马步推掌功层内家拳基本功之一，是一种内外兼修的典型锻炼方法。它具备了“调身、调息、调心”的三大要素。
　　练功方法
　　1，身体直立，两脚横开稍宽于肩，脚尖略向里扣，两肩自然下垂，头要端正，眼平视前方（图268）。
　　要点，头轻向上顶，项自然竖直，口齿自然闭合，不可挺胸或拱背，全身各部位保持轻松状态。
　　2、待自然呼吸后，慢慢吸气，随吸气屈膝下蹲，蹲至两大腿约与地面平行，膝关节前请不可超过脚尖，此时吸气未完，同时两手心向上，由胯上经腹侧至胸前前伸（图269），两掌随伸随内旋成手心向前方，立腕推掌，随用鼻子呼气，两掌中指尖高低与鼻尖平齐，大拇指横平、虎口相对成圆形，其他四指分开，手心回缩，两手似扶球状。再横开间隔与肩同宽，两臂似直非直，两肘斜向外下方沉坠，两臂微曲成“怀中抱月”之圆形。
　　要点，两肩下沉和坠肘要完整一劲，塌腰坐胯，臀部不可凸出，适胸实度，气沉丹田，舌头上卷抵住上颚；肛门上提，内缩会阴，两脚趾抓地脚心微向上提，两臂外推时，鼻子短促呼气，气似从鼻孔喷出、带动风声，所谓风呼法；定掌和风呼的同时。腹壁向外鼓起；三分视线注于前手，七分意视（内视），注重在被鼓起的腹部丹田，气海，即意守丹田。
　　3。待风呼气之后，换成自然，均匀、细长、无声无息的吸气，同时两掌从胸前方捋回
　　（图270），下落到腹部，两掌随落随变拳，拳到腹部时拳心向下，大拇指根部轻轻撞击丹田、气海穴，两眼平视前方。
　　要点，两掌由弧线型捋回，两肩微向里扣，两肘下坠擦肋而过向外撑，两臂在身侧成圆形；拳落触击腹部时要轻松柔和，使丹田
　　处有轻微压击感引起思维注意到丹田为度，这种方法称为“势守丹田”
　　4。继续推掌马岁，步型不变，两拳由腹部上起时变掌，掌心向上。两掌推出发力、风呼、鼓腹三者要同时合成一拍；再吸气时仍落掌回腹，变拳为势守丹田！速度要均匀，起落要松柔，推掌发力不可突然变快，应柔中存刚、刚中存柔，待两腿发酸不能再坚持时，配合呼气缓缓直立，两手落回身侧。起身呼气同时，以意领气，将丹田之气下降到会阴穴处，由会阴分两路顺两腿内侧而下，直达脚心涌泉穴，然后两手搓擦脸部致皮肤发热，即告结束。
　　此功每天可练习几次，每次35分钟。

少林埋伏拳：套路招式与实战，变化诡秘、以。。。埋伏拳，是武木中长拳短打类的一种，广泛的流传在我国京、津、河北地区。三十年代初期由巳故著名拳师王树璋老先生传入辽沈一带的。王树璋老师精通埋伏拳及通背拳法。他的单刀、大枪、双钩、……太极拳开胯训练深度分析“腰胯”虚实转换与。。。诚信互助感恩练好太极拳腰胯是关键，“腰为一身之主宰”“太极不动手，圆用腰来走”，“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”，要求用腰带动四肢。”……有一种爱叫做：你是我捧在掌心的往事，亦是。。。小轩窗外，一场芳菲四月的微雨，淅沥淅沥倾城而落，天地间，扯起一幕雨帘，想来，季节的芳菲嫣然，在微风细雨中，不知要被打落多少，心不免为这季节的嫣然感叹。倾城雨，倾城落，心灵……内外兼修的马步推掌功马步推掌功层内家拳基本功之一，是一种内外兼修的典型锻炼方法。它具备了“调身、调息、调心”的三大要素。练功方法1，身体直立，两脚横开稍宽于肩，脚尖略向里扣，两肩自然下……武术祖传有了创伤特效方，不怕跌打与寻伤【武术祖传】有了创伤特效方，不怕跌打与寻伤【配方】：雄土鳖、10克，胆南星15克、血竭15克，没药25克、马钱子9个（微炒）、龙骨15克、南红花15克、川……吐纳导引术预备式吐纳导引术预备式：站立位，双足分开，脚掌平行，略宽于肩。双目远视，抬头挺胸，双手自然下垂（见图1）。（1）提气养心：随吸气，双手指相对，掌心朝上慢慢上……少林强壮功（下）第六式风摆荷叶1。接上式。左脚向右收回，两脚间距与肩同宽，膝挺直，脚尖朝前，脚趾抓地；头平项直，挺胸收腹；眼平视前方（图16）。2。深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着……5个卧推进阶方式，帮你突破重量的瓶颈期，还。。。每当练胸日走进健身房，经常会看到小伙伴们，在用各种形式锻炼着自己的胸肌，最让健友们头疼的是，自己的卧推重量遇到了瓶颈期。也许你正处在这个阶段，如何突破它呢？今天我在实践的锻炼中……为什么跳绳能减肥？想通过跳绳达到减肥效果。。。跳绳对于很多人来说是非常熟悉的，尤其是在以前的农村，生活条件并不富裕，很多人的童年都是在玩闹中度过，而其中跳绳就是深受很多人的喜爱。不管是在学校，还是放学回到家里，很多小朋友都……这3个练背动作，帮你打造“仙女背”，还不来。。。现在的女生健身有的为了减脂，有的为了塑形，使自己的身材越发变得曲线有型，充满性感，给自己的生活带来自信。随着健身运动的深入和人们对美的追求，有更多的妹子加入了练背的健身行列，从……以太极拳的姿态，向生命致敬！文强生隆编辑禅音生命难能可贵，拥有生命，值得庆幸。生命是脆弱的，短暂的，我们曾感慨惋惜于一朵花的开落，一株草的荣枯，一个季节的流转。生命又是强大的，崇高的，我们……学会“含拔束展”，功劲趋向活化车马轰雷，过客如山。练拳之初，首选清净。清净处，无人打搅，人能慎独，培养静力。静力强，则心力强。动力定型了，虽街景繁华，灯火阑珊，热闹冷清，人亦深入定中，依然盘架走拳。若心猿意……