瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，瑜伽练习同样是减肚子瘦腰最有效的运动方法之一。下面为大家介绍一招简单坐扭转式，让你轻轻松松瘦肚子。
　　1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
　　2.需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
　　3.臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
　　4.坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
　　5.手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
　　这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。肚子不平，何以平天下。

花茶的功效与作用是什么nbsp美容养颜还瘦身中国文化中离不开茶，常见的茶的种类有绿茶和红茶。随着养生热潮的掀起，花茶也逐渐进入了人们的视野，并被女性们喜爱着。花茶的常见的种类有哪些？花茶有什么功效？男生一般都喜欢喝茶，他们和从零开始练瑜伽nbsp这么做瘦得更快无论是通过瑜伽来达到减肥的目的还是想陶冶自己的身心，新手们在开始练习之前有些事情是一定要知道的，这样才能在练习过程中少走弯路减少伤害提高效率。来源站酷现如今，瑜伽已经成了一个居家健决明子的作用与功效有哪些nbsp这样做让你轻松瘦出细腰长腿决明子是我们都非常熟悉的一种养生中药，它可以和山楂等搭配来泡水。决明子泡水不仅可以清肝明目，而且对于降低血压等都有不错的疗效，不过在饮用中也需要注意一些禁忌。决明子是将决明的种子去深蹲呼吸技巧nbsp两个方法任你选择有一句话说，无深蹲不健身。这句话就说明了在健身的领域当中，深蹲这个动作是非常重要的动作之一。那么对于怎么做深蹲，你又知道多少呢？今天就一起来了解一下吧。来源站酷作者gstockst红茶和绿茶的区别nbsp你知道多少当今社会，饮茶逐渐成为一种时尚，休闲时人们更喜欢坐在茶桌旁，细细地品着茶。茶大多数是红茶和绿茶，红茶和绿茶有很多相似之处，同样也有很多不同之处。红茶和绿茶都是茶，它们有许多相似之处喝蜂蜜白醋水能减肥吗nbsp它的原理是什么减肥是一件永远不会过时的事，永远有人在减肥的路上狂奔不已，那么减了那么久的肥你是不是听说过很多减肥方法呢？喝蜂蜜白醋水减肥的方法你听过没有呢？来源站酷作者wavebreakmedi葡萄柚绿茶好喝又健康nbsp学会这几个步骤你也可以做在炎炎夏日，来一杯清凉可口的葡萄柚绿茶，简直是太幸福了。对于女孩来说，葡萄柚绿茶不仅很好喝，还可以减肥。如果你不想在炎炎夏日出门，自己在家也可以做这一款饮品。如果在炎炎夏日，能够来平板撑的正确做法图示nbsp掌握这几点就够了现在不光追求瘦，同时追求瘦的有线条美。很多小仙女们都踏入了健身房，开始学习做平板支撑。现在就介绍大家几种平板撑的方式，让你们在家也能轻松减肥！做平板支撑，最主要的就是腰部不能塌，上黑茶怎么喝才能减肥nbsp这几个细节一定要做好黑茶虽属于中国六大茶类之一，但多数人对其都不太了解，更不知晓，饮用黑茶对人体有相当多的好处。多数人饮用黑茶都是为了减肥，那么饮用黑茶，是否真的有减肥的功效呢？大多数人对茶类的了解，女生卷腹的正确做法图示nbsp以下几点需要注意说到锻炼腹肌，首先想到的就是平板支撑和卷腹动作。小小的卷腹动作看起来很简单，但是想要做规范还是有点难。到底女生应该如何练习卷腹动作呢？一起来看看吧！很多小仙女在做卷腹动作的时候，发黑茶的功效有哪些nbsp怎么喝才减肥黑茶是茶叶的一种，它比普通茶叶的功效更多。饮用黑茶能降低血脂，预防心血管疾病。更重要的是喝黑茶能减肥，只要掌握冲泡黑茶的方法，就能将减肥的功效发挥到。一直都以为中国的茶只有红茶和绿