你平时做什么运动？减重还是瑜伽，户外登山还是上私教课程？如果以上锻炼你都有，那么恭喜你，不仅赶上了国内健身的热门项目，而且迎合了全球运动的新坐标。2018年11月29日，上海体育学院与美国运动医学学会（ACSM）一起，共同发布了《2019中国健身趋势》和《2019全球健身趋势》。两者对比发现，2019年，中国排名前20的健身趋势与全球相比，存在9个相同项目与11个相异项目。
　　自重训练、私人训练、团体训练、瑜伽、户外运动等9个项目，同时出现在2019年中国和全球健身趋势中。其中，减重运动可能与国内外肥胖和超重的流行有关；自重训练因不受场地器材限制而被广泛接受；私人训练（1对1）和团体训练（1对5或以上）几乎涵盖了健身环境下所有的组织形式；瑜伽深受女性健身者青睐；户外活动因目前办公室久坐现象严重而颇受重视。
　　针对这9个健身趋势，训练时需注意什么？以下一些建议不妨参考。
　　减重运动。要减脂，不仅需做有氧训练，也要做无氧练习，同时节制饮食。减脂同时结合增肌训练，更利于身体线条美观。
　　私人训练。请私教当然好，但也要注意自身感觉，根据身体状况摸索适合自己的运动处方。
　　团体训练。5人以上一起上课可产生同伴效应，且有人陪着运动，更易坚持，对初学者尤其适合。
　　瑜伽。其涉及不同形式，包括爆发力瑜伽、瑜伽拉提、热瑜伽等。注意不要过分追求体式，有些动作并不安全，不必强求。
　　柔韧性和灵活性滚轴。一般被称为泡沫轴，是很好的自我放松、按摩的工具，能促进血液循环。但要注意定期用肥皂和清水清洗它。
　　自重训练。它是通过推拉抬举自己的体重进行的训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。如果想让胸大肌更发达，可在背上加些重量。
　　高强度间歇训练。做一组训练，歇一会再来一组，就是HIIT，即高强度间歇训练。这个项目适合时间紧的朋友，20分钟的高强度间歇训练完全可让你出身汗并恢复活力。
　　团体私人训练。请私教是1对1，团体训练是5个以上，而团体私教就是1对2个以上。相比私教，这是更经济的训练方式，但要注意了解自身情况，选对适合自己的教练。
　　户外活动。登山、骑车等走进自然的健身项目好处很多，最重要的是接触阳光能强化骨质，室外清新的空气也能让人愉悦。如果拍些活力满满的照片分享到朋友圈，还能起到健康传播的作用。

2019九大健身新趋势：减重运动、私人训练你平时做什么运动？减重还是瑜伽，户外登山还是上私教课程？如果以上锻炼你都有，那么恭喜你，不仅赶上了国内健身的热门项目，而且迎合了全球运动的新坐标。2018年11月29日，上海体……不同年龄段，运动有重点编者的话：安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。今年，中国健康教育中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议：科学运动是给孩子最好……心脏正常，运动过量会猝死吗河北读者杨先生问：经常看新闻里出现年纪轻轻就猝死的事，请问，心脏正常的人过量运动后也会猝死吗？河北省人民医院老年病科主任郭艺芳解答：回答这个问题的关键是如何确认“心脏正常……家用健身器材怎么选受访专家：北京体育大学健身健美教师鲍克现代人生活节奏快，难有时间去健身房，再加上公共体育设施相对稀缺，导致人们日常健身的时间成本很高。其实，在家锻炼也是一项不错的选择，只……如何保持身形？听听专家经验【环球网综合报道】据英国《每日邮报》8月20日报道称，近日，名人健身教练NadyaFairweather分享了可缓解背部和颈部疼痛的最佳运动方式，英国营养专家威金森（Shona……“轻运动”才助长寿适当运动对中老年人的健康非常有好处，但如果运动过度则适得其反。过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病；如果造成肌细胞损伤，对肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。……华佗五禽戏功法健身优势五禽戏流派众多，精彩纷呈。华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。2011年，华佗五禽戏经国务院批准列……户外骑行，你关注姿势了吗？现在正是户外骑行运动的季节。从自行车被发明起，骑行便成了很多人的爱好。而随着共享单车的兴起，骑行的人更多了。无论是骑行爱好者还是把自行车当作代步工具的人都需注意：不正确的骑车姿……常练三动作，腿不老人上了岁数，下肢老化会带来很多麻烦，如容易跌倒、行动吃力等。日本体育教练员中野修一推荐了三个动作，在家可轻松练习，能在一定程度上延缓下肢衰老。1。面对桌子站立，把手放在桌……游泳时耳朵进水了怎么办？每年到了游泳季节，耳鼻喉科门诊里耳朵进水的病人也增加了，尤其是小朋友。不少人疑惑，耳朵进了水，要怎么弄出来？要是水出不来，又该怎么办？且听听耳鼻喉科医生细细为你解答。单足……英研究称“每日一英里”计划的确可以让孩子更健康【环球网综合报道】据美国《华盛顿邮报》8月12日报道，现在全世界有35个国家，3600所小学，上学期间孩子们每天都会在操场上跑或走15分钟，里程大约是一英里。最新研究表明，这个……健身一周一次就有用帮你多活好多年！不少人以“没长性”为借口，心安理得地拒绝锻炼。其实，只要一周锻炼一两次就能让你多活好几年呢！世界卫生组织建议成年人每周进行至少分钟的中等强度锻炼或者分钟的高强度锻炼。中等……