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半马跑完需要多长时间看身体素质

  半马具体需要多长时间跑完其实还是要看个人的身体素质的,一般来说,比较快一点的可能一个多小时,慢一点的两三个小时,差距还是很大的。半马跑完需要多长时间
  跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会统计,可打印成绩,3小时以外自行回家官方不候。
  半马一般跑多长时间
  稍微有点运动量的慢慢跑,三小时也能完赛了,再进一步的两小时到两个半小时也能完成了,经常跑步的可以在一个半小时到两个小时完成。进一个半小时已经不了的了,可以称为大神了,一小时十五分以内可以去试着拿奖金了。
  新手怎样跑半马
  1制定跑步计划。可以借鉴跑步网站的计划也可以按照个人情况,制定跑步计划。所有计划应根据个人情况,跑马时间,跑量等来计划。重点是跑量的积累,不能太累,也不能强度不够。
  2跑步前可以吃点高碳水化合物的东西比如说面包,蛋糕等,跑鞋一定要买好点的,对脚部支撑足够的,那几个大品牌很好。新手不需要买那种鞋子特别薄的;还有最好带上运动手表,心率不要超过180减去自己的年龄,比如我30岁,我跑步的时候就不会超过150。
  3跑步过程中,记住是膝盖及大腿以上带动脚掌运动,跑姿要端正,抬头挺胸,腰部收紧不能摇摆过大,否则后面就会使不上力。步幅不能太大,外八字内八字都不可取。跑步过程中,形成自己的呼吸方式,但是切不可一上来就大口呼吸。
  4跑完后一定要做至少2分钟的拉伸,压压腿,摆摆腿;身上的汗最好尽快擦干,雨天或者低温天气最好不要室外跑步。
  5比赛所在地点最好预先到达,看以下路线,并做好酒店/交通的准备工作。比赛之前最好不要暴饮暴食,喝酒抽烟,应好好休息,减少剧烈运动。
  半马要准备多久
  对很多人来说,3个月的训练应该足够准备一次半程马拉松了。但准备半马所需的训练时间很大程度上还取决于你目前的健康水平、跑步经验和比赛目标。
  已经跑过半马、经验丰富的跑者,大概只需要6周就能准备好参赛了。但如果你希望创造个人纪录,那可能就还需要严谨地多训练几周。如果你之前从未跑过半马,那应该就需要制定一份12-14周的训练计划了。当然这还取决于你的出发点。采取安全渐进的方式能避免跑步损伤和过劳。如果你已经跑步或跑/走几个月了,并已尝试过一些像5K这样的短距离比赛,那你可能已经准备好开始为半马训练了。


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