如何才能瘦腿上的脂肪？

　　谢谢邀请。让我来回答你这个小问题儿，要想快速瘦腿上的脂肪，就只有一个办法，那就是有氧运动加无氧运动，咱先说说有氧运动跑步，跑步是世界上减肥最好最快的方法，慢跑是可以减肥的，减肥效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险。而且经常跑步的人腿是没有脂肪的，只会越跑越细。看看马拉松运动员人的腿就知道了。
　　要想快速瘦大腿的脂肪，在加上无氧运动深蹲，效果会事半功倍，经常练深蹲能提高全身力量， 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。深蹲能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。提高心肺功能 ，深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
　　你要想减掉大腿上的脂肪，每天深蹲半个小时，一组20 30个做四到五组，循序渐进增加运动量，大腿肌肉适应以后，负重深蹲，也是每组20 30个也是做四到五组，逐渐增加重量。你放心这样锻炼是不会长肌肉块儿的，只会让你的肌肉越来越结实，朔形效果非常棒，三个月就OK了。
　　我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8 12个，做4 5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我喜欢大腿肌肉块。小重量多次数是不会长肌肉块的，只会让肌肉越练越结实。
　　来吧朋友！要想快速的瘦大腿上的脂肪，有氧运动加无氧运动，跑步加深蹲对瘦大腿脂肪效果最好，最快，最理想，跑步加深蹲，一定要记住深蹲时候是小重量多次数，才能让大腿越来越瘦，越来越有形，越来越漂亮。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。祝你健身快乐。
　　人体的脂肪分为两种：普通脂肪和顽固脂肪。
　　普通脂肪指的是均匀分布在身体的各个区域，不会出现一边多一边少的情况。
　　顽固脂肪指的是由一堆脂肪聚集在某一处身体部位，会出现某个区域脂肪特别多的情况。
　　有些人的手臂脂肪较多，一挥手就会出现拜拜肉。有些人的腹部脂肪较多，不收腹就像一个球。有些人的腿部脂肪较多，不能穿好看的裤子。
　　这些都叫做顽固脂肪。
　　怎么减呢？常规减法：热量赤字+力量训练+HIIT。
　　热量赤字指的是摄入的热量<消耗的热量。力量训练指的是通过杠铃哑铃器械等方式进行的抗阻运动。HIIT则是高强度、间歇性。
　　力量训练的目的是帮助身体增加更多的肌肉量，越多的肌肉量则会让基础代谢更高，从而帮助更快的减肥。
　　这里有个小技巧，假如你的腿部脂肪较多，则可以选择对腿部进行着重锻炼。比如高次数的深蹲、腿举、腿屈伸、哈克深蹲、腿弯举等腿部训练动作。
　　这可以帮助腿部燃烧更多的热量，并且增加更多的肌肉量。
　　其次，选择HIIT来代替有氧运动，不仅省时间，热量的消耗也更多。
　　当然，最重要的一点就是热量赤字，如果做不到这一点，以上两个都是浮云。
　　那么以上就是我的回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注点赞哦~谢谢！祝大家生活愉快！
　　怎么样才可以减掉腿上的肉呢？
　　打开这个介绍，你就离塑造完美腿形更近一步！
　　我相信很多精致的女性被不完美的腿形所困扰，那么我就向广大女性推荐几个塑造美丽腿形的瑜伽方法。让我们一起走进瑜伽带给您的完美世界。
　　1. 骆驼式变体
　　这是瑜伽中骆驼式的一种延伸，首先大腿垂直地面，髋部向前推腰椎延伸，上身向后延伸，
　　双手贴于地面，俗称下腰的姿势，然后将小腿慢慢翘起，大概到后颈位置即可。
　　功效：可以很好的打开胸膛和肩膀，也就是我们说的心轮的位置，并且有效的燃烧腿部脂肪，做到完美的塑形效果。
　　2. 鸽子式
　　首先双膝跪地，上身挺直，双手插于腰部，坐角向前伸出，身体自然前倾，左脚需要弓起，双手也顺着身体自然前倾，平方左脚两侧贴地。将左脚向下压，脚尖触地，右脚伸直，双手向后延伸，向后摸到自己的后脚，鸽子式就完成了
　　功效:消除腿部腰部以及臀部的脂肪，促进血液循环。
　　3. 前臂倒立变体
　　将双臂弯曲90度，紧贴在地面上，然后将腿部抬起垂直，然后将一只手臂打开，五指打开贴在地上，在将双腿打开至180度，这个动作就好似一个翩翩的舞者，诠释着瑜伽的美丽。
　　功效：帮助消化，治疗便秘，燃烧腿部脂肪。
　　4. 肩倒立
　　一个美丽的女人，以美丽的瑜伽动作融入到美丽的风景中，这就是瑜伽带给我们的美好体验，首先将身体与双手平放在地面上，然后再将腰部及下身抬起再将一只小腿下弯脚头贴到头部，即可玩成这个美丽的动作。让我们一起携手走进这个美丽的瑜伽世界。
　　功效：减少腿部脂肪，促进血液循环。
　　5. 仰卧舞王式
　　在做这个姿势时透露出了，王者般的霸气，看少女高昂的抬起头的气势就如同舞中王者一般不可一世，透露出无限的美丽。首先我们平趴在地上将后腿一直向上抬起，两条腿成180度的直线，将头部抬起双手环抱住脚面，及可玩成这一动作，你也能像舞中的王者一样，体会世间的美丽。
　　功效：减少腿部脂肪，防止骨质疏松。
　　6. 侧扳式旋转
　　以一种大开大合的方式见证了瑜伽的美，使您的身体得到了更加完美的诠释，双手双脚支在地面上，将一只手与一只脚抬起，用抬起的单手扳住抬起的单脚，即可完成这个动作。
　　功效：锻炼手臂力量，燃烧腿部脂肪。
　　7. 站立式一字马
　　这个姿势使女性的魅力无限性的扩大，对广大男性更是充满着无限的杀伤力，以一种诱惑性的美丽摧毁着一切，学习方法很简单，但是需要人进行指导，否则拉伤韧带就得不尝失了。
　　还等什么快去用这个动作征服你们的男票吧。
　　功效：减少腿部脂肪，锻炼柔韧性。
　　互动话题：你还有哪些瘦腿小妙招吗？欢迎留言分享哦！
　　举个例子：小练的朋友小明就经常练习深蹲来瘦腿哦！
　　谢邀。下面是室内哑铃就能训练的常用动作。腿部由大腿肌群和小腿肌群构成。下面分别是大腿和小腿的训练方法，具体的<腿部拉伸>,<计划的制定>，<怎样饮食>，您可以查看我发表的系列文章，希望对您有所帮助。
　　一.大腿训练
　　1.哑铃深蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。
　　2.箭步蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。
　　3.侧步蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。
　　二.小腿训练
　　1. 弓步提踵：次数15-20个，组数3-5组，间歇30-60秒。
　　2.前后步提踵：次数15-20个，组数3-5组，间歇30-60秒。
　　三.小腿放松
　　多谢邀请！
　　有句话叫：美不美，先看腿！
　　瘦腿几乎是每个妹子们的追求，腿部对整体身型的影响比较大，，腿瘦下来后，整个人看起来都会比较修长。穿什么衣服都好看。
　　而影响腿型的主要元凶是脂肪，也都知道，减脂是需要全身减脂的，通过全身的燃脂训练，降低体脂率，而后自热而然腿部也就瘦下来了。
　　不过很多人知道瘦腿但都没有提到塑行，即便减肥成功，对腿部的拉伸塑形也是非常重要的，拉伸塑形能很好的改善肌肉形态，骨骼形态，对整体腿型改变很有帮助的。
　　但是不要忘了一点，如果在燃脂的同时，增加了腿部的肌肉量，这些肌肉不仅可以帮你24小时消耗身体热量，还能让腿部变得更有线条感。
　　所以我们制定减脂计划的时候，考虑再加一点腿部力量运动，这样一来，在减脂的过程中，就稍微增加一点点的肌肉含量，这点肌肉含量，完全不需要担心会变成＂大肌腿＂。
　　而且考虑到题主所说的条件有限，在室内的训练，hiit运动就非常贴切这个需求。
　　hiit也是目前非常流行的瘦身模式，时间段，效率高，不限场地在家就能做，适合人群特别广。
　　这里推荐一个课件，7个动作，每个动作30秒，休息30秒。
　　这个计划完全符合题主，简单（看起来简单）又能在室内训练，做完一整套只需要7分钟时间，忙碌的上班族也能轻松完成，现在就让我们一起来学习吧。
　　美腿动作一：
　　美腿动作二：
　　美腿动作三：
　　美腿动作四：
　　美腿动作五：
　　美腿动作六：
　　美腿动作七：
　　从食物中摄取的能量会转化为脂肪，因此想要减脂有两种比较好的方式：一种是加速热量的消耗，另一种是减少热量的摄入。
　　一、加速热量的消耗
　　加速腿部热量消耗的最有效方式就是运动。你可以选择跑步的方式，也可去专业的运动机构接受专业的锻炼。通过悦动可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿的目的。
　　二、减少热量的摄入
　　人体的热量来源于吃进嘴中的食物，因此想要减少热量摄入，就要调整饮食结构。小泽并不建议您通过节食的方式减少能量的摄入。因为节食会对肠胃造成很严重的破坏。大家可以尝试改变食物种类的方式来减少热量的摄入。
　　钝顶螺旋藻、古法竹盐、智利菊粉、圆苞车前子壳、覆盆子、膳食纤维等都是有益于健康的天然绿色食物，意大利5种益生菌(乳双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌、鼠李糖乳杆菌)是有益于肠道健康的益生菌。
　　它们协同作用，不仅能促进代谢，减少体内多余脂肪，而且还能提升免疫力，为身体提供充足的营养，在减脂瘦身的过程中保持营养均衡，肥胖、便秘、营养缺失等人群均可放心食用。
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　　谢邀！
　　根据题主的要求那我根据你有限的条件下，分享几个轻量化的进行廋腿的方法：
　　一、勤做高抬腿运动
　　勤做高抬腿运动，燃烧腿部的脂肪，不仅能减去腿部的肥肉，还能有效的防止肌肉生成，达到瘦腿美腿的效果。而且高抬腿动作不碍事，站着就能来，适合办公室久坐的白领们。
　　二、饭后散步
　　饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。要多吃廋腿食物，比如菠菜、苹果、西柚等。毕竟长胖瘦身都有办法，最重要的是保持身材。
　　三、按摩腿部
　　洗澡时按摩一会小腿，涂抹乳液的时候利用按摩的手法活络经脉，做完运动也要按摩一下腿部，防止腿部肉绷紧而形成肌肉，那样就难看死了。
　　四、少乘电梯多走楼梯
　　现在的楼房大多数是电梯房，成就了懒人的作风，但是这样也是作死的节奏，形成大多数大象腿。所以要少乘电梯多走楼梯，另外坚持就是胜利。
　　每天睡前2分钟减腹减腰减屁股 专门针对大腿,屁股和小腹的!
　　具体做法如下:
　　1.平躺在床上(不要枕头哈),双腿分开与肩同宽,双手自然放在身体两侧.
　　2.双腿弯曲,大小腿之间呈45度左右,脚掌是要放在床上的(说的这么复杂,其实很简单!和做仰卧起坐的姿势差不多,只是腿要稍微分开) 3.然后以背和脚掌为支撑点,缓缓抬起你的屁股,注意,是缓缓!!动作越慢效果越好哦!腹部尽量和大腿呈一条直线!然后缓缓将屁股放下.就这样反复30次左右吧,依个人体力而定!以后可以逐渐增加运动量.还可以在腹部上加一本字典什么的,加强运动!
　　3.不用运动相对轻松的瘦腿方法，坚持每天饭后1小时喝杯桑叶荷钱茶，桑叶荷钱茶可以全身减肥，并且对于腿部水肿造成的粗腿效果十分显著。它能抑制脂肪吸收和加快脂肪分解，产生潜信号惯化大脑饮食神经，从而让人对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。一般可以月减5斤到10斤，全身瘦下来了腿也会跟着瘦。
　　不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。
　　一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。
　　在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4 5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。
　　瘦小腿要点 4 ：先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。
　　给女性朋友的形体建议
　　不要或尽量少翘二郎腿。如果你到了不翘不舒服的程度，可能已经有体态上的问题了。
　　尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定记得自己按摩拉伸一下小腿。
　　可以找个小球，比如高尔夫球、网球之类的，放在脚底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧。
　　可以做些足底的肌力练习，强化下足部肌肉。比如把毛巾扔地上，用脚趾抓起来，重复几次。如果有必要，弄一个泡沫轴，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下。
　　走路的时候有意识地控制姿势，抬头挺胸，尽量不要松松垮垮无精打采地走。
　　尽量不要穿那种跟很高的拖鞋，崴脚几率太大。
　　挎包或者拿包的时候，两边交替着来，不要总挎一边。
　　如果已经含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等体态问题，在进行系统的健身训练前，请一定找个专业的教练给做下矫正，先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化，严重的情况就是导致受伤，这是个恶性循环。
　　身材不够好，腿上有很多多余的赘肉，看起来腿粗粗的怎么办，不要担心，笔者在这里推荐几个能瘦腿的小方法，坚持一个月你将会从女屌丝逆袭成女神。
　　工具/原料
　　一颗持之以恒的决心
　　方法/步骤
　　站在地上，双腿双脚同时张开连续蹦20下躺在地上两腿交叉做俯卧撑15个
　　高抬腿30个
　　在楼梯上来回上下蹦跳
　　背靠墙大腿与小腿成90度角坚持15秒
　　背靠墙踮起脚尖坚持15分钟
　　注意事项饮食合理也很重要，注意不要运动过度伤到自己哦关注微信资深公众号：瘦脸族， 学习更多瘦脸的方法技巧！（反正关注又不要钱，干嘛不试试了，或许下个成功的就是你）