怎么瘦腿最有效
　　导语：想要拥有一双纤细的美腿，自然要下一班功夫，那怎么瘦腿最有效呢？下面就和jy135小编一起去看看吧。
　　怎么瘦腿最有效
　　1、半蹲深呼吸
　　首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
　　然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
　　接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
　　2、大腿夹毛巾
　　先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。
　　再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。
　　3、扶墙拉伸腿
　　双脚微微打开站立，手掌扶墙。
　　双脚前后打开，前侧的。腿膝盖弯曲，上半身前倾。
　　保持脚后跟和头部呈一直线。
　　后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
　　4、深蹲减大腿
　　站立，抬头挺胸。
　　双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。
　　脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
　　身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约7080度即可。
　　然后大腿前面用力站起来，直到站直。
　　保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。
　　下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
　　保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。
　　发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。
　　5、阶梯掂脚尖
　　利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。
　　然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。
　　整个练习是拉伸小腿肌肉的。

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