为什么学习前要先做运动？要怎么做正确的运。。。

　　为了大脑活性化、提升集中力、记忆力和精神安定，一定要有每天运动的意识。
　　1、运动让心情爽快的原因，是因为运动可以让血液更多地从心脏输出到大脑，让大脑达到Best的状态，也就是说“运动能物理性地增强大脑的基础构造”（哈佛大学医学大学院副教授JohnJ。Ratey在其著书能锻炼到大脑的只有运动！中的说明），也就是说肌肉和心肺机能的增强（健康）是运动的副产物，更重要的是能锻炼到大脑，提升日常学习、工作的效率。
　　2、通过运动活性化大脑可对大脑起到的4种效果。
　　1）流向大脑的血流加速和增多，更多的氧气和大脑能量的葡萄糖活性化大脑。
　　2）神经传达物质增多，神经传递物质是大脑中的润滑剂，就像经济中的金钱，可以让大脑中神经间的信息传递更顺畅，另外，不只是大脑内的物质，神经纯涤物质的受容体也会增大，进而促进大脑运转的活跃，同时也能防止了大脑的衰老。
　　3）促进大脑内报酬体系的侧坐和增加多巴胺的分泌量，让大脑产生快感，促使大脑的反应速度和集中力UP。
　　4）血清素的增加可让大脑活跃的基础条件之一的精神保持安定。
　　5）另外，为了活性化大脑的运动，比起单纯的运动，复杂的运动对大脑活性化效果更好。
　　复杂的运动指的是不规则节奏组合起来的运动，如有节奏韵律的舞蹈等，单纯的运动指的是单纯节奏的运动，如单纯的散步等，复杂的运动会对大脑的神经回路产生影响，越是复杂动作的运动，对大脑的活性化效果明显
　　3、一句话，让心拍数提升的运动是集中力UP的有效方法。
　　1）运动时理想的最大心拍数是（220现在的年龄）x7075之间，如20代为135次150次分钟，30代为125140次分钟，40代为120130次分钟。
　　2）为了发挥出一天的集中力，运动放在上午是关键。
　　3）运动后的30分钟3小时最容易也最自然能提升集中力，前头叶和头顶叶会变得非常活跃，要有效活用。
　　4）在让集中力UP的运动中，（快步）步行（散步）效果好于跑步，和其他筋肉运动。
　　5）可自行决定好“每天这个时间段运动，做什么运动，做多长运动”，和“每周几天运动”，让每天的运动成为习惯。
　　6）在调查“集中力和运动的关系”的科学实验中得出的结果，周3次跑步机上45分钟走行锻炼后的实验对象，比做做体操练练瑜伽的实验对象，考试成绩要优秀很多。
　　7）集中力是大脑内报酬体系的侧坐核分泌多巴胺后的产物，其他诸如吃喜欢的食物、被人称赞、与人交流、获得奖励等都能让多分泌多巴胺，而运动能增加多巴胺的分泌量，产生更多快感，更能让人集中在现在所做的事。
　　4、运动能增强记忆原因，一是大脑活性化带来的效果，另一个则是“情景记忆”（身体记忆）带来的强固的记忆效果。
　　1）运动能增加和记忆相关的海马体的神经细胞量，所以，想记什么的时候，先运动10分钟，或者边运动（如边踱步等），记忆都会变得容易起来。
　　2）运动、练习，自然的动身体，会在大脑中形成最适的神经回路，形成筋肉的快速反应动作，而这样通过身体记住的东西很难忘记。
　　
　　不管是为了活性化大脑的运动还是为了提升集中力，或者是为了提高免疫力（健康）的运动（为了减肥的运动会不一样），周合计150分钟，每天至少连续30分钟的运动是必须的。
　　快走、慢跑、跳绳等的有氧运动为主，配合配合波比跳、深蹲、滚轮、俯卧撑、仰卧起坐，快速上下楼等的筋肉运动为辅。