睡眠不好，首先是气血亏损，先应补气血，调节气血平稳，可食疗，也可药疗。另外调整好作息时也十分关健，合理安排作息时间，形成规律性，休息起床。做起！ 好的睡眠对于一个人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速进入深度睡眠？不要着急，下面我和大家分享。 展开 4
/5 方法/步骤分步阅读 1
/5 作息。要想改变睡眠质量，规范作息表，做到早睡早起。 2
/5 良好的睡眠环境。保证在入睡时周围是静谧的，空气清新，温度适宜。 3
/5 自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易让自己进入睡眠。可以将卧室里的灯光调成比较柔和的光线，也可以关灯睡觉或者带上耳机听下轻音乐。注意喝可乐，咖啡都是不适合的。 4
/5 睡姿。根据自身情况选择一个适合自己的睡眠姿势。 5
/5 温馨提示，睡眠不好，给工作生活都带来了极不利的影响，睡前不要去想一些烦心事，将工作和生活中的一切烦恼暂时置之度外。 白天犯困没有精神，晚上睡觉该时从主动熬夜玩游戏、看手机等，发展到被动熬夜想睡也无法入睡，这是困扰很多人的问题。2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为平均为0点32分，而《2017年中国睡眠指数》显示，失眠问题困扰了50%左右的人。 睡眠对于维持身体健康尤为重要，从内分泌的角度来讲，晚上11点以后睡觉就已近算熬夜啦，长时间睡眠不好会严重影响身体状态和器官，记忆力、心脏、大脑、肝脏、肠胃、皮肤以及抵抗力下降 ，这样生病不舒服的几率就会大大上升。想要睡眠好，以下内容也许可以帮到您 。 第一方面， 如果是被动失眠，自己想睡却很难入睡，经常关灯上床，辗转反侧入睡困难，1小时还睡不着，这种频率较高，那建议到医院就诊，寻求下帮助 。 第二方面 ，拒绝主动熬夜，对于不愿睡觉的熬夜族来说，要意识到睡眠对于健康的重要性 ，举个亲身的例子，前段时间由于工作压力大，晚上该睡觉的时候总想再等等，玩会手机放松放松，觉得明天早起又得上班，不愿意睡觉，后来白天工作老是出错，注意力不集中还犯困，胃病了犯了，还经常感冒，意识到问题，每天早早上床睡觉，悲催的是睡不着了，调整了半个月睡眠才慢慢恢复正常。 所以主动熬夜的朋友们，有时睡眠还真不是你想睡就能睡的，别养成不好的，纠正也需要时间的。 第三方面，帮助睡眠的小技巧，亲身体验，有的效果真的可以，也因人而异。 不睡懒觉， 午睡不超过1个小时，白天睡太多，晚上当然不困。下午3点后不要喝影响睡眠的饮品 ，如茶、咖啡等，尤其是对咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜还怎么睡。白天有机会晒晒太阳 ，不仅有利于补充维生素D，还帮助褪黑素的分泌，褪黑素就是与睡眠直接相关的激素。拒绝主动熬夜，女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮肤变差变丑变胖，男性朋友们可以告诉自己再熬夜发际线要找不到了 ，心理暗示自己要好好睡觉，也就成功了一半。睡眠环境要注意 ，环境会直接影响睡眠质量，温度适宜/窗帘遮光强/卧室要整洁/有噪音的话可以考虑带个耳塞/床上用品可以以暖色调为主/被子厚度合适/枕头高低适度/进入卧室坚决不玩手机。睡前泡个脚，喝杯热牛奶，再深呼吸放松下身体。最后是个人助眠方法，对我来说很有效，各位可以尝试下，但不保证哈。 我睡不着的时候会想两件事，一是计划下明天需要完成的事，不会想不开心的事。二是会想自己最想做的事，比如将来自己要盖个大房子，房子怎么设计，怎么装修，中式的还是欧式，带不带游泳池，要不要花园（不要嘲笑我哈），想着想着就睡着了，美好的理想还是要有的，心情好了，睡眠也就好了。 谢谢阅读，希望对您有所帮助。 在睡前喝两勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用开水冲，要在四十度温开水里挍开即可，用开水会把有效成份和维生素之类都炀死了，蜂密是单糖可不经消化直接被胃肠吸收，有杀菌和调理胃肠消化紊乱的做用，如有口溃疡含在口中也有杀菌清口臭的效果。 谢谢邀请！同样睡八个小时，为何有的人神采奕奕，有的人却萎靡不振呢？问题可能就出现在睡眠＂深度＂上，缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效休息！那么如何才能有深度睡眠呢？一眠老师给大家提几个建议，一眠老师专业调理失眠十几年了，帮助无数失眠人摆脱失眠困扰，如果你也失眠可以在百度上找一眠老师，一眠老师会帮助你解决失眠问题！ 1.抽空晒晒太阳 褪黑素的生成和阳光关系密切，多晒太阳有利褪黑素的分泌，一般情况下晒太阳时间应选在上午十点以前和下午四点之后，到公园和社区中阳光充分的地方散散步或者坐着，每天三十分钟左右即可 2.调节好灯光 白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦，因此，白天要保证室内光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前准备。 3.快走半小时 适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间，每天白天快走三十分钟到一个小时就可以了，但要避免在睡觉前两个小时做剧烈运动。 4.喝点小米粥 晚饭要少吃点，可在晚饭或者睡觉前适当喝点小米粥，睡前喝杯温牛奶，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，有助睡眠。 5.热水泡泡脚 热水泡脚可以促进血液循环没降低足部的肌张力，放松全身没从而促进睡眠，建议睡前用40度到50度的温水，泡十分钟左右。 6.卧具要合适 床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子，后背，腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合，枕头的高度以10到15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧为宜！ (1) 睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；(3)规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的 朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；(5)睡前至少1小时内不做容易 引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；(6)卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；(7)保持规律的作息时间，尤其年轻人应尽量避免 熬夜；(8)避免长时间午睡或过多的白天打盹。 谢谢你的邀请！你好，我认为睡觉是一种自然的状态，不要太刻意去让自己快速睡着，心情放松点，越紧张越容易睡不着，有两个好办法，一定管用。 睡前30分钟喝一杯热牛奶，然后在睡前，端盆泡脚水，坐在床上，想一些高兴的事情，放轻松些，慢慢的就会感到疲倦，然后赶快入睡。 被子不要压胸，最好枕头的高度要让脖子保持水平，这样血液会自然的流动，才不会影响睡眠，我个人的经验就是这种方法睡着的，一准没错，祝你每天都有个好睡眠，近快进入甜蜜的梦乡！2019.2.4. 感谢邀答，的确，糖友们如果没有休息好，第二天的血糖会变得更难控制。想必很多老糖友也有这样的经历，因为睡不好导致血糖更差，而血糖高了又会使得失眠加重。我们糖友由于疾病导致体内代谢紊乱，又容易出现心理压力，所以比普通人有更多的睡眠问题。 那糖友们要怎样才能睡个好觉呢？ 首先，控制好血糖，良好的血糖控制，会减少糖友的睡眠问题，比如夜尿频繁、口干口燥、烦躁多汗等症状会明显减少。 其次，养成按时睡觉的习惯。每天到了点就上床，到了时间就起来，有助于养成良好的睡眠生物钟，减少入睡时间。 第三，合理的运动。运动对身体的益处是多方面的，不仅仅是帮助糖友们提高免疫力，降低血糖水平，还能帮助糖友们调节精神压力，在夜间拥有更深沉优质的睡眠。 第四，避免不良刺激，例如睡前1小时不要过量运动，夜间不要喝咖啡或茶，睡前不宜与人聊天，不宜看情节过于紧张的电影，这些事情都会加重兴奋度，让入睡更加困难。 最后一点，咱们上床就是为了睡觉的，不要坐在床上一直玩手机，或者在床上吃东西打游戏。远离电子产品，睡眠更加惬意！ 动动手指戳个赞吧~祝糖友们都能睡个好觉！ 当今社会，很多人都会受到睡眠不足的困扰，良好的睡眠是身体健康的基础，想要拥有好睡眠，可以从以下几方面着手： 1、睡前泡脚，睡前泡脚有助于改善血液循环，消除一天的紧张疲劳，促进睡眠。泡脚后还可以按摩双脚，人的脚底有一个长寿穴——涌泉穴，蜷足时足前部凹陷处。经常按摩涌泉穴，可以发挥促进睡眠、缓解头痛、降低血压等作用。 2、降低噪声污染，如果睡眠环境有噪声，会影响睡眠质量。建议大家睡前关掉电脑、电视、手机等设备，并要关窗拉窗帘，避免街道上车辆行驶带来的噪声。 3、睡前梳头有助于睡眠，人体的头部分布着很多穴位，睡前用梳子从头顶向颈后轻轻梳理头皮，直到感到头皮发热即可。用梳子梳理头皮有助于促进头部血液循环，消除紧张情绪，促进睡眠。也可以用双手手指轻轻按摩头皮，同样可以起好很好的按摩效果。 4、睡前喝杯牛奶，牛奶中的色氨酸能够促进人体神经递质五羟色胺分泌，调节睡眠。喝牛奶后不要忘记刷牙。 5、睡前减少喝水，还要小便一次，避免半夜上厕所，影响睡眠。 6、睡前不要喝咖啡和浓茶，因为咖啡和浓茶中含有咖啡因，咖啡因具有神经兴奋作用，不利于睡眠。 7、睡前不要喝酒，虽然酒精具有催眠作用，但是酒精会影响人的睡眠周期，可能会导致半夜睡不着，造成失眠。 运动 喝牛奶 泡脚 少想 习惯早睡！