受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩
　　年老就意味着衰弱？美国医学博士亨利洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的律师克里斯克劳利却不这么认为，他们在《明年更年轻》一书中指出，坚持运动可对抗衰老。
　　大脑更有活力。该书认为，唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，还包括额皮质（人类复杂的思维活动都由额皮质控制）。
　　心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。
　　骨骼变得强壮。人到中年后，骨钙量不断流失，仅靠吃钙片，效果并不好。长期不运动，骨骼对钙的需求量也会减少，大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。
　　舒缓压力。有研究显示，在治疗焦虑症及抑郁症时，运动的功效足以媲美药物。它可产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。
　　贵在坚持。只有坚持下去，运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外，老人也可做一些力量训练。

爱护膝关节请你动起来骨关节炎是日常生活中很常见的一种疾病，严重影响患者生活质量，也给家庭和社会造成巨大的经济负担。骨关节炎好发于中老年人群，65岁以上的人群中有一半以上的人可能患病。膝关节是骨关节……走路慢跑晒步数，爱护膝盖这样做不少市民受朋友圈晒步数的影响，喜欢比步数成绩，日行万步，甚至拼命走到两万多步或更多，因此走出了“伤痛”，甚至有人说，两万步伤膝盖、三万步断腿。那么如何走路、慢跑才能不伤膝盖？广……天冷运动热！跑友们避免受伤看过来刚刚结束了寒冬下数万人热跑的“广马”，是一场全民狂欢的盛宴。近年来马拉松运动赛事频繁，跑马已经成为都市运动新宠。但专家提醒，马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动，无论在训练和……健步走，您走对了么？天气好的时候，每天在公园里、小区里“暴走锻炼”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。对于大多数人来说，健步走是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行……有些运动隐患重重编者的话：坚持运动，不光要有意识，还要学会正确的锻炼方式。然而生活中，我们常发现许多人乐此不疲的一些锻炼可能暗藏“杀机”，其潜在的危险可能会带给你伤痛和悔恨。本期我们就来盘点一……购物散步做家务都算运动运动不科学易致两类损伤运动对于成年人强身健体、青少年身心发育来说，重要性众所周知。只不过运动难免会出现损伤，你知道怎样科学运动吗？哪一种运动适合哪一个阶段的你？怎么动才能避免伤筋动骨得不偿失？……“初雪期”雪地游性价比高记住护身窍门痛快玩雪去！据广之旅介绍，今年冬季初雪提前报到，国内冬游大幕提前开启，从10月上旬开始至12月中旬是第一阶段“初雪期”，也是冬游性价比最高的时段，其卖价可比旺季。12月下旬至农历新年假期是……健身后洗澡导致缺氧这些“健身后”意识你有吗健身可以帮助我们强身健体，缓解生活和工作中的压力，但是想要达到预期的效果，还得培养正确的“运动后”意识。那么健身后哪些事情不能做呢？第一，健身后不要立即停下休息。如果运动……运动是最好的抗衰药受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩年老就意味着衰弱？美国医学博士亨利洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的律师克里斯克劳利却不这么认为，他们在《明年更年轻》一书中……跳绳能锻炼全身肌肉加强心肺功能受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。一根绳的律动，就能让人神采飞扬。跳绳是一项全……运动后该怎么补水剧烈活动后，正确补水可有效帮助身体维持机能，但补水错了，身体可能受到损伤。太多太猛伤身体。运动后一次性快速大量喝水，血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，……关节不好，适合什么运动对类风湿性关节炎患者来说，运动是件麻烦事。但运动生理学家提醒，减少活动量反而会导致肌肉力量下降，风湿性关节炎患者一样可以运动。散步。发表在《肌肉骨骼护理杂志》上的一项研究……