频率还可以降低到1至2次。不过，大多数人都可以从＂一周3次＂开始起步。因为，每周3次锻炼，才能够保证锻炼效果的累积。 随着运动能力的提高，运动频率可以逐步提升到每周4至6次。但不建议每天都练，因为身体需要通过充分的休息得到恢复。但对于健身老手来说，只要身体允许（能够及时恢复、不影响下一次训练），一天两练或三练，一周训练次数超过7次也是可以的（注意，这并不意味着每天都练）。 运动时长和运动强度：每次练多久？ 假设你从一开始就按照＂每次运动45至60分钟＂的要求安排长跑锻炼，新手们会发现，这将是无法完成的任务，因为这个任务远超他们的身体承受能力。 怎么办呢？锻炼者要么降低运动强度、可以让自己练得更久一些，要么保持运动强度、但缩短运动时长。从普通人减肥的角度，或者新手的体能水平较弱这一实际情况出发，＂较低的运动强度、练得更久一些＂才是较优的、较实际的选择。 比如，要求一个新手尽力快速跑完1公里，和要求慢慢跑或者走跑结合进行30分钟有氧锻炼，那么后者的减肥或锻炼效果一定好于前者。 但对于健身老手来说，运动次数和运动时长，又和阶段的健身目标有关。比如对于一个进入减脂期的力量训练者来说，他每天的锻炼次数可以达到2至3次（有些安排有氧运动、有些安排力量训练、有些安排拉伸训练），每天总的运动时长可以达到1至2小时，而运动强度也并不见得一定很高：有氧运动可能是慢跑这样的低强度运动，但高强度间歇训练（HIIT）却是高强度、短时长。 小结 （1）健身锻炼的基本原则是：适合自己、循序渐进。因此根据自己的身体情况安排锻炼时长就行，并没有统一的运动时长标准。 （2）运动方案不仅要考虑运动时长，还要考虑运动频率、运动强度、运动者所处的运动阶段等因素。 （3）对于运动新手来说，我的建议是：从每周运动3次起步，每次锻炼40至60分钟，不追求运动强度，但要优先保证运动时长。 假以时日，随着运动能力的提高，再逐步将运动频率、运动强度和运动时长提升到更适合自己的水平上，就行了。 【延伸阅读】 一周练瑜伽三四次，能不能瘦？你是新手吗，饮食控制得好吗？ 为什么健身老鸟跑步多年膝盖健康，新手没跑两天就伤膝？ 您好，很高兴为您回答这个问题。 刚开始健身，建议每天运动30-45分钟即可。刚开始接触健身，身体还未熟悉陌生的运动模式，还未从慵懒的状态清醒过来。因此，最初的半个月左右， 应该是身体苏醒并逐渐适应运动的阶段。此阶段运动的时间不能太短也不可过长。时间太短，达不到锻炼的目的。时间太长，锻炼效果不佳也不利于身体的恢复， 而且加大了运动受伤的风险。 新手健身，应该循序渐进，由易到难。刚开始的一个星期或者两个星期，可以以锻炼心肺耐力为主。因为心肺耐力贯穿我们整个健身过程，任何项目的运动，都离不开 好的心肺耐力。心肺耐力加强了，可以提高我们的运动效果，同时降低运动损伤的风险。常见的有氧运动项目如慢跑，骑单车，游泳等，都可以很好地锻炼我们的心肺耐力。 同时还能减掉身体多余脂肪，让身材恢复苗条。 其次，在慢慢接触自己感兴趣的运动项目。健身房常见的运动项目有器械训练，普拉提，瑜伽，操课等。如果是以减肥为目的，建议是器械训练+有氧结合。每周安排3-5次的有氧+力量训练。 更多健身干货，请大家关注我们！ 能保证每天一次就足够了，不管你健身的目的是增肌还是减脂，或者只是提高体能，增强心肺功能，力量训练都是不可少的，每次力量训练1个小时左右就够了，其他就看你投入的时间和健身的目的了。 您好，对于刚开始健身的人来说，每天健身一次就够了，每次30-45分钟即可。 对于刚接触健身的您，我有几点建议： 一，首先明确自己的健身目标。目标不一样，训练方式就不一样。有的人接触健身为了减肥，那么多做一些有氧，再结合饮食就够了；有的人健身是为了拥有健身模特那样匀称的肌肉，那么，就得接触抗阻力训练：身体有胸、肩、背、腿等多个部位，训练的动作也多种多样，不可能靠单一的一个动作或者几个动作就可以拥有完美的肌肉；有的人健身是为了身体健康，排解压力。那么可以多接触一些健身项目，如普拉提，瑜伽，hiit，crossfit等运动，可以达到强身健体的目的。 二、计划。确定您的健身目标后，要有一个适合自己实际情况的健身计划。不管是什么健身目标，都需要一个科学的计划，这样才能事半功倍。比如，如果您想拥有健身模特那样的身材，而您只是看网上的一些视频，然后来到健身房东练练西练练，那么您很难取得效果。建议您咨询身边的专业人士，学习基本的健身动作，可以少走很多弯路。 二、执行力。确定你的健身目标后，要付出行动。任何再美好的愿景，没有行动，都无法实现。 三、坚持。不管什么样的目标，科学坚持2-3个月，就可以看到比较明显的效果。 最后祝您健身愉快~ 这个问题，以下面如此的回答，是不是能够让你眼前焕然一新 。 （递进阐述，从而得总结的方式） 对于刚开始接触健身 的人来说—— 建议 ：每天锻炼一个肌肉组，采用隔天锻炼不同肌肉 的锻炼方式— ——再次强调【隔天锻炼不同肌肉组】 （就是说：今天锻炼一个肌肉组，明天休息一天或者此肌肉组 休息一天，下次锻炼换下一个肌肉组，这样的一个锻炼方式） 举例说明（锻炼时间） 比如：哑铃锻炼二头肌 —— ———小重量，弯举每次8-14次，做四组（因为需要感受发力，所以得慢慢感受伸缩，完成这四组，大概需要3-5分钟左右） 这只是【单纯的】四组，既然锻炼是需要增肌，那么……如此的四组肯定是不够的， （而且，还得 得到有效锻炼） 以此为基础 ，接下来——比如做四个大组（每一个大组中再分四个小组，一小组8-14（此一小组就相当于上述说的四组其中之一）） 那么，这四个大组下来，大概需要的时间就是30--50分钟左右。 （这时间计算的方式是，一次弯举 ——顶点与低点停留2秒，动作中间过程2秒，外加各小组各大组之间休息时间，一个大概的数值）这里还考虑到： 既然，是健身新人 ，那么组数会相对，有所减少，重量也会有所减少，再就是组数之间休息时间会有所加长，（根据个人情况） 这，两减 （组数与重量）一加 （组数间休息时间），那么得出大概需要20-30分钟左右，才能完成这一次比较有效的锻炼。 结论 ：就是刚接触健身，完成一个肌肉组锻炼时间大概需要20--30分钟 。 这个时间也比较，适合健身新人。 后期 ，根据自身情况与制定目标不同，慢慢调整，时间也会相应有所变化。 锻炼重点在于 ： 动作的完成度，与感受所锻炼肌肉组独立发力情况，而时间只是伴随发生的而已。 个人观点，作为参考，希望予你有所帮助。感觉还不错，点赞支持哦 。更多健身内容，关注一下——书上没有说； 健身与思想，有型有趣有态度。