想要减重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操场做有氧运动，也可以达到很好的减肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下，也可以超级燃脂，非常适合初学入门者!适合在家做的有氧运动
　　每个动作为30秒，两个动作为一组。每做完一组动作可以稍微休息10秒。
　　【第一组】热身
　　首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。
　　接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。
　　【第二组】
　　交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。
　　平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。
　　【第三组】
　　后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。
　　下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。
　　【第四组】
　　平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧。
　　半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放。左右腿各做15秒。
　　【第五组】
　　简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑。
　　做完以上五组动作后，从第二组动作开始重来一次。如果累了，可以休息一下再继续。
　　如果想拥有像Zoey般的苗条身段，那就放下零食，下定决心去进行操练吧!

早上练瑜伽要空腹吗看身体状况在早上练瑜伽的话一般是空腹会比较好，这样胃部不会有负担，不过如果你有低血糖之类的疾病话，就最好还是先少量吃一点早餐再开始练。早上练瑜伽要空腹吗一般来说早上练瑜伽最好空腹，但是具体的什么季节露营最好？露营帐篷什么牌子好？现在很多人都喜欢户外运动，很多家长都会带小孩去野外露营，更近一步的感受大自然，又能满足孩子的探险心。那么什么季节露营最好？露营帐篷什么牌子好？什么季节露营最好不同的季节有不同的户外人体旗帜怎么练的人体旗帜训练方法最近人体旗帜这个动作在健身达人中非常的火，这个动作在训练的时候主要是要多多练习手臂背部三角肌以及腰腹力量为主，这样才能更快的掌握这个动作。人体旗帜怎么练的1。悬垂举腿悬垂举腿锻炼腹面壁深蹲有什么好处？面壁深蹲和深蹲哪个好？面壁深蹲是一种升级版的深蹲训练，能够更好的完成深蹲的动作，并且效果也更好。下面5号网小编给大家讲讲面壁深蹲有什么好处？面壁深蹲和深蹲哪个好？面壁深蹲有什么好处面壁深蹲是健身运动中肢深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最接近我们日常生活的一个健身动作了，非常好做，对器械也没有要求。下面5号网小编给大家讲讲深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？深蹲是力量训练吗深蹲一直被深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？深蹲一个很好的锻炼动作，对于男性和女性都有很多优点，练的好了效果非常明显，尤其是下肢的力量。下面5号网小编给大家讲讲深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？深蹲要蹲多深做深蹲时，不管是前蹲早上跑步好还是晚上跑步好？跑步的最佳时间跑步很平常的一项运动，也是最健康的有氧运动，每天跑一跑保证你能活到99！别看跑步简单，也是有技巧的，例如跑步的时间，你知道什么时候跑步最好吗？早上跑还是晚上跑呢？今天小编就来为大家练瑜伽后为什么腰疼练瑜伽腰疼这样缓解瑜伽是很多人都很喜欢的一项健身运动，练瑜伽可以促进体内血液循环，与很好的健身效果，练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，练瑜伽腰疼的原因有很多，那么练瑜伽后为什么腰疼？练瑜伽腰疼这样缓解练瑜伽后多久可以洗澡？晚上练瑜伽后泡脚的好处瑜伽在我们平时的日常生活中很受欢迎，很多女性朋友在日常生活中都会经常练瑜伽，瑜伽有一定的减肥瘦身效果。那么练瑜伽后多久可以洗澡？晚上练瑜伽后泡脚的好处。练瑜伽后多久可以洗澡一般练完冬天是适合做什么运动？八款运动养生效果最佳冬季天气寒冷，雨雪天气多，常常跑步户外运动的人因此被受限制。不少人困惑，冬天是适合做什么运动呢？关于，冬天是适合做什么运动？八款运动养生效果最佳。5号网小编来为您一一解答！冬天是适深蹲屁股疼怎么解决练深蹲屁股疼原因在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多会做深蹲，做深蹲会提高你的弹跳力，锻炼腿部肌肉，深受大家的喜欢，有的人深蹲时感觉屁股酸痛，那么深蹲屁股疼怎么解决？练深蹲屁股疼原因。深蹲屁股