大家都在做八段锦健身操，能长功夫的八段锦。。。

　　“传”
　　从人从专，成为掌握操作能力的人
　　“承”
　　从人从双手，奉也，受也
　　自从八段锦成为了武汉方舱医院患者和医生日常的锻炼方式，国家卫健委的官宣被央视做了推荐。人民日报也发文表示：八段锦能明显增强患者体质，加快康复，对患者有益。于是各种式样和流派的八段锦纷纷活跃起来，有的像健身操、有的像表演套路、有的加进去了各式演练者自己的创作。。。。。。
　　然而，对于我们习练功夫的武术爱好者而言，只活动活动腿脚是远远不能满足我们的需要的。有撑拉、带拳法，还有正顺圆满够和心意气兼顾的能长功夫的八段锦，才是我们的最爱！
　　跟着释延柏师傅演练《少林真本八段锦》，8分钟，来两三遍，习得是少林千年真传。练到这儿，给自己点个赞吧！
　　先上视频跟着练吧：
　　释延柏演练讲解
　　最长功夫的少林真本八段锦
　　第一式“两手托天理三焦”
　　三焦是什么？人只有五脏六腑，十二条经络。对我们练武的人来说，三焦就是五脏六腑外面的一层保护膜，胸脯膻中穴以上叫上焦，肚脐眼到膻中叫中焦，肚脐眼朝下叫下焦，它是分为区域性的，而不是某一个器官。而且三焦是长不出来的，是只能练出来，练得时候长了之后，五脏六腑外长出来一层保护膜，这个保护膜叫做焦。
　　第二式叫“左肝右肺似射箭”
　　就像开弓射箭的时候，就把这个心肺也撑开，这样全身气血运行的话就会比较舒畅一点。就像咱们小时候做的“时代在召唤”（广播体操）。一样的。但是你看同样的一个动作，但是要在我们功夫里面，效果明显比体操要。
　　第三式“调理脾胃必单举”
　　就是按照经络里面的足阳明胃经，一口气推上去，像是餐厅的服务员一样，手里面端了一碗水，托上去，动作放开的时候呼气，然后上面的手是往上，背后的手往下按，成为一个阴阳掌，保持身体的平衡，这样可以起到调理的脾胃的功效。尤其是像不爱吃饭，厌食的话，这个动作可以多练几次。
　　第四式“五劳七伤往后瞧”
　　人不能老是往前看。有时候也得往后看看，看的同时还得配到一个动作，吸气的同时把手往两侧撑开，呼气时候背挺起来，手臂贴着裤缝向两个外侧，转头从左边看右脚后跟，从右边看左脚后跟。但是切记，身子要保持挺直，不能身体弯下去，也不能脖子仰一下。
　　第五式“摇头摆尾去心火”
　　就像平时像鱼在水里面游泳一样摇头摆尾，尾就是屁股，要头和屁股就全部沉下去。多练几次腰肾就有力量了，整体身子骨就协调了。
　　第六式“两手攀足固肾腰”
　　注意膝盖要伸直，两手抓住脚踝，然后头仰一下往前看，手抓住脚尖的同时，往前一呼气头抬起来往前看，吸气的时候像个驼背一样，然后力腰椎发，一点点往上顶，顶到大椎穴的时候头再立起来，这样一立起来，整个身子就轻松多了。但是刚才只有俯，俯完以后还要仰，这个时候两手叉腰，腰往前一拱，头往后面一仰，一口气呼出去，全身舒畅。这个舒畅是每个人都有的，但是一部分人没有经过训练，会感到一点疼，疼在筋上面。筋长一寸，寿长十年。
　　第七式“攒拳怒目增气力”
　　功夫里面三分靠练，七分靠养，这个就属于功夫里面一个动作，动作呼吸配到一起，拳头出去的时候要呼气，深呼吸，吸气的时候收回。像年轻人想练力气的话，可以握紧拳头；如果是想练养生功夫的话，握空心拳；第三种练法，大拇指压在无名指指根下，然后另四个手指将大拇指紧紧握住，这个叫金刚拳。
　　第八式“背后七颠百病消”
　　脚趾用力抓地，头顶向上，两脚跟向上提起，稍作停顿，然后脚后跟下颠着地。
　　昆仑功夫五势梅花桩
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