女人深蹲1个月后案例，这身材这翘臀，给你看几张图展示下，你就明白了...健身圈一直流传一句话，那就是无深蹲不健身，深蹲算是最老少皆宜的健身动作了，甚至比俯卧撑出镜率还要高一些，像现在一些国外的健身网红，她们的翘臀肯定也是离不开深蹲，可是有很多妹子，在亲自实验了深蹲一段时间后，却发现屁股一点都没有变化，甚至自己的腿还练粗了，深蹲真的有翘臀的作用吗？女生坚持深蹲一个月会发生什么变化？ 女人深蹲1个月后案例 坚持深蹲一个月后，你会发现臀部在慢慢发生着一些变化：开始变得紧俏，没有了以往松垮、扁平感，穿裤子也更加有型。 坚持深蹲一年后，才能收获深蹲给你带来的好处：臀部明显变紧致，饱满而富有线条感，腿部力量、爆发力也增强了。 一个标准的深蹲 双脚分开，脚后跟与臀部同宽，脚尖微微向外打开约15度；始终保持挺胸，脚不离地，想象身后有一把椅子，臀部向下坐。 注意膝盖向两边打开，朝脚尖方向，蹲至比大腿平行地面更深一点，站起来至平常站立位置，用最快的速度完成10次。 在家练习深蹲，每周2-3次，每次间隔2天；深蹲前请做好热身运动，尤其是下半身的关节热身；深蹲时要稳，注意安全，循序渐进，量由小增大；深蹲蹲不好，对膝关节、腰部等伤害还是蛮大的。 下面给大家分享一些其他蹲的动作，对臀部刺激也很大，360度塑造完美翘臀。感兴趣的朋友不要错过了。9、深蹲跳
在标准深蹲的基础上，增加了一个向上跳的组合动作；这样会让深蹲做起来更加有律动性，保持节奏感；3组，每组10-15个。
10、炸药包负重深蹲
在肩上背一个适合自身重量的炸药包，深蹲；注意深蹲动作依旧要保持标准，不能因为负重了就忽视动作质量，10次为一组，3组。
11、TRX深蹲
臀部需略低于膝盖，背部依旧保持平直，双手紧握TRX，重心全部放在臀部上；全程始终收腹+夹紧臀部，4组，每组30次。
12、TRX单腿弓箭步
保持下蹲时骨盆稳定，收腹挺胸；下蹲的时候，腿尽量往后延伸，使前腿下蹲至臀部略低于膝盖；一边腿做20次，做完换另一边腿。
以上练臀动作，随机选择几组开练；如果全部做完，臀部也许会炸开花哈哈哈，对膝盖也不好。每天蹲一蹲，蹲出大翘臀；即可开练，只要你才能决定自己的样子，最后再唠叨一句：坚持啊啊啊！