臀中肌是撑起臀部上半部分的关键肌肉，臀中肌练的好，可以提高下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美。以下动作可以帮助练出蜜桃臀，大家快来了解一下吧。
　　翘臀分腿蹲
　　背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头。上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果)。控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组，一边完成后换另一边做。
　　要点：动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死，髋关节改变更大，膝关节改变更小，翘臀同时不粗腿。
　　来源:站酷 作者:g-stockstudio
　　翘臀跪姿腿后展
　　开始于手部和膝盖支撑身体，提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒，收回。每侧练习15-12次，每次3-4组，反方向动作即可。这个动作大腿前侧不参与发力，完全针对大腿后侧和臀部肌群，激活臀中肌，最大程度翘臀。
　　要点：呼气气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。
　　来源:站酷
　　翘臀坐姿腿外展
　　坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背。两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒，缓慢控制恢复初始位置，重复做一次。
　　要点：腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力，动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。此动作完美符合臀中肌生理作用，最容易找到臀中肌训练感觉。
　　来源:站酷 作者:Olexander Kozak
　　锻炼臀部的动作有很多，本次为大家选出了比较好的几个动作，希望能给各位练臀的小伙伴们一些启发，帮助小伙伴们能够在短时间内达到一个显著的效果，锻炼出一个完美的臀部。

超赞的养生调理减肥技巧让你瘦瘦瘦随着人们生活水平的不断提高，高热量食品吃得越来越多，运动却越来越少，导致现在有着庞大的人群需要减肥，减肥的正确步骤有多少人真正了解呢？现在正值秋季，首先第一步就是要进行排毒。但是到怎么按摩减肥效果好？睡前按摩减肥法燃脂又排毒按摩不仅是放松身体的一种方式，更有利于血液的循环，促进新陈代谢。那么怎么按摩减肥效果又快又好呢？今天为大家介绍一下睡前按摩减肥法，每天10分钟就能减肥哦！推背一方俯卧于床上，不枕枕超模何穗纤长美腿秒杀众女神何仙姑保养秘诀何仙姑保养秘诀身处新人辈出的模特界的何仙姑，即使天生吃不胖，何穗依旧时刻注重饮食健身和身体保养，让自己随时散发出天生丽质般的独特魅力。三个重要部位一定要练出明显线条ldquo我之前韩国全民减肥法快速健康减肥拥有好身材日韩永远有着最养眼的帅哥美女，还有最新的流行趋势，身材，妆容，服饰挂上日韩二字就会显得更有逼格，所以韩国全民减肥法之后势不可挡，同时，韩国全民减肥法确实会给人带来优质的瘦身体验，尤一周锁骨训练教你瘦出性感完美锁骨你还以为性感的标志只有美胸翘臀？其实锁骨也是之一哦！有时候女生的性感是穿着短裤短裙露出白皙细长的腿，或是穿无袖衣服展露纤长的手臂，更进阶的是穿着一字领露出整个肩膀，那真的是男生完全女人如何防止胸部下垂？预防胸部下垂的方法因为任何一个男人都喜欢性感的女人，坚挺的胸部，是很多女人一直追求的但是事实上随着年龄的增长，胸部慢慢的开始下垂。小编给大家搜集些小方法，防止胸部下垂。睡觉仰卧侧卧睡眠的时候不要趴着想要保持完美身材？这十种食物不要吃想要keep住完美身材，在TA面前show出好body，约会前有些食物可要少吃了。一些我们以为很健康的食品，其实也是ldquo约会尴尬制造者rdquo，不但会让你发胖，而且还会有尴不想让减肥计划泡汤晚上这6种食物绝不能碰不想让减肥计划泡汤晚上这6种食物绝不能碰对于减肥的女生来说，饮食上很多人都知道晚上要少吃，但是每天下意识的控制饮食，总是晚上会忍不住想吃点什么，昕薇小编告诉你，这6种食物晚上再饿也虎背熊腰怎么减肥几个简单动作逆袭虎背熊腰虎背熊腰怎么减肥？对于女人来说虎背熊腰怎么看都是胖子，不要总拿骨架大没办法当借口，就连娱乐圈的明星长的脸蛋再漂亮，也因为虎背熊腰吃亏嘲讽？想减肥，几个简单动作逆袭虎背熊腰。赶快来看瑜伽瘦身的九大误区瑜伽已经成为了目前是受欢迎的减肥方法，虽然说瑜伽是非常健康时尚额瘦身方法，下面有九个瑜伽减肥误区是大家不得不知的，想要瘦的快就一起来了解下吧。误区一瑜伽只适合于女性瑜伽虽然在女性群冬天怎样快速减肥冬季快速减肥的妙招冬天怎样快速减肥对于寒冷的冬季，因为缺水运动，脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多。因此冬天不注意保持身材的人，很容易发胖，冬天怎样快速减肥？昕薇小编为你分享几个冬天快速减肥的妙