本文介绍为什么说深蹲男人必练？下这深蹲20个优点告诉你答案。深蹲是属于多关节的复合动作，深蹲作为经典的下深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。 为什么说深蹲男人必练（深蹲优点全介绍） 深蹲作为经典的下肢训练，深蹲号称力量之王、动作之王。深蹲的好处那么多，你知道多少？深蹲20个优点让你的日常离不开深蹲，快来看吧。 推荐：哈克深蹲标准动作及图解；深蹲一年的壮阳感受；深蹲的标准动作图解 深蹲20个优点 1、深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，他们还对整个身体创造理想的环境。 2、深蹲能够燃烧更多的脂肪：深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。 如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。 3、深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。 4、深蹲能够让你变得更灵活：全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，增加你的活动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性。 5、蹲能够让你有更强的平衡性：这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，提供更多平衡性和功能性。 6、深蹲让你变得更会运动：不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致， 还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高。 7、可以提高心脏的机能：下蹲强心，经常练习深蹲，能使得心脏更加的强健。 8、深蹲可以延缓衰老：所谓人老腿先老，深蹲可以有效的锻炼腿部肌肉，能显著的降低衰老的速度，据说很多喜欢练深蹲的男人，到了60岁依然和年轻人一样，身子骨依然很硬朗，因为深蹲运动可以有效的锻炼人的肌肉能力，平衡性和协调性，从而减少衰老的可能性。 9、蹲能降低受伤风险：如果动作正确的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。 10、蹲会加强核心部位：蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。 11、深蹲能够强化你的关节：深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上。 增加关节力量，可以适当深蹲。 12、随时随地可以蹲，方便：不需要太多器械，不受场地限制，非常方便。随时随地可以练起。 13、蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊。从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲，单腿深蹲等等，蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，训练形式丰富多彩不会让你无聊。 14、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 15、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。 16、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 17、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 18、提高性能力。促进睾丸素分泌的作用，这是对男性的好处，此处不多说，小仙女们自行脑补。 19、瘦腰身，提升臀线，让腿部看起来更修长。 20、提高弹跳力最有效的动作：女性弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。 长期坚持深蹲对身体的好处真的很大 谈起深蹲，很多人都非常熟悉，因为深蹲在很多家庭锻炼项目中都占有很大的位置，它的好处对我们来说太实用了，首先是一种减压的特别好的运动，现在，社会压力竞争大，很多人都要考虑生活上的压力，我们的生活，心理压力都很大，很多人的精神和身体都处在亚健康的生理状态，而深蹲就可以很好的锻炼我们的身体，释放我们的心理压力。还有深蹲有助于促进睾酮素的分泌，因此，很多男性都偏爱深蹲。 很早的医学研究已经表明，深蹲等腿部动作能够很好促进我们身体睾酮素的分泌，而睾酮素属于动情激素，这种激素负责男性青春期的性功能发育，同时可以维持勃起等性功能，可以说，睾酮素的含量和阳痿有着相互影响的关系，所以在很多治疗阳痿的医学中，维持体内睾酮素的含量变成治疗中的重中之重！深蹲腿疼缓解办法 泡沫轴挤压
泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。
推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：
1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。
2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%
5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。
深蹲腿疼缓解办法 按摩
做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
为什么做深蹲后会腿疼
·平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;
·突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;
·做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。
·深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。
不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。
如何避免做深蹲腿疼
1、深蹲热身预防腿疼
热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备；
2、一次不要加太重
负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。
深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。
制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。
总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。如果疼痛较严重，或者持续时间过长，请就医，请医生进行检查。
深蹲需要注意的问题
一：深蹲伤膝盖吗？
任何东西都是相对的，如果一说起深蹲就想起了伤膝盖，那么是不是看到池塘就想着自己会被淹死呢。伤膝盖的深蹲不叫深蹲，顶多算是高仿货，看起来跟深蹲一样，但是细节方面完全错误。做深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。
二：那么什么样的深蹲会伤膝盖呢？
1、没有充分热身直接上大重量去深蹲，这样别说深蹲了，做任何训练都会伤到自身。
2、在深蹲时，蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、深蹲的时候膝盖左右晃动，这样会导致受力不稳，对膝盖造成伤害。深蹲过程中上下一定要呈直线，不能左右晃动，也不要在上升结束阶段弹震。
三：深蹲粗腿吗？
身体上任何一个部位过粗的原因都不会是肌肉太多，而是脂肪太多。腿部的肌肉虽然多，但是对于一个没有经过非常专业训练的人来说，不可能多到让你看起来很粗甚至穿不进去裤子的程度，你们所认为的肌肉型腿大部分都是由于脂肪太多。虽然你腿部紧张状态摸起来全部是肌肉，但是脂肪仍然占多数。所以说，腿粗不是你不练深蹲的理由，如果真的担心腿粗，何不去减脂呢？