腰是连接人体上下盘的枢纽、维持人体重心的关键部位。练太极拳尤为重视腰劲，只有腰的转动，才能保持身体动态平衡，显出健身效果。正所谓拳论云：“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”。
　　北京东岳太极拳专业委员会副主任刘君合介绍说，陈氏太极拳就是“以腰为轴”，其练习方法是：身体保持端正，不能东倒西歪、耸肩突肘，这样才能做到气沉丹田；在画圆圈转动时，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发力，且丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致，不可操之过急。不过，刚开始练太极拳时不可直接练习腰部发力，应先练习催僵化柔，由柔至刚，而后刚柔并济。同时，练习时应注意：1。转腰不转胯，以两腿稳住胯部，切不可在腰发力的瞬间起身；2。转腰不转头，以两眼正视稳住头部；3。手臂不能僵硬，保持沉肩坠肘状态。比如在蓄力和发力时，两臂要放松，与肋间角度不宜超过45度，以防内气上浮，增加胸内气体压力；4。练习时要学会呼吸，做到吸气蓄力，呼气发力，不要憋气；5。初学者和心脏不好或高血压患者练习时，要适当减轻强度，以免造成肌肉拉伤或影响心血管健康。
　　刘君合最后提醒，进行腰部发力训练前，一定要充分热身，比如做一些关节操、腰部的拉伸与转动或慢跑510分钟，让身体微微出汗即可。若是在腰椎周围肌肉、韧带僵硬之时就练拳发力，会损伤腰部。

大家来锻炼健康你我他8月6日，孩子们在参加篮球训练。当日，为迎接第十个“全民健身日”的到来，湖南省长沙市一家全民健身中心为孩子们免费开设了篮球、羽毛球、乒乓球等运动项目训练班，并为周边社区居……跑步膝盖疼多久能恢复消痛小妙招了解下老人跑步膝盖疼能继续跑吗？答案当然是：不能。缓冲步行至停下休息，避免磨损膝关节。那么跑步膝盖疼多久能恢复呢，如果老人经常跑步膝盖疼，需要及时去医院就诊，避免严重病症。50……跑步膝盖疼怎么办1招赶走跑步膝家里老人爱运动、早起晨练是好事儿，但老人跑步膝盖疼怎么办？家里老人晨练后，膝盖刺痛，拉起裤腿就看到关节红了一大片，手指碰一碰就是疼。带他去医院检查，结果是关节软骨磨损，建议老人……预防运动损伤注意7点静坐为主的生活方式越来越成为主流，长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病，增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。武警广东省总队医院营养科副主任曾晶指出，健康的生活方……想要寿命更长？专家建议你试试做这件事。。步行是我们每天所做的最日常的运动，你平时的步行速度是快还是慢呢？步行速度竟然能预示寿命，你相信吗？法国健康杂志《topsant》报道，英国莱斯特大学的一项最新研究显示，无论身体……练太极应重视腰劲腰是连接人体上下盘的枢纽、维持人体重心的关键部位。练太极拳尤为重视腰劲，只有腰的转动，才能保持身体动态平衡，显出健身效果。正所谓拳论云：“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心……容易被忽视的足踝损伤健康是促进人的全面发展的必然要求，也是广大人民群众的共同追求。当前，随着人们健康意识不断提升，越来越多人认识到运动的重要性，积极投身到各项运动中。但是，在运动的过程中，很多人由……真瘦还是假瘦？别被体重蒙蔽了双眼又到了肉肉藏不住的季节，相信一批战士又在减肥的战场上挥汗如雨，而一边吹着空调吃着冰淇淋一边同情着减肥勇士们痛苦奋战的你，有没有想过你的瘦或许只是假瘦呢？知乎上有一名网友提……膝关节磨损该换膝还是保膝膝关节疼痛、肿胀、僵硬，上下楼梯疼痛加重，坐着再站起时膝部不适加重生活中，很多中老年人被膝关节症状所困扰。如果不及时治疗，会逐渐加重，出现膝关节内、外翻畸形，屈伸活动受限，甚至……女性比男性更爱健身据《中国运动健身行业发展趋势白皮书》显示，健身人群对器械和教练指导的需求越来越高。爱健身的人中，40岁以下比例尤高，大多学历较高，三四线以下城市的居多，且女性比男性更热衷。北京……每天1万步，健身还是伤身？“恭喜你，今天已完成1万步目标！”看到这样的提示信息，你是不是充满了成就感？如今，随着智能穿戴设备的普及，越来越多的人推崇每天1万步走的锻炼方式。经常可以看到公园里、操场上、楼……运动伤关节？让数据来给你开处方体重已经快超标了，跑步爬楼梯减肥？膝盖好伤！挥拍打打球？肩膀关节又抗议！到底什么运动最好？你真的了解自己的身体吗？医生、甚至健身教练也许都会给你一些建议，但毕竟没有数据支撑。而……