大家是不是只听说过酒窝没有听说过腰窝呢?其实有腰窝，无论是男生还是女生都显得非常的性感。今天5号网小编就要为大家介绍一下，腰窝是天生的还是练的?腰窝是怎么形成的?
　　腰窝是什么
　　腰窝说的通俗点，就是屁股上方两个凹下去的窝俗称＂腰窝＂。是臀部骶椎骨上方和腰椎链接处的两侧。腰窝有很多名字，在美术界称之为＂圣涡＂，是理想的人体模特标志之一。腰窝还被叫做＂维纳斯的酒窝＂，被视为人体性感之眼，特别是女性。如果说腰窝和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部美丽的眼睛。女性有了这双眼睛，美丽就会降临!
　　腰窝是天生的还是练的
　　腰窝是天生就有的。 髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是＂腰窝＂。腰窝的形成与先天遗传的骨盆结构有关。腰窝也可以后天练出来。想要有腰窝，需要髂后上棘与皮下组织位置皮下脂肪较少，通过后天进行锻炼，减少腰间赘肉，紧实腰间肌肉，是可以练出迷人的腰窝的。
　　腰窝怎么练
　　反式仰卧起坐
　　反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。
　　方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
　　反向提臀提腿
　　反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。
　　方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。
　　臀桥
　　臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。
　　方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
　　深蹲
　　深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。
　　方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

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