2型糖尿病的诱发因素虽然也有遗传因素在，但是其实主要的因素就是因为肥胖引起的，这与平时的饮食和生活习惯有着很重要的关系，所以其实对于2型糖尿病来说，如果能够在饮食上合理的控制，再搭配上运动，合理的降低体重，是可以很好的控制住糖尿病的，尤其是可以预防长期糖尿病会带来的各种并发症，如眼病，心梗，糖尿病足，肾病等等。 2型糖尿病患者控糖，除了根据医生的建议用药以外，更重要的就是平时的饮食习惯和生活习惯，如下： 1.控制总能量的摄入，逐渐控制一个合理的体重。 2.除了不吃升糖指数高的食物或合理搭配食用以外，还要注意少吃高油高脂肪的食物，尤其是油炸类的食物，烟熏腌制的食物，动物肥肉等等，以更好的控制体重。 3.主食粗细搭配，常吃杂粮饭，少喝粥。 4.每餐都要有蔬菜，每天摄入50g，种类越丰富越好。 5.水果适量吃，每天半斤即可，但是对于升糖指数高的水果，应该注意具体的量按照下表吃，但是方式应在两餐之间，切拇指第一指节大小的块，小口慢吃。 6.足量饮水1500-1700ml，但是饮水最好是白开水。 7.每餐搭配，富含蛋白质和脂肪的食物都要有，可以吃精瘦肉，每天40-75g，海产品40-75g。这样一餐可以延缓胃的排空，控制餐后血糖。 8.戒烟限酒，尤其是在控制血糖没有平稳期间，一定要戒酒。 9.每天适量的运动，最好不少于1个小时。 10.避免久坐，久坐最容易出现腹型肥胖，增加糖尿病风险不利于糖尿病的控制。 11.早睡早起，避免熬夜。 当糖尿病找上门的时候，很多人会惊慌失措，一时之间不知道应该怎么去做。其实对于糖尿病人来说，在服用药物的基础上要调整好自己的饮食结构，控制好血糖更为重要。虽然糖尿病不会直接要人命，但是糖尿病引起的并发症却不容忽视。 有些人在患上糖尿病的前几年除了糖尿病人＂三多一少＂的症状之外，身体没有其他不适症状。这个时候有些人往往会抱着侥幸心理，在饮食上毫无顾忌，结果就导致并发症早早的找上门来。糖尿病的并发症比较多，比如皮肤瘙痒、眼底病变、肾脏病变等等。 糖尿病人在饮食上要更为注意，这个时候虽然说不是很限制食物，却要学会选择适合自己的食物。对于肥胖的糖尿病人来说，首先要做的就是减肥。肥胖不仅会诱发糖尿病，也是高血压、高血脂、痛风等疾病的诱发因素。而这些疾病之间，往往也存在一些相互关系，比如糖尿病也会加重高血压，高血脂也会加重糖尿病等等。 糖尿病人在饮食上应该多吃新鲜蔬菜，这些新鲜蔬菜中含有的膳食纤维、维生素和矿物质较多。这些营养素都是糖尿病人身体所必需的营养物质，比如膳食纤维就能够有利于控制血糖。而在主食的选择上，糖尿病人不宜吃过于精细的主食，而是选择粗杂粮做成的主食。粗杂粮的加工度较低，不仅能够保留较多的膳食纤维也能够保留较多的B族维生素。食用粗杂粮做成的主食，能够减少糖尿病并发症的发生。 俗话说生命在于运动，糖尿病人更要注意锻炼身体。对于2型糖尿病，运动和饮食是一切治疗的基础和保障，运动在糖尿病治疗中占有重要的地位。坚持锻炼身体，能够提高胰岛素的敏感性，使血糖得到良好的控制。对于轻型糖尿病人，还可以改善末梢组织对糖的利用从而使血糖下降，对防止血管和神经并发症都有一定的作用。糖尿病人在锻炼的时候忌空腹锻炼，避免引起低血糖。 如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论 我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心 血糖高是一件比较危险的事，对于异常的高血糖我们需要关注并想办法降低血糖，以确保身体的健康。如果得了糖尿病，不加控制，那就会引发高血压，心脑血管疾病，视网膜病变，神经病变等并发症。 不少糖友都会为自己的血糖控制不好而烦恼，明明每天按时吃药，为什么血糖还是忽高忽低呢?事实上，除了药物治疗，还和日常生活方式有极大关系，所以日常生活中我们一定要保持良好的生活习惯。 01
少食多餐，饮食定时定量 一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。还应在三次正餐之间添2-3次加餐，即从三次正餐中匀出一部分食品留做加餐用，这是防止低血糖行之有效的措施。 要提醒的是，少食多餐是少量多吃食用。有人误认为加餐是在限定饭量之外再加餐，从而加大了饭量，致使血糖升高。 02
保证足够睡眠 糖尿病患者要坚持每天晚上10点入睡，并保证8小时的充足睡眠。不规律作息会引起内分泌紊乱，导致胰岛素的分泌减少，所以规律作息也十分重要，建议养成早睡早起和不熬夜的生活习惯，保证每天八小时的充足睡眠是稳定血糖的基础。 03
避免久坐，坚持运动 研究表明，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高2倍。 所以，适量的运动可预防、延缓糖尿病并发症的发生。 建议，运动应遵循＂1357＂原则： 具体是，1次运动不少于30分钟，每周运动不少于5次; 运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在：(170-年龄)，这样运动则为有效且安全的。 糖尿病者运动，以走路为宜，最好是餐后1小时运动最佳。 04
控制情绪 紧张、焦躁等不良情绪影响人体内分泌水平，通常会抑制胰岛素分泌而促进甲状腺素和肾上腺素的分泌，使患者血糖升高，所以生活中控制情绪也是降血糖的关键。建议以冷静、平和心态对待事情、事物，时刻保持乐观向上的正面情绪。 总而言之，糖尿病是一种复杂且难以控制的疾病。虽然在饮食和药物控制的基础上，许多患者仍难以获得理想的血糖。即便如此，并发症的发生也与个体差异和个体控制水平直接相关。所以说糖尿病并发症没有特定的时间。因此，糖尿病患者一定要注意多加的调理。 温馨提示：糖尿病患者需要注意根据药物与饮食一起来进行调理，另外还要注意自己的心情问题也不能忽视，过于有压力，对于治疗疾病，没有好的效果。 更多健康资讯，欢迎大家关注微信公众号＂北京护生堂大药房＂。 自我管理中的生活饮食窍门 美味早餐、丰富午餐、清淡晚餐 多选择富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、豆类等 每天8杯水 少吃/不吃精制糖 尽量不吃快餐品 运动: 听着喜欢的音乐跳舞。 不适合步行时，可躺在床上缓慢抬高双腿，持续十几秒或几分钟。 运动空间有限时，可坐在座位上做上肢的伸展、扩胸运动。 足部护理: 穿舒适的鞋，勿光脚走路。 检查鞋及袜子内是否有尖锐物。 检查足部是否有干裂或其他不正常。 洗脚前测量水温不超过37~C。 用浅色柔软吸水性强的毛巾轻擦，尤其是脚趾之间。 足部伤口应用干燥、无菌敷料覆盖，不要弄破水疱。 冬天不要用电热毯、热水袋及热水器烘脚。 皮肤护理: 皮肤瘙痒时不要用力挠。 洗澡时宜用温水。 选用中性香皂，不要选择含有香精和染料的洗液和乳膏。 在皮肤上涂抹保湿乳液。 选择化妆品要谨慎，防止使用后造成毛孔堵塞，引起感染。 男性在刮脸时，要防止刮破皮肤，以免造成感染。 口腔护理 早晚刷牙，饭后漱口，刷牙时间不少于3分钟。 选择毛质柔软的牙刷，每隔3个月更换一次。 勤漱口，防止细菌生长，避免使用刺激性漱口水。 3-6个月定期做一次口腔检查。