想要瘦身减肥，没有适当的运动 饮食的规律是很难做到的，不过在现实生活中强近自己运动的朋友一般都坚持不了一个星期就会放弃，而不去运动坐在电脑前又会叹息越来越胖怎么办？以下推荐的10分钟健身操便让大家可以简单的进行运动 。
　　早上如果比平常早起10分钟就足够运动了。即使是忙碌的生活，只要投资10分钟就可以了。不知不觉中，你就能感受到每天累积下来的变化。
　　4321运动法介绍
　　因为少女时代而变得超高人气的「4321运动法」，有线电视台《Diet War》节目也曾介绍过，已经是获得许多人实证为有效的减肥法。混合有氧和肌力训练动作共10分钟的时间内，能将身体的老废物和毒素做有效的排除。踏步拳击4分钟有氧运动
　　刚开始4分钟的高强度运动，用来塑造全身曲线，採踏步拳击姿势。右手臂向前挥出，腰和腿同时朝同一方向推出。出拳时一边发出1、2，1、2来搭配即可。左右手轮流交替出拳约4分钟就可感受到开始出汗、心跳加快。
　　深蹲3分钟肌力训练
　　接下来的3分钟以深蹲动作来进行。虽然深蹲有许多种方法，但以双手交叉搭肩、双脚打开的姿势预备好，腰部位置确认好后往下蹲。双手向前伸直也可以，环绕胸口也无妨。重点在于不要蹲得太快，下蹲时充分蹲到底。重覆的做就可以拥有漂亮的大腿。
　　抬膝2分钟中低强度运动
　　第3项运动为2分钟的中低强度，双手举成如一般喊万岁姿势一样，双臂向上越过头顶且同时上抬右膝，膝盖下放时，双臂下放也OK。两边膝盖快速交替，效果满分。
　　1分钟缓和运动
　　最后以原地踏步做1分钟即可。最后再彻底做伸展就可以了。

脊椎弯曲如何自己矫正一条围巾简单矫正法脊椎弯曲是很成年人会有的毛病，一般由于坐姿不正走姿不规范，以及长期低头滑手机导致脊椎逐渐偏离轨道，其实用一条毛巾就能矫正，一起来看看。脊椎弯曲如何自己矫正这个方法非常简单，只要准备经常喝红糖水会发胖吗喝红糖水要注意什么红糖水对于女性朋友来说好处多多，所以很多女性会经常喝，红糖水可以帮助暖胃，那么经常喝红糖水会发胖吗，喝红糖水要注意什么。经常喝红糖水会发胖吗无论是经期还是平常，女性适当多喝一些红糖什么情况下脂肪才会燃烧呢脂肪燃烧的特征有什么呢大家在生活中应该都听说过非常多的减肥方法吧，减肥就是要消耗脂肪，那你知道怎么燃烧脂肪吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟什么情况下脂肪才会燃烧呢，以及脂肪燃烧的特征有什么呢？溜肩怎么矫正那么何为溜肩很多人都说自己的肩膀是溜肩，穿衣服不好看，那么到底何为溜肩，如果是溜肩的话如何矫正，溜肩的人平时穿衣服要注意哪些，怎么扬长避短呢？一起来看看吧。溜肩怎么矫正溜肩是青少年中一种常见的减肥食谱有哪些不吃药怎么健康减肥减肥当然会涉及到吃的，有些专门为减肥而定制的套餐，那么减肥食谱餐有哪些呢，不吃药怎样才能健康减肥呢，下面来看看吧。减肥食谱有哪些1早餐1小碗绿豆粥，1小碗豆腐脑，1只鸡蛋午餐半碗糯美容食谱有哪些美容吃什么好美容是人人都会做并且喜欢做的事情，特别是女生每天都会去做，美容当然要内外兼修啊，所以美容食谱都有哪些呢，想要美容多吃什么好呢。美容食谱有哪些1消斑行动之一八宝甜蜜粥原料香粳米200瘦身食谱有哪些这六种食物有刮油能力局部瘦身是主要针对某个位置，其实局部瘦身也是瘦全身的，因为当你运动时全身都在运动，吃某些食物时，营养是供给全身的。瘦身食谱有哪些1瘦脸食品西芹营养学家告诉我们吃西芹时，需要用力咀嚼蚂蚁腰怎么练金智妮佛系减肥法BLACKPINK的Jennie近来推出了SOLO单曲SOLO，立马攻佔各大排行榜冠军，人气惊人！新单曲MV中的Jennie身材超好看，穿上CHANEL连身泳装有胸有腰，浑身散发超适合早晨起床的瑜伽变瘦秘笈爱美是人的天性，尤其女人更是注重容貌和身材，网路瘦身影片坊间流传的减肥小秘方，只要听到哪里有好方法，不少人都会趋之若鹜的尝试，但有效的方法有限，至少我们应该找寻健康点的那种。一名网秋天早上几点起床最好起床最佳时间秋天天气凉爽多了，很多人早上都开始睡懒觉了，但其实早起对身体健康好。那么秋天早上几点起床最好？下面小编为你提供秋天早上起床最佳时间。秋天早上几点起床最好对于一般人的身体状况来说，七喝汤容易长胖吗避免越喝越胖的误区喝汤会长胖这个观点不太正确，这还需要看你喝的什么汤，看你的喝汤方式，有的人越喝越胖或许是因为错误方式导致的！喝汤的好处开胃饭前先喝少量汤，好似运动（运动产品，运动资讯）前的热身运动