导语：但是冰冻三尺非一日之寒，练就性感的蜜桃臀也并非一朝一夕，心血来潮就能实现的，很多扁平身材的女生都前仆后继地投入进去，奈何力量始终不够，常常是努力了很长时间仍然效果甚微，决心和信心也逐渐被消减。但也有一些女生就是下定决心要把臀型练好，付出大量的时间和精力，用超越常人的毅力，练得了理想中的臀型。
　　比如有着翘臀女王、臀神之称的宋昱欣，人称中国版卡戴珊。相信很多对健身有兴趣的小伙伴都对这个名字并不陌生。她拥有着标准的蜂腰翘臀身材，腰臀比堪称完美，臀型立体饱满没有一点赘肉，身材曲线凹凸有致，是女性身材中的佼佼者，臀神之称可谓是实至名归了。
　　不论是侧面还是背面，她的臀型都是非常完美，臀大肌、臀中肌和臀小肌都十分发达，臀围也比一般女性的大出许多。当然可以看出，想要练出这么完美挺翘的臀型，不下够苦功夫是做不到的。
　　她自己也大方地分享练就蜜桃臀的方法，和网友一起互动讨论健身方法，平时还经常会在社交网站上晒出自己的健身日常，鼓励大家一起互相进步。
　　下面为小伙伴们总结了几个能够高效虐臀的、结合翘臀弹力圈的瑜伽动作，这也是宋昱欣私藏的练习动作，帮助想要和她一样拥有完美臀型的小伙伴来塑形提臀。
　　动作一：弹力圈深蹲
　　动作详解：将弹力圈放在大腿靠近膝盖的位置上，健身小白可以选择磅数较小的瑜伽弹力圈，练习多次后可根据自身情况增加阻尼值。双脚分开，慢慢向两侧跨步，感受弹力圈的阻力，阻力最大时即最合适。上半身稍微前倾保持身体重心稳定，双手在胸前交叉握住并弯曲手肘，小臂朝上，或者双手放在脑后。呼气时缓缓向下深蹲，上半身保持稳定，吸气时向上抬起，并且感受臀部明显有酸胀感。动态练习2组，一组10次。
　　动作二：弹力圈跪姿后踢腿
　　动作详解：在瑜伽垫上呈跪姿，将弹力圈放在大腿膝盖靠上的位置，双膝与髋关节同宽。双臂伸直并将上半身缓缓向前移动，五指张开支撑上半身重量，保持背部平直。呼气时抬起一侧腿，尽量向上抬高，脚背绷直，感受臀部后侧的强烈收缩感。吸气时有控制地将腿放下，脚尖不要触碰地面。动态练习2组，一组10次。
　　动作三：弹力圈臀桥
　　身材扁平又想突破自己的小伙伴们，不如尝试加上弹力圈来虐臀，一样的动作，效果却能加倍。
　　结语：好身材不是坐出来的，当你勇敢而坚定地迈出身前的一小步时，你也向自己的目标迈进了一大步。而那些湿透衣背的汗水，终将塑造一个完美的你。只要科学练习并且不言放弃，长期坚持，你就能拥有性感的身材。

中国版卡戴珊，翘臀女王的臀型训练，31天见。。。导语：但是冰冻三尺非一日之寒，练就性感的蜜桃臀也并非一朝一夕，心血来潮就能实现的，很多扁平身材的女生都前仆后继地投入进去，奈何力量始终不够，常常是努力了很长时间仍然效果甚微，决……杨颖身材似少女，辣妈们为了美到底有多拼，。。。导语：在这个网络发达，经济发达的时代做人特别难，生活就像一口深井，仰头看看是一片让人向往的天空，回头看看满是扑面而来的压抑的砖。尤其是对成年人来说，想要活得逍遥自在更是不容易。……杨采钰为什么能代言大牌，是努力还是幸运？。。。导语：杨采钰一位娱乐圈新锐演员，按道理她目前的资源和能力应该是远不如当红明星的，但是仿佛玛丽苏女主角一般，老天总是对她偏爱有加，一出道就是电影主角，连某个知名大牌也选择她做代言……斜方肌对女生来说有多重要，看看戚薇就知道。。。导语：很多人可能对斜方肌这个名字很陌生，但它可是连接人体肩背颈的肌肉，左右各一块，为三角形，其中一条短边沿肩颈走形。因此斜方肌的形状决定了我们肩部的线条形状和背部的厚度。如果斜……华妃娘娘蒋欣每天坚持四步，成功逆袭女神，。。。导语：现代社会人们对美的欣赏大有不同，有人觉得有着盈盈一握的纤细腰肢很美，还有人喜欢身材丰满的微胖美。不知道大家还记不记得前几年的热播古装剧《甄嬛传》，里面有个狠辣卓绝却又痴心……这几招，让你拥有像林志颖老婆一样的好身材。。。导语：大多数人可能并没有听说过陈若仪，提起她老公林志颖那可就人尽皆知了。林志颖台湾出道，红遍大江南北，不仅是赛车手，也是演员、歌手，真斜杠青年一枚。是八零九零后的青春记忆。没错……斜方肌到底有多毁身材？吴谨言再瘦，也没有。。。导语：人们穿衣打扮时总感觉自己怪怪的，认为是自己身材胖，殊不知是斜方肌搞的鬼。我们需要知道斜方肌的位于在颈和肩膀的交界地带，就是肩与颈之间呈现弧形的地方，如果有斜方肌会显得我们……中国版翘臀女王宋昱欣，简直是卡戴珊翻版，。。。导语：最近一段时间以来健身开始变得流行起来，很多女孩纸都想自己的身材是完美的。我们的翘臀是特别显示女性身材完美的位置，塑形翘臀练习成为了很多女孩纸的第一选择。然而练成翘臀……大家都在做八段锦健身操，能长功夫的八段锦。。。“传”从人从专，成为掌握操作能力的人“承”从人从双手，奉也，受也自从八段锦成为了武汉方舱医院患者和医生日常的锻炼方式，国家卫健委的官宣被央视做了推荐。人……霍思燕过于夸张“南瓜腰”，保持这两个动作。。。导语：出道比较早的艺人霍思燕，其实在她结婚之前也有很多成果，只不过都没有让她红极一时，让她完全火起来的是参加了《妻子的浪漫旅行》的节目，让公众看到了老公杜江和她之间有深厚的爱情……秘传方天画戟十四法（全）武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族根本文化的核心内涵之道的，包括易学……经络通畅、百病不扰！居家常做这8个动作，提。。。近些天，新型冠状病毒肺炎疫情紧紧牵动每一位国人的心。那么，除了远离病毒，我们还有没有其他的方法能够增强自己的抗病能力呢？当然有！通畅经络，百病难生俗话说……