内家《八段锦》详细讲解（下）

　　八段锦
　　五、怒目攥拳增气力
　　马步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到“三平”；两手如卷饼式握拳，并以内劲紧贴腰间，拳心向上；两目怒视前方；用暗劲将右拳慢慢冲出，拳心自然翻转向下。冲到不能再冲时，手臂已直，依势用暗劲再向前冲八次。然后全身松开站立，自然松一口气。休息一会后，换为左拳冲拳。如此左右各做八遍。
　　如卷饼式握拳，也是用暗劲，这样拳才能攥得紧。不但“攥拳”要“怒目”，“两手托天”、“左右开弓”、“单手举”。“往后瞧”以及后面解说的“摇头摆尾”、“起踮”等，也要“怒目”。“怒目”能提起全身精神，使一身精、气、神贯足，也锻炼了眼睛视力。比如说各位戏剧大师如梅兰芳等，他们的眼神，也都是经过了锻炼的。“怒目”二字不可忽视。
　　六、两手攀足固肾腰
　　全身自然站立，放松，两脚分开与肩同宽。两手用暗劲向后、向上、向前、向下慢慢划弧，指尖伸向足前；手臂向下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。手伸到不能再伸时，依势用暗劲向足前下压八次，然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会，再做下一遍动作。共做八遍。
　　这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯；两臂也不能弯曲。有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始“攀”不到足，但锻炼久了，循序渐进，也可渐渐“攀”到足。有的人身子软活，手能很容易的“攀”到足，此时可用两手压足前的地面，或者手臂稍曲，以两肘“攀足”，使两腿与腰部有紧绷的感觉，即可达到锻炼的效果。
　　还有两个要领必须掌握，即“两手攀足”是，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。下压“攀足”时，也不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。
　　七、摇头摆尾去心火
　　全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽。以腰带动上半身，如太极拳之“搂膝拗步”向右转，同时右手向右划，左手向前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。左腿推到不能再推时，右手自然向下压在身体一侧。接着左手再用暗劲向前推八次。再用太极拳之“搂膝拗步”法，左手从体前向左一侧划，右手向左前方推，以腰带动上半身亦向左侧转来，注意此时头及上半身是尽量伏地转向左侧的，右脚、左脚自然外摆、内扣，这才是真正的“摇头摆尾”。右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。如此左右反复，各做八次。
　　全身放松，休息片刻，再进行下一个动作。
　　八、最后起踮百病消
　　全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽，身体缓缓上引，脚跟自然离地，引到不能再引时，用两脚尖支撑全身站立，直到不能支撑时，脚跟缓缓着地，随即松一口气，如此共做八遍。