开车族该如何保养自己

　　开车族该如何保养自己
　　美国号称“车轮上的国家，驾车几乎是每个人最常用的出行方式，但很多人不知道长期驾车而不注意身体保养会是健康的隐形杀手。那么，如何才能避免这些疾病，做个健康快乐的驾车一族呢？
　　脊柱开车颈腰最受伤
　　现在很多开车一族已经成了颈腰痛的高发人群。
　　为什么开车会损害脊柱呢？首先，有的机动车的座位设计不符合人体工程学原理，会使得脊柱生理曲度发生改变，很容易导致腰背肌的慢性劳损，诱发肌筋膜炎。
　　其次，交通拥挤时，驾驶者心情烦躁，常常会紧急刹车，容易出现过度负荷或急性损伤（又称闪腰），造成颈腰痛。
　　再次，机动车迅速增加，驾驶者在路上滞留时间明显延长。人长期处于坐位及颠簸状态时，椎间盘承受的压力较大。经测定，驾驶汽车时椎间盘压力为0。5千帕，踩离合器时，压力增加一倍。长期反复的椎间盘压力增高，会加速椎间盘退变或突出。
　　实验显示，随着振动时间的延长，椎间盘的髓核、内层纤维环和外层纤维环的水含量会随之逐渐减少，椎间盘内的氧张力及细胞活动度也明显减低。
　　最后，驾驶机动车时腹压增高也会增加髓核突出的机会。
　　由此可见，开车一定要注意保护好自己的脊椎。建议开车时在座位上增加颈枕和腰枕，以维持脊柱的生理弯曲。
　　另外，应该适当增加步行和锻炼的机会，减少机动车驾驶时间，让脊柱充分休息。
　　胃肠饭后20分钟再开车
　　据统计，驾驶员及长时间驾车者的功能性胃肠病、胃十二指肠溃疡等疾病的发生率明显高于一般人群。
　　驾车需要保持头脑清醒、注意力集中，因此必须保证大脑有充足供血。在生理情况下，人进食后血液会大量流向胃肠道，以保证消化吸收功能的完成，此时大脑供血相对减少，因此通常在进食后有困倦的感觉。
　　如果进食后即刻驾车，大脑供血与胃肠道供血都不能得到充分保障，容易产生困倦、嗜睡及腹胀、呃逆、泛酸、腹部不适等症状，导致胃肠功能紊乱。
　　另外，长时间驾车会影响人体生物节奏。很多人都有过开车过程中肚子饿、想排便的经历，但开车时往往用主观意识去抑制这些生理要求。正常的生理反射受到反复、长期的抑制，会使反射减弱，导致消化功能紊乱。经常抑制排便会减弱排便反射，使便意淡漠，导致便秘。
　　另外，驾车过程中通常遇到的堵车、不文明驾驶现象会使人产生紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，这些情感可以通过神经内分泌途径影响胃肠分泌、运动和黏膜血流量，导致胃酸分泌过多、黏膜血流量减少，催生胃、十二指肠溃疡等疾病。
　　为此，建议驾驶者：避免长时间开车，连续开车超过2小时就要休息一下。
　　按时、有规律地作息，开车不要错过就餐，餐后不要立刻开车，休息20分钟左右再开。
　　增加涵养，戒除焦躁情绪，开心上路。
　　心脏高速行车易心肌疲劳
　　高速行车除了会增加车祸的发生频率外，还会对人的身心健康产生一系列影响，并称之为“高速行车综合症。
　　车辆行驶的速度越快，驾驶员的精神就越紧张，大脑皮层高度兴奋，肾上腺素类物质分泌增多，促使心跳加快。如车辆速度超过每小时80公里，心率会增至每分钟100110次；车辆行驶速度每小时120公里以上时，心率会超过每分钟110次。
　　长时间的高速行车，可使心肌疲劳而影响心血管功能，还容易诱发冠心病。
　　因此，驾驶员在高速公路上行车，不可超速行驶，这样既可保障安全，又有利于自己的健康。
　　前列腺驾车久坐易发炎
　　久坐车里，缺乏经常性的体育运动，造成男性阴部冲血，引发前列腺发炎。特别是坐在汽车的软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。
　　而且长时间开车让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至发生睾丸坏死。
　　另外，在驾驶时经常憋尿也会刺激尿路，加重前列腺的负担，引起前列腺问题。
　　因此，持续开车最好不要超过半小时，如果行程很长，最好在途中适当地下车休息一小段时间，活动一下四肢后再开车。
　　小心车内毒源
　　毒源之一：汽车发动机
　　汽车发动机产生的一氧化碳、汽油味，会使车厢内的空气质量下降；车用空调蒸发器也易使胺、烟碱、细菌等有害物质弥漫在车内狭小的空间里。
　　毒源之二：劣质饰件
　　车主在购买车内饰件时也需注意，劣质饰件含有大量的苯、甲醛、丙酮、二甲苯等有毒物，在车内空间窄小、空气量有限的情况下，会致使车内空气污染加重，威胁人体健康。
　　毒源之三：车内地胶
　　许多车主喜欢在车内安装地胶，安装了地胶的汽车，一旦有水进入地胶底部，容易滋生细菌，污染车内环境。
　　驾驶恶习可致五大伤害
　　长期开车出行：肥胖难逃
　　根据一项研究指出，每花30分钟在驾驶汽车上，可能增加3变胖的风险，长期开车缺乏必要的运动还会影响健康，有车族每天最好保证半个小时的活动，外出路途不远时最好能以步代车。
　　挡风玻璃质量差：视力疲劳
　　车的挡风玻璃板如质量粗糙，高低不平，厚薄不一，会加重视力疲劳，应及时解决。
　　其次，开车时间尽可能减少，最好相隔一段时间就把车停在安全地带闭目养养神。
　　赤手开车易导致肌肉痉挛
　　汽车的震动会通过方向盘直接传递给人体，长期如此极易导致肌肉痉挛、萎缩，甚至使骨关节发生病变。开车时一定要戴上驾驶专用手套。此外，可在座位上垫上富有弹性的垫子。
　　长时间开车应适当活动一下指关节。
　　噪声太大：听力损伤
　　开车时应使用低音喇叭，播放音乐时音量不宜太大。如果长期开车，反复接触强噪声，就会造成不可逆性耳聋。
　　常开空调：头晕呕吐
　　长期开汽车空调，浑浊不堪的空气会危害人体健康。驾车时开空调，最好每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通。
　　发明汽车的初衷是服务于民，所以千万不要让驾车反伤自身，其实只要在开车的时候多留心，就能防范于未然，在享受驾车乐趣的同时，拥有健康的体魄。