大家好,我是大脸猫营养师。我们发现身边有些女性驻颜有术,而有些女性却提前衰老。
明明是个花季少女却有着一张大妈的脸。这到底是什么原因呢?女性老得快,有可能是因为身体少了这些营养素。
1。膳食纤维
膳食纤维对保证消化系统健康很重要,它不仅可以双向调节大便(便秘和腹泻),同时也可以改善肠道微生物菌群,而且在控制血糖方面也有很好的作用。
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,两者作用各不相同。
市场上充满着多种各样的膳食纤维商品。如果你平常确实蔬菜水果杂粮摄入比较少,可以适当购买这些商品没有问题。
但是,不要一开始就想着用这些商品来替代蔬菜水果。因为天然食物的营养价值更高也高全面,不是简单一两条膳食纤维就可以替代的。
中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量为2535g天。按照《中国居民膳食指南》的建议,成年人每天蔬菜的推荐摄入量为300500g,三分之一以上是绿叶菜。每日水果的推荐摄入量是200350克。
2。富含维生素的食物
现在抗衰老的女性保健食品非常多,但这些产品,无非就是一些复合维生素补充剂,比如烟酰胺(维生素B3)、叶黄素(类胡萝卜素)、维生素C、维生素E等。
但其实这些食物,我们日常生活中的饮食就完全能够满足,只要你不挑食,均衡膳食,是完全可以不需要额外进行补充的。
完全没必要浪费大量金钱在这方面。当然,特殊人群除外(儿童、孕妇、病人等)。
与其通过补充各种高档营养品来驻颜,还不如选择一些经济高效的方式,比如:避免摄入过量的糖分,戒掉奶茶、奶油蛋糕等高糖乳制品,多增加一些粗杂粮、蔬菜水果等,保持早睡早起和体育锻炼。
或许你会发现,你的皮肤状况会得到明显改善。
目前主流观点:营养补充剂,是不能完全代替天然食物。而且某种单一营养素摄入过多,也可能会对身体产...
(全文)