哑铃是现在很多朋友们非常喜欢的一种运动项目，这是一种主要的运动工具可以锻炼出自己完美的肌肉，也是不少健美人士非常喜欢的运动方式之一，不管是在健身房，还是在家里都可以用哑铃来锻炼自己的臂力，那么接下来的这篇文章就来给大家推荐一套简单的的方法。
　　动作解析动作方法坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留12秒然后控制还原到初始状态。。。
　　动作解析动作方法
　　坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处
　　前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕
　　至最佳收缩角度，停留12秒
　　然后控制还原
　　到初始状态，重复以上动作
　　这一套的动作很简单，通过哑铃单臂的状态，可以增加我们上臂的力量，增加我们的二头肌，让你的双臂看起来修长完美，更加的有力量身体中也散发着男人魅力的气息，更加能够吸引异性的眼光，是不少爱健美的人士首选。

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