对于分娩后的新妈妈，身材或多或少的会有些走形，因此做一些产后恢复保健操是非常有必要的，本篇资讯，小编就帮妈妈们推荐，非常有效的产后恢复健身操，新妈妈们赶紧动起来吧。
　　新妈妈必做的产后恢复健身操
　　第一天的练习。仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
　　第二天的练习。仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
　　第三天的练习。仰臣，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。
　　第四至第七天同第三天。
　　第八天的练习。仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。
　　第九天同第八天。
　　第十天的练习。仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
　　第十一天同第十天。
　　第十二天练的操分两节。
　　第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；
　　第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。
　　此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。
　　产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。
　　专家还提醒，为了防止产后身体发胖，要注意以下几个方面：
　　要合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。
　　坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
　　产后运动是预防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的产妇，产后第一天就可以进行轻微的活动，如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动。
　　产褥期保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动。自然分娩的产妇，产后第五天开始锻炼；剖宫产的产妇产后十天开始锻炼。

新妈妈必做的产后恢复健身操对于分娩后的新妈妈，身材或多或少的会有些走形，因此做一些产后恢复保健操是非常有必要的，本篇资讯，小编就帮妈妈们推荐，非常有效的产后恢复健身操，新妈妈们赶紧动起来吧。新妈妈……防止产后乳房变形的6个方法专家提醒，产后乳房变形并不是由于母乳喂养导致的，而是由于孕妇生完宝宝后，由于荷尔蒙和脂肪等都大量减少，怀孕期间变大的乳房当然就萎缩起来了，因此，想要防止产后乳房变形，新妈妈们必……产后妈妈恢复身材掌握三关键产后能恢复以往的身材，每个新妈妈所期盼的事情，但往往由于各类原因导致新妈妈恢复身材失败，在这里，提醒广大新妈妈们，产后妈妈恢复身材要掌握三关键，掌握了这三个关键点，离你成功恢复……8动作彻底消灭产后腹部脂肪对于分娩后的新妈妈来说，腹部厚厚的脂肪是最令新妈妈烦恼的事情，对于这些脂肪，新妈有没有什么好的办法消灭掉呢？答案肯定是有的，下面，小编就介绍，产后这8个动作，让新妈妈们彻底消灭……产后一年内散步有助身材恢复产后身材的恢复是每个新妈妈必须经历的，对于有的新妈妈来说，产后三个月内就能恢复到以往的身材，这与他们平时的生活习惯有很大的关系，好的生活习惯会让你恢复的更快，在这里，小编告诉大……产后恢复需重点注意的几方面对于新妈妈来说，产后除了母乳喂养外，最重要的就是产后恢复了，产后恢复项目很多，也有重点之分，下面，我们就一起来看看，产后恢复需重点注意的几方面。产后恢复需重点注意的几方面……产后乳房怎样才恢复得更快更好对于新妈妈来说，产后乳房的恢复非常重要，那产后乳房怎样才恢复得更快更好呢？对于这个问题，小编咨询了有关专家，下面，看看专家给出的答案与指导。产后乳房怎样才恢复得更快更好……产后恢复用品选择的6个疑问产后恢复很关键这是众的周知的，因此有许多新妈妈为了更快速的恢复身体，常常会借助于一些产后恢复用品，同进对于产后恢复用品的选择和使用，新妈妈们还是存在诸多的疑问，下面，我们就详细……新妈百问：吃什么食物能减肥减肥大概是所有新妈妈在产后最想做的事情之一了。想要恢复苗条身材，就从饮食开始。减肥的食物有哪些？吃什么食物减肥呢？下面小编就来盘点有利于减肥的食物。减肥的食物有哪些？……剖腹产产后的心理恢复很重要对于剖腹产的新妈妈，除了身体上的恢复以外，还需注意心理上的恢复，因为剖腹产毕竟是一个大手术，因此对新妈妈心理安抚也很重要，下面请看看相关详细内容。剖腹产产后的心理恢复很重……产后身体快速恢复的4个小秘诀产后身体各项机能及身材能快速恢复，是一件值得高兴的事情，因此新妈妈要特别注意掌握一些有助于产后恢复的小秘诀，在这里，小编就告诉新妈妈们，帮助你产后身体快速恢复的4个小秘诀，来看……月子期常卧床利于产后恢复吗为了坐好月子，许多新妈妈在产后月子期间都经常卧床，对于这一现象，就有新妈妈提出疑问了，月子期常卧床利于产后恢复吗？对于这个问题，小编咨询了相关专家，下面看看专家对此给出的解答吧……