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活脑不失智的站立走路计划

4月4日 林蛃 投稿

  身体活动可以促进身体的健康,同时活动可以促进大脑的成长,不过对于现代都市人来说,活动似乎是一件非常难做到的事情,每天对着电脑已经是一种习惯,如何让活动也成为我们的一种习惯呢?以下为大家整理一套活动计划。   活动能让大脑长大   越来越多证据显示身体活动可以保护大脑。现在大脑扫描更证明,身体有在活动的大脑会长大!爱丁堡大学的研究人员追踪六百名对象,从他们七十岁开始追踪三年,详细记录每日活动,并于三年后做大脑扫描。研究人员发现所有人的大脑确实有点缩水,不过生活常处于静态的人减少大脑体积最多,而常常劳动的人缩水幅度最小。实验证明,保持活动状态可以保住大脑不缩水。   另一项实验指出,走路可以扩增大脑的记忆中心。科学家扫描一百二十位老年人的大脑,持续时间超过一年。研究一开始,所有人都没有定期运动的习惯。接着一半的实验对象开始参加运动课程,一天走四十五分钟的路,一周三次;另一半则维持不运动的习惯。一年过后,走路组的海马回体积增加百分之二,静态组的大脑组织反而缩小百分之一点五。走路组的记忆力也比静态组好。一天走路三次就能使大脑变大,记忆力增强,谁不想要呢?活动能让你更快乐   我们看过很多忧郁症、焦虑和有其他情绪问题的患者,没有比运动更快更有效的生理疗法了,就算是重度忧郁症也适用。近期一项研究探讨一周五天、每天走半小时到四十五分钟的效果,而且不是健走,只是轻松走路的程度。事实上,受试者只要达到规定的一半时间就算数了。   研究想知道走路对难治型忧郁症是否有帮助。这种忧郁症是指连续九个月服用两种以上抗忧郁剂,病情却不见改善的忧郁症。结果,不论是使用哪一种疗法的病人,走路组的忧郁症患者皆获得改善,而且效果显着。反观没运动的控制组,则没有一人病情好转!另一项研究发现,只要适度从事一种运动,重度忧郁症患者的心情都会好转。受试者在跑步机上走路半小时就能感觉自己变健...(全文)

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