骨关节炎是日常生活中很常见的一种疾病，严重影响患者生活质量，也给家庭和社会造成巨大的经济负担。骨关节炎好发于中老年人群，65岁以上的人群中有一半以上的人可能患病。膝关节是骨关节炎的好发部位之一，因此如何保护好膝关节的健康是每位中老年朋友都非常关注的。
　　对于中老年人来说，保护膝关节不等于多休息少活动。最近，国外医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的一篇文章告诉了我们跑步到底会不会引发关节炎。该研究表明，休闲跑步者的关节炎发生率仅为3。5，竞技跑步者的关节炎发生率为13。3，久坐不动人群的关节炎发生率为10。2。看来，常坐不跑以及过高强度的跑步都可能会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低。所以对于普通休闲跑步的老百姓来说，跑步运动是有利于关节健康的。
　　但是，老年人应避免长时间跑、跳、蹲，同时减少或避免爬楼梯、爬山、上下坡等。同时要控制体重，因为肥胖是骨关节炎的危险因素，而减轻体重可以改善关节功能，且可减轻关节疼痛。
　　我们前面已经讲到跑步运动是有利于关节健康的。除此之外，下面几项运动锻炼也是有利于关节健康的。
　　1。有氧运动。推荐每天进行30分钟以上的有氧运动，每周进行5日或者5日以上。有氧运动通常指全身各部位一起参与的运动，必须持续至少10分钟。包括快步走、休闲慢跑、游泳、骑自行车，以及椭圆机、跑步机等。对于老年朋友来说，不必一次完成30分钟的活动，可以一天分三次进行，每次10分钟左右。
　　2。柔韧性锻炼。良好的柔韧性对于关节健康也是十分重要的。比如可以一手扶着椅子或桌子，单腿站立，另外一只手拉着同侧的脚尖以弯曲膝关节。通过拉伸来增强关节周围组织的柔韧性，避免受伤。
　　3。平衡性训练。平衡性训练可提高关节稳定性，并可防止跌倒并减少跌倒相关性损伤。有个简单的方法，叫单足站立，这是一个随时可以做的简单训练动作。在一个比较稳固的椅子后面用单足站立，尽力保持平衡，维持这个动作10秒，重复1015次；换一条腿再重复这个动作。
　　4。肌肉力量锻炼。通过增强膝关节周围肌肉力量的强度从而增强关节的稳定性，有利于关节的健康。常用方法有股四头肌等长收缩训练，直腿抬高加强股四头肌训练，臀部肌肉训练，静蹲训练和抗阻力训练。

爱护膝关节请你动起来骨关节炎是日常生活中很常见的一种疾病，严重影响患者生活质量，也给家庭和社会造成巨大的经济负担。骨关节炎好发于中老年人群，65岁以上的人群中有一半以上的人可能患病。膝关节是骨关节……走路慢跑晒步数，爱护膝盖这样做不少市民受朋友圈晒步数的影响，喜欢比步数成绩，日行万步，甚至拼命走到两万多步或更多，因此走出了“伤痛”，甚至有人说，两万步伤膝盖、三万步断腿。那么如何走路、慢跑才能不伤膝盖？广……天冷运动热！跑友们避免受伤看过来刚刚结束了寒冬下数万人热跑的“广马”，是一场全民狂欢的盛宴。近年来马拉松运动赛事频繁，跑马已经成为都市运动新宠。但专家提醒，马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动，无论在训练和……健步走，您走对了么？天气好的时候，每天在公园里、小区里“暴走锻炼”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。对于大多数人来说，健步走是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行……有些运动隐患重重编者的话：坚持运动，不光要有意识，还要学会正确的锻炼方式。然而生活中，我们常发现许多人乐此不疲的一些锻炼可能暗藏“杀机”，其潜在的危险可能会带给你伤痛和悔恨。本期我们就来盘点一……购物散步做家务都算运动运动不科学易致两类损伤运动对于成年人强身健体、青少年身心发育来说，重要性众所周知。只不过运动难免会出现损伤，你知道怎样科学运动吗？哪一种运动适合哪一个阶段的你？怎么动才能避免伤筋动骨得不偿失？……“初雪期”雪地游性价比高记住护身窍门痛快玩雪去！据广之旅介绍，今年冬季初雪提前报到，国内冬游大幕提前开启，从10月上旬开始至12月中旬是第一阶段“初雪期”，也是冬游性价比最高的时段，其卖价可比旺季。12月下旬至农历新年假期是……健身后洗澡导致缺氧这些“健身后”意识你有吗健身可以帮助我们强身健体，缓解生活和工作中的压力，但是想要达到预期的效果，还得培养正确的“运动后”意识。那么健身后哪些事情不能做呢？第一，健身后不要立即停下休息。如果运动……运动是最好的抗衰药受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩年老就意味着衰弱？美国医学博士亨利洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的律师克里斯克劳利却不这么认为，他们在《明年更年轻》一书中……跳绳能锻炼全身肌肉加强心肺功能受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。一根绳的律动，就能让人神采飞扬。跳绳是一项全……运动后该怎么补水剧烈活动后，正确补水可有效帮助身体维持机能，但补水错了，身体可能受到损伤。太多太猛伤身体。运动后一次性快速大量喝水，血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，……关节不好，适合什么运动对类风湿性关节炎患者来说，运动是件麻烦事。但运动生理学家提醒，减少活动量反而会导致肌肉力量下降，风湿性关节炎患者一样可以运动。散步。发表在《肌肉骨骼护理杂志》上的一项研究……