说到锻炼腹肌，首先想到的就是平板支撑和卷腹动作。小小的卷腹动作看起来很简单，但是想要做规范还是有点难。到底女生应该如何练习卷腹动作呢？一起来看看吧！
　　很多小仙女在做卷腹动作的时候，发现自己的脖子会非常的痛，那是因为你的动作不标准。一开始如果没有任何基础的话，建议在做卷腹动作的时候，可以在下巴部位放一个苹果。借助这个苹果可以大大的改善动作不标准的问题。
　　卷福动作不是仰卧起坐，如果小仙女们做出图二的动作，那么就需要注意动作的规范性了，建议可以找一个私教或者是跟着视频学习。
　　卷腹使用的是腹部力量，做的时候感受腹部发力才是对的。而仰卧起坐则是需要整个背部都离开地面。所以说这就是二者最大的区别。因此初学者在做卷腹的时候，一定要记住上半身紧贴地面。可以在脖子下方夹一个苹果，避免脖子发力，导致颈椎出现问题。
　　到了后期，对卷腹的标准动作掌握比较熟练后，可以做一些变体动作，加强对腹部肌肉的刺激。比方说加上腿部的脚踏车动作，只要长期坚持，拥有漂亮的马甲线是不成问题的。
　　【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

自由泳教程nbspnbspnbspnbspnbsp浮在水面上自由泳是一种游泳速度比较快的一种泳姿，在许多游泳项目上可以看见自由泳的影子，那么自由泳的教程是什么呢？接下来我们一起看看自由泳的相关知识吧！首先我们简单地了解以下自由泳，自由泳来源葡萄柚热量有多少nbsp助你吃出健康好气色葡萄柚是一种人工培育的柑橘类水果，它的果肉为红色。葡萄柚的养生功效有很多，经常食用不仅可以达到美容养颜的效果，而且也可以预防心血管疾病的发生。葡萄柚是一种产于热带地区的水果，它含有柚子的功效与作用有哪些nbsp经常食用让你吃出美丽容颜柚子是一种含有多种营养成分的水果，在秋冬季节食用，不仅具有止咳化痰的功效，对女性的皮肤也很有好处。不过它的神奇功效还远远不止这些，今天我们就具体给大家介绍。柚子是一种在秋冬季节上市下身胖原因是什么nbsp教你几招专减下半身下半身肥胖是很多年轻女性的一大困扰，尤其是大腿胖是很难减下来，而且现在到了夏天，穿个短裤短裙之类的，那个小粗腿完全没办法隐藏了，让人真的非常戳心！下身肥胖的问题让很多的女性都头疼。减肥期间要注意nbsp这些东西请不要多吃！很多朋友知道减肥要忌口，油炸油腻的食物和甜食不能吃！要避开所有高卡路里和易转化为糖类的食物。但有些食物，你觉得应该是安全的，实际上却真的不适合正在减肥的你！很多朋友都知道减肥要忌口晨跑和夜跑哪个更减肥nbsp你不知道的秘密跑步是很多人都会做的一项运动，有的人是通过跑步去锻炼自已的身体，还有的人通过这种方式去减肥。那跑步到底是在早上跑好呢还是在晚上呢？一起去看看吧！跑步它是一种简单还又便宜的一种训练方麒麟臂怎么减nbsp运动加饮食带您减掉它麒麟臂一般都是形容胳膊粗的人，麒麟臂十分影响形象，粗胳膊的女孩子到哪都比较影响形象，穿衣服也有限制。那么麒麟臂如何减下去呢，下面我们为您介绍一些方法。麒麟臂一般是经常不运动，长期的减肥方法小妙招有哪些nbsp学会这些拥有纤细身材说起减肥，几乎每一个人都会有一段减肥的时期。在各种各样减肥的方法当中，有一些方法是完全没有作用的。今天，小编就来教大家一些效果很好的减肥方法。减肥是一个很普遍的现象，也是一个十分受苦瓜汁减肥方法nbsp好喝美味又健康人们都说减肥不是一件容易的事情，无论是食疗减肥还是运动减肥，都是需要一个过程的。嗯苦瓜减肥你有听说过吗？今天，我们就一起来了解一下苦瓜汁减肥这个方法吧。对于不爱吃苦瓜的人来说，但凡胖妹妹夏日正确的减肥方法nbspnbsp教你如何轻松瘦身夏日是狠多人都开始减肥。减肥一定要用健康的正确的方式。现在有很多的减肥方法以及减肥药品。但是能够真正做到瘦下来了也不会反弹的就只有养成良好的生活习惯了。很多人为了减肥真的是操碎了心为啥你减完肥就反弹？是方法不对nbsp来看看明星都怎么做吧很多人都会抱怨减肥后体重很快就会反弹，但又不知是什么原因导致的，其实有一个因素就是我们吃饭的方式不对，我们经常会看到一些明星迅速减肥的成果，他们是怎么做的呢？很多人都会抱怨减肥后体