很多人觉得春节放弃，健身房关门，就等于可以放弃运动，停止锻炼了。但是好身材的保持，需要自律，一旦懒惰成性，好身材就难以保持下来。
　　但是每逢佳节，各种美食摆在面前，不胖10斤就对不起死去的鸡鸭鱼肉。你管不住嘴，放纵自己享受美食的时候，如果还不迈开腿运动，消耗身体卡路里的话，那么胖起来是分分钟的事情。
　　而对于健身成瘾的人来说，三天不锻炼，身体就浑身不舒服。过年一周不锻炼，体能就会逐渐下降，一个月不锻炼，肌肉力量就会流失，耐力也会大不如前。如果你在过年期间各种吃吃喝喝，那么身体素质下降的同时，脂肪也会拼命囤积。
　　没有健身房，不想出门跑步，你还可以选择其他运动方式。这个时候我们可以选择在家徒手健身，这样就不会受场地的束缚了。在家只要有时间你就可以动起来，只需要准备好一张瑜伽垫，学会一些有效的徒手动作，就能刺激肌肉，分解脂肪。
　　不要小瞧徒手动作，认为没什么难度，真正拼命练起来，可以要你半条命。就比如HIIT间歇训练，可以由几个动作组合，其有短间歇、高强度的特点，可以快速提高心率，让身体发汗，提高心脏强度。每次你坚持不到20分钟就会累趴，但是训练后，身体会处于持续燃脂的状态，身体在超氧耗状态会长达24小时，让身体消耗更多的热量，有效的提高了身体的代谢速度，让你保持住好身材。
　　不过，HIIT间歇训练由于强度太大，新手是无法驾驭的，也很难有效的完成，因此不适合没有健身经验跟体能基础的人。
　　对于没有太多运动训练的人来说，你可以降低难度，选择一些适合自己的训练动作，适当延长休息时间，降低训练的难度，等到身体体能提高了，再加大强度。
　　下面分享一组徒手燃脂动作，每个动作3060秒，动作间歇6090秒，循环23组，体验流汗刷脂的快感吧！
　　动作1、开合跳
　　动作2、深蹲
　　动作3、支撑开合
　　动作4、高抬腿
　　动作5、俯卧撑
　　动作6、登山波比跳
　　过年期间运动不要停，每天空余时间很多，你只需抽出20分钟、30分钟就能让完成一组徒手燃脂训练，提高体能，促进燃脂，避免发胖，让体重“嗖嗖嗖”降下来！
　　最后温馨提醒：
　　过年期间，美食虽好，但你尽量要控制住嘴，保持足够的自律，聚餐的时候，喜欢的食物吃几口就好，不要吃到饱。多吃蔬菜少吃油炸食物。每天的热量摄入不要超过身体的总消耗热量，那么你年后依旧是个迷人的小妖精！

一位百岁老中医教你20招，保证秋冬不会得病！秋冬季节天寒地冻，一不小心被寒气入侵，小毛病容易上身，老中医教你20招，保证秋冬不得病。第1招：早起一碗热姜汤秋冬季节到了，早晨起来洗漱完毕，取姜切成薄片，35片放……真正的太极拳是这样练成的1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，……要想身体好，赶快去下蹲，男女皆适用哦下蹲功是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人……延寿十年的“中国式瑜伽”你会做吗“走走走，上瑜伽课去”每到下午六点啊，就有同事来喊。瑜伽是个锻炼身体的好东西，不过其实我们自己也有一种传统的锻炼方法，和瑜伽有异曲同工之妙哟。拉筋，悄悄给它取了个名……戴氏心意拳桩功（一）9（接上）关于“魂气”与“魄气”的概念，曲黎敏教授在讲《黄帝内经》讲的很清楚，这儿就不累赘了！我们返回来，讲我们的桩功。在脊椎骨放松的张满的同时下额徐徐上翻，上……关于俯仰伸缩，恐怕你理解错了自从我20多年前开始学太极拳以来，我脑子里灌输的概念就是“双腿永远是曲的，要在一个高度下打完拳（独立步，仆步除外）”。还听说有的老师拿着一把尺子放在徒弟的头上，徒弟的身体……健身的真正目的是什么德明健身你健身的目的是什么？增肌吸引异性为了身材好看考验毅力、挑战极限在德明公开课上，大千老师老师曾经提出了一个问题：“练健身的一定要思考一……李小龙截拳道的动作调整武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族根本文化的核心内涵之道的，包括易学……俗话说“筋长一寸，寿延十年”，这个说法靠。。。最近朋友圈，好友群里非常流行拉筋养生，直言：“筋长一寸，寿延十年”。各种拉筋的方法在网上纷纷流传，跑步健身要拉筋，从腿到背，再到全身要拉筋，甚至公园里锻炼的大爷、大妈们，拉起筋……练肺气的功法（以形练气）全文共2126字丨预计阅读时间：3分钟左右记得以前我小的时候，爷爷教了我一个功法，说是专门练肺气的。那时候我已经学了很多功法了，觉得学什么都没有难度了，但是爷爷教我的这个……太极拳诀窍：不传之秘的松腰之术！许多练太。。。很多练太极的人都不清楚如何放松腰部。这主要是因为历代武术都把松腰的方法视为不传的秘诀。当师傅想用松腰（如蹲墙）的方法锻炼自己时，他总是借机支持身边的人，自己练习。太极拳讲……一组徒手燃脂训练，每天只需20分钟，让身体。。。很多人觉得春节放弃，健身房关门，就等于可以放弃运动，停止锻炼了。但是好身材的保持，需要自律，一旦懒惰成性，好身材就难以保持下来。但是每逢佳节，各种美食摆在面前，不胖10斤……